Gesunde Lösungen für süße Gelüste in Quarantäne
Gesunde Lösungen für süße Gelüste in Quarantäne Essen Sie immer mehr, je länger Sie zu Hause bleiben und sehnen sich vor allem nach Süßigkeiten? Lesen Sie diese 12 Lösungen, um Ihnen zu helfen, durch diese Gelüste zu kommen.
12 Tipps gegen süßes Verlangen
Covid 19, verursacht durch das neuartige Coronavirus, hat nicht nur die Türkei, sondern die ganze Welt auf ihre Häuser beschränkt. Mit zunehmender Zeit zu Hause wurden bei jedem von klein bis groß Zustände wie Angst und Langeweile beobachtet. Viele Menschen haben sich in die Küche geworfen. Brot, Gebäck, Kuchen und mehr… Neue Rezepte, bewährte und jeden Tag andere Rezepte. An diesem Punkt, ‘süße Krisen & #39; wurde eine der häufigsten Beschwerden. So sehr, dass die innere Not in zuckerhaltigen Lebensmitteln gesucht wurde. Aber zuckerhaltige Lebensmittel lösen Übergewicht, Insulinresistenz, Herzkrankheiten und gewichtsbedingte Schlafapnoe aus. Einfache Kohlenhydrate gegen süßes Verlangen und Inaktivität zu Hause verursachen Gewichtszunahme und die sich verschlechternde Zuckerbilanz erhöht die Tendenz zu süßen Gelüsten und man braucht wieder einfache Kohlenhydrate. Daher müssen Sie aus diesem Zyklus herauskommen. Hier sind einige gesunde Vorschläge gegen süßes Verlangen, wenn Sie zu Hause bleiben… Gesunde Lösungen für süße Gelüste in Quarantäne
1. Haben Sie feste Essenszeiten?
Es ist einfacher, zu Hause Essgewohnheiten festzulegen. Legen Sie daher die Zeiten für Ihre Mahlzeiten fest und schützen Sie sich vor längerem Fasten. Denn längeres Fasten führt zu Schwankungen und Ungleichgewichten im Blutzucker. Dies erhöht nicht nur den Bedarf an einfachen Kohlenhydraten, sondern ebnet auch den Weg für eine Insulinresistenz, die zu süßem Verlangen führt. Zu wissen, wann du etwas essen wirst, entspannt dich psychologisch und hält dich vom Naschen fern. Gesunde Lösungen für süße Gelüste in Quarantäne
2. Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten aus
Solange du es brauchst, iss vollständige und ausgewogene Mahlzeiten, z.B. Essen. Deine Mahlzeiten sollten Kohlenhydrate, Protein und Fett enthalten und du solltest 2-3 Hauptmahlzeiten und 1-2 Snacks den ganzen Tag über essen. Wenn Sie ein spätes Frühstück hatten und don' nicht das Bedürfnis, können Sie das Mittagessen überspringen, einen Snack haben und dann zu Abend essen. Lebensmittel wie Obst, Milch und Nüsse halten Sie für eine kürzere Zeit als Nahrung voll. Daher essen Sie, wenn Sie müssen, so dass Sie können Gesunde Lösungen für süße Gelüste in Quarantäne
Vermeiden Sie süße Gelüste und Fressattacken.
3. Don’t schneiden Sie Kohlenhydrate vollständig aus
Kohlenhydrate sind oft das erste, was du zu Hause und sitzend schneiden musst, weil sie dazu beitragen sollen, dass du an Gewicht zunimmst. Allerdings don’t schneiden Sie nützliche Kohlenhydratquellen wie Vollkornbrot/ Nudeln, Obst, Hülsenfrüchte, etc. aus Ihrer Ernährung. Wenn keine nützlichen Kohlenhydrate konsumiert werden, führt dies zu einem Defizit im Körper und einem Ungleichgewicht im Blutzuckerspiegel. Dies führt dazu, dass die Person zu einfachen Kohlenhydraten wie Zucker, Schokolade und Reis greift. Wenn du zu jeder Mahlzeit 1 Scheibe Getreidebrot hinzufügst, schützt das vor süßem Verlangen.
