Gesunde Leckerbissen für Eid al- Fitr
Gesunde Leckerbissen für Eid al- Fitr Machen Sie während des Eid al-Fitr keinen Platz für Brötchen, Gebäck und Baklava. Bieten Sie Ihren Gästen Aprikosen mit Walnüssen statt Süßigkeiten und Schokolade, und Datteln mit Eis anstelle von Dessert.
Wie ist es möglich, sich während des Eid al-Fitr gesund zu ernähren?
Es ist nicht einfach, “no” zu köstlichen Leckereien während des Eid al-Fitr zu sagen. Nach einem Monat des Fastens wird es noch schwieriger, sich von diesen Köstlichkeiten fernzuhalten. Wenn man jedoch Frühstück, Mittag- und Abendessen, die vom Morgen an in großen Mengen und schnell konsumiert werden, zu den Leckereien mit viel Zucker und Fett hinzufügt, kann die Gesundheit gefährdet sein. Verdauungsstörungen, Übelkeit und Blähungen sind nur einige der Probleme. Noch wichtiger ist, dass lebensbedrohliche Zustände wie ‘ diabetisches Koma’ oder Herzinfarkt bei Diabetikern und Herzpatienten auftreten können. Es ist jedoch möglich, das Ramadan-Eid zu genießen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Hier sind 10 Vorschläge für ein gesundes Eid al-Fitr…
1. Essen Sie ein leichtes Frühstück mit viel Ballaststoffen
Gesunde Leckerbissen für Eid al- Fitr Beginnen Sie den Tag mit einem leichten Frühstück mit viel Ballaststoffen. Lebensmittel mit Ballaststoffen helfen Ihrem Verdauungssystem, optimal zu funktionieren. So verhindert es die Probleme, die Sie mit dem Verdauungssystem während des Festes erleben werden. Option 1: Wenn Sie aufwachen, verbrauchen Sie 1 Glas warmes Wasser mit einem Tropfen Zitrone, Käse-Petersilie-Omelett, viel Tomaten-Gurken-Aufschnitt, 1 Scheibe Vollkornbrot, ungesüßten Tee. Option 2: Wenn Sie aufwachen, verbrauchen Sie 1 Glas warmes Wasser mit Zitronentropfen, Toast mit Feta-Käse und Tomate auf Vollkornbrot, 1 Glas frisch gepresster Orangensaft.
2. Essen Sie Datteln mit einfachem Eis anstelle von Baklava
Wählen Sie statt Baklava Eis oder Milchdesserts. Milchhaltige Desserts lassen den Blutzucker langsamer steigen und verhindern die Fettzunahme. Zum Beispiel können Sie nach dem Entfernen der Samen von 3 getrockneten Datteln ein gesundes Dessert mit hohem Ballaststoffgehalt servieren, indem Sie einen Teelöffel einfaches Eis hinzufügen. Wenn du Diabetiker bist, kannst du dich für Desserts oder Eis entscheiden, um plötzliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
3. Buttermilch, zuckerfreies Kompott bevorzugen
Übermäßiger Konsum von Getränken wie Tee und Kaffee, die während der Besuche serviert werden, erhöht die Ausscheidung von Flüssigkeit im Urin mit seiner diuretischen Wirkung. Dadurch geht die vom Körper benötigte Flüssigkeit verloren. Anstelle dieser Getränke können Sie Optionen wie Wasser, Ayran, Mineralwasser oder zuckerfreies Kompott wählen, die Ihnen helfen, Wasser- und Mineralverluste an heißen Sommertagen zu ersetzen.
4. Dunkle Schokolade und schwarzer türkischer Kaffee
Mache Leckerlis zu einem Snack. Ein kleines Stück dunkle Schokolade und schwarzer türkischer Kaffee oder eine Kleine Scheibe Gebäck mit einem Glas Buttermilch können eine gute Snack-Option sein. Versuchen Sie, Gemüsegerichte und Salate zu den Hauptmahlzeiten zu konsumieren.
5. Essen Sie 3 Hauptmahlzeiten – 3 Snacks
Gesunde Leckerbissen für Eid al- Fitr Die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten von zwei auf fünf oder sechs während des Ramadan ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Verdauungssystem. Je mehr du eine Mahlzeit zu viel nimmst, desto wahrscheinlicher sind Probleme wie Verdauungsstörungen und Blähungen. Wenn du wenig und oft isst, bist du vor solchen Verdauungsproblemen geschützt. Versuche, deine Mahlzeiten als drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Snacks zu planen.
6. Sag ‘no’ zu gefüllten Blättern und Gebäck
Gesunde Leckerbissen für Eid al- Fitr Wraps aus eingelegten Blättern, die viel Salz in ihrer Struktur enthalten, und Gebäck mit salzigen Käse verursachen hohe Wassereinlagerungen im Körper und führen zu Ödembildung. Als Folge treten Schwellungen der Hände und Füße und Gewichtszunahme auf. Achten Sie daher darauf, solche Lebensmittel nicht zu konsumieren. Gerade bei Bluthochdruck stellen solche Lebensmittel ein erhebliches Gesundheitsrisiko dar.
7. Aprikosen und Walnüsse in der Zuckerdose aufbewahren
Leckereien wie Schokolade, Süßigkeiten und türkischer Genuss enthalten einen hohen Anteil an einfachem Zucker. Einfacher Zucker wird schnell aus dem Darm absorbiert und in den Blutkreislauf gemischt, was zu einem plötzlichen Anstieg von Blutzucker und Fett führt. Gib stattdessen gesunde Leckereien, die du zubereiten kannst, indem du eine halbe Walnuss in 1 getrocknete Aprikose in deine Zuckerdose drückst. Auch das Anbieten von frischem Obst für Ihre Freunde ist eine erfrischende und gesunde Option für heiße Sommertage. Fruktose in Früchten, auch bekannt als Fruchtzucker, wird langsamer aus dem Darm absorbiert, so dass
Gesunde Leckerbissen für Eid al- Fitr der Blutzucker langsamer steigt und weniger wahrscheinlich Fettleibigkeit verursacht.
8. Setzen Sie fetthaltige Lebensmittel auf die ‘verboten & #39; Liste
Gesunde Leckerbissen für Eid al- Fitr Vermeiden Sie Kochmethoden wie Braten und Rösten, die viel Fett enthalten. Fettreiche Lebensmittel sind schwer und lange verdaulich und können zu Problemen wie Verdauungsstörungen und Blähungen führen. Bereite deine Mahlzeiten stattdessen mit Kochmethoden wie Backen, Kochen und Grillen zu.
9. Bereiten Sie Ihre Kuchen mit Gemüse
Gesunde Leckerbissen für Eid al- Fitr Desserts und Gebäck, eine Urlaubstradition, können den Stuhlgang aufgrund ihres geringen Ballaststoffgehalts verlangsamen, was zu Problemen wie Verstopfung und Blähungen führt. Lassen Sie Ihren Stoffwechsel auf diese neue Ernährungsweise in einer glatteren und gesünderen Art und Weise durch die Beachtung der angemessenen Ballaststoffaufnahme während Eid al-Fitr. Um deine Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, kannst du versuchen, deine Kuchen mit Gemüse oder grünen Linsen anstelle von Käse oder Kartoffeln zuzubereiten.
10. Trinken Sie viel Wasser auch am Eid
Während des Eid al-Fitr trinken Sie regelmäßig Wasser. Wasser, eine der wichtigsten Lebenssubstanzen, hilft dabei, Nahrung leichter zu verdauen. Das Trinken von Wasser trägt häufig zur Aktivierung des Darms bei und schützt vor Verdauungsproblemen, die Sie während des Festes erleben werden. Darüber hinaus sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, tagsüber 1,5-2 Liter (8-10 Tassen) Wasser zu trinken, damit das von Ihnen eingenommene Fruchtfleisch den Darm leicht aktivieren kann.