4. Wenn ein süßes Verlangen trifft, trinken Sie zuerst Wasser
Es ist auch sehr wichtig, Ihre Gewohnheit des Verzehrens von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag gegen süßes Verlangen fortzusetzen, weil ‘ durst’ wird oft mit Hunger verwechselt. Wenn Sie also ein süßes Verlangen oder Hunger verspüren, trinken Sie zuerst Wasser. Wasser erzeugt auch ein Sättigungsgefühl.
5. Sie können sich in Ihrer freien Zeit mit einem Dessert verwöhnen lassen
Je länger du leer bist, desto mehr sehnst du dich nach Essen. Besonders wenn du ein emotionaler Esser bist, sehnst du dich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, wenn du gelangweilt oder gestresst bist. Also beschäftige dich mit verschiedenen Bastelarbeiten, einem Buch lesen oder einem Film.
6. Verpackte Lebensmittel sind eine Falle
Wenn du Junk-Food zu Hause verpackt hast, kannst du dich nach Süßigkeiten sehnen oder sie beim ersten Anzeichen einer Krise konsumieren. Daher ist der beste Ansatz nicht, verpackte Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index zu Hause zu halten.
7. Diese Lebensmittel können dich in eine Süßzahnspirale versetzen
Der häufige Verzehr von verpackten, zuckerhaltigen Weißmehllebensmitteln, z. B. Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, kann zu einem Blutzuckerungleichgewicht führen. Dies kann zu einem süßen Verlangen und einer erhöhten Neigung führen, solche Lebensmittel zu begehren.
8. Auch zu Hause umziehen
Es gibt viele Studien, die zeigen, dass körperliche Aktivität das Sättigungshormon Leptin beeinflusst, ein Gefühl der Fülle erzeugt und die Kalorienzufuhr reduziert. Wenn Sie körperlich aktiv sind, wird Stress reduziert, das Sättigungshormon aktiviert und süße Gelüste werden ausgelöst.
9. Schlaf erhöht das Sättigungshormon
Studien haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf Hunger und süßes Verlangen auslöst, indem er den Leptin- (Sättigungshormon) -Spiegel senkt, den Ghrelin- (Hungerhormon) – Spiegel erhöht und eine Art von Blutfett namens Endocannabinoide. Ein regelmäßiger 7-9 Stunden Schlaf jeden Tag kann auch verhindern, dass dein süßes Verlangen ausgelöst wird, da es dafür sorgt, dass das Sättigungsgefühl dominant ist.
10. Essen Sie gesunde süße Lebensmittel
Manchmal sind Krisen unvermeidlich, egal was wir tun. In solchen Zeiten, zumindest mit gesunden, natürlichen, vielleicht hausgemachten Alternativen mit einem niedrigen glykämischen Index reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass diese Krisen wiederkehren. Obst, getrocknete Früchte, Fruchtbällchen auf Basis von Energie, hausgemachte Fruchtpuddings, zuckerfreie Pralinen können zu diesen Rettern gezählt werden.
11. Don’nicht übertreiben, wenn Sie Obst essen
Obwohl Obst ein Retter gegen süßes Verlangen ist, erhöht die Überschreitung von 3 Portionen pro Tag, besonders in dieser Zeit der reduzierten Bewegung, das Bauchfett und bereitet den Boden für eine Insulinresistenz vor. Denken Sie daher daran, dass Sie Obst in Portionen konsumieren sollten und wenn Sie Lebensmittel wie Obstriegel, Pudding usw. essen, sollten Sie sie nicht als Fruchtteile zählen.
12. So kannst du Joghurt süßen
Eine sehr kalorienarme Ernährung, das Auslassen von Mahlzeiten und Entgiftung, um nicht an Gewicht zuzunehmen, während man zu Hause bleibt, verursacht ein Kohlenhydratdefizit und verursacht mehr süßes Verlangen. Kaffee mit Milch ist einer der besten Retter während eines süßen Verlangens. Außerdem ist die Zugabe von 1 Teelöffel Zimt oder Johannisbrotpulver zu Joghurt, Milch und Haferflocken, die Sie tagsüber konsumieren, eine gesunde Alternative gegen süßes Verlangen.
