Gründe, warum Sie können’t Gewicht verlieren
Gründe, warum Sie können’t Gewicht verlieren Möchten Sie abnehmen, aber können Sie nicht abnehmen, auch wenn Sie alle Regeln der Diät befolgen? In diesem Artikel können Sie die Gründe lesen, warum Sie nicht abnehmen können.
Wenn du sagst ‘ich kann’t verlieren, auch wenn ich weniger esse’
Diät erfordert Disziplin. Wenn Sie eine gesunde Ernährung befolgen, wird das Ergebnis Sie zum Lächeln bringen. Aber manchmal sind die Ergebnisse möglicherweise nicht das, was Sie wollen. Also denken Sie darüber nach, ob Ihre Ernährung für Sie richtig ist. Wenn Sie sagen, “ich esse weniger, aber ich kann’t Gewicht verlieren,” Sie können die Waage ärgern. Fallen Sie nicht in diese Verzweiflung. Hier sind Gründe für nicht abnehmen…
1. Ihr Stoffwechsel kann schuld sein
Die metabolische Rate bezieht sich einfach auf die Fähigkeit des Körpers, die Energie zu verbrennen, die Sie aus der Nahrung als Kalorien erhalten. Die metabolische Rate wird durch viele Faktoren wie Alter, Geschlecht, Hormone, körperliche Aktivität, Körpertemperatur und die konsumierten Lebensmittel beeinflusst. Eine hohe Stoffwechselrate ermöglicht es Ihnen, mehr Energie während des Tages zu verbringen. Umgekehrt, wenn Ihre metabolische Rate langsam ist, werden Sie Gewicht verlieren schwieriger, obwohl Sie weniger essen. Ihr tatsächlicher Grundumsatz wird durch die Menge an Sauerstoff bestimmt, die Sie verbrauchen. Um dies in Bezug auf den aufgenommenen Sauerstoff zu messen, werden spezielle Geräte verwendet. Wenn das Problem durch den Stoffwechsel verursacht wird, können Sie es auf diesen Geräten messen lassen. Vorschlag: Wenn festgestellt wird, dass Ihre metabolische Rate niedrig ist, wird eine Diät- Liste, die Ihre Bedürfnisse in dieser Richtung bestimmt, Ihnen besser helfen. Vergessen Sie auch nicht, dass regelmäßige Bewegung einer der wichtigsten Faktoren ist, die Ihre metabolische Rate erhöhen.
2. Haben Sie eine Krankheit?
Einige Krankheiten können den Gewichtsverlust erschweren, indem sie die Stoffwechselrate verlangsamen, die Entwicklung einer Insulinresistenz verursachen oder Fettleibigkeit auslösen. Zum Beispiel kann eine Schilddrüsenunterfunktion die
Stoffwechselrate verlangsamen, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren. Beim Cushing’s-Syndrom wird der Gewichtsverlust durch die übermäßige Sekretion des Hormons Cortisol schwierig. Vorschlag: Konsultieren Sie einen Endokrinologen vor dem Start einer Gewichtsverlust Diät. Sobald die zugrunde liegende Stoffwechselursache identifiziert ist, können Sie mit Medikamenten und Diättherapie schneller abnehmen. Gründe, warum Sie können’t Gewicht verlieren
3. Move für eine gesunde Gewichtsabnahme
Das wichtigste Merkmal der Gewichtsverlust Diäten ist sicherzustellen, dass die Kalorien, die wir aus der täglichen Nahrung nehmen, sind weniger als die Kalorien, die wir verbrennen. Besonders wenn du einen sitzenden Lebensstil führst und den ganzen Tag am Schreibtisch arbeitest, kann dein Grundumsatz mit der Zeit sinken, obwohl die Kalorien, die du täglich verbringst, geringer sind. Selbst wenn Sie weniger essen und sehr wenig Kalorien zu sich nehmen, wird es schwierig, Gewicht zu verlieren, weil Ihr Körper diese Energie nicht ausgeben kann. Aus diesem Grund gehört Inaktivität zu den Gründen, nicht abzunehmen. Vorschlag: Führen Sie eine Liste der Lebensmittel und körperliche Aktivität Protokoll für 1 Woche. Zu wissen, was du isst und wie viel du isst und wie viel du dich zu welchen Zeiten bewegst, ermöglicht es dir, dein Energiedefizit zu berechnen. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen helfen, diesen Datensatz zu bewerten.
4. Ist Ihr Körper insulinresistent?
Gründe, warum Sie können’t Gewicht verlieren Normalerweise erhalten wir etwas Zucker von den meisten Nahrungsmitteln, die wir essen. Dieser Zucker muss von Organen und Geweben wie der Leber, den Muskeln und dem Fettgewebe verwendet werden. Das Hormon Insulin hilft dem Gewebe, diese Zucker zu verwenden. Wenn die Gewebe jedoch eine Insulinresistenz entwickelt haben, können sie diese Nahrung nicht mehr so verwenden, wie sie sollten. Dies macht es schwieriger für Sie, Kalorien zu verbrauchen, was wiederum macht es schwerer für Sie, Gewicht zu verlieren. Vorschlag: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie eine Insulinresistenz haben. Wenn du eine Insulinresistenz hast, sprich mit deinem Ernährungsberater und lerne das passende Ernährungsprogramm für deine Bedürfnisse. Körperliche Aktivität hilft auch, den erhöhten Zucker im Blut zu nutzen. Wenn Sie also keine Behinderung haben, sollten Sie eine angemessene und ausgewogene Ernährung und Sport zu Ihrem Lebensstil machen.
5. Hüten Sie sich vor Medikamenten!
Ein weiterer Grund, nicht abzunehmen, kann die Verwendung von Medikamenten sein.
Kortikosteroide und Antidepressiva gehören zu den häufigsten Medikamenten, die eine Gewichtszunahme verursachen können. Einige Medikamente, die für Geburtshilfe und Gynäkologie verwendet werden, und einige Hormontherapien können auch zu einer Gewichtszunahme führen und den Gewichtsverlust erschweren. Diese Medikamente können den Energieverbrauch reduzieren, den Appetit steigern und das Wasser im Körper halten. Vorschlag: Wenn Sie Kortikosteroidunterstützung nehmen, sollten Sie so viel Salz, Zucker und Fett wie möglich vermeiden, Sie sollten das richtige Diätprogramm befolgen, das entsprechend der Dosis und Dauer des Medikaments, das Sie verwenden, bis etwa 2 Wochen nach dem Absetzen des Medikaments angepasst ist. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, können Sie auch dazu neigen
Überessen. Aus diesem Grund sollten Sie kalorienreiche Lebensmittel vermeiden und sich an gesunde Lebensmittel halten. Achten Sie auch darauf, dass Sie eine Ernährung mit vielen Omega-3-Fettsäuren (wie Fisch, Walnüsse) und B-Vitaminen essen. Gründe, warum Sie können’t Gewicht verlieren
6. Don’nicht übertreiben, indem Sie sagen ‘gesund’
Gründe, warum Sie können’t Gewicht verlieren Hinterfragen Sie Ihren Lebensmittelkonsum im Detail. Zum Beispiel können Menschen, die sagen, dass sie weniger essen, tatsächlich zu viel Brot konsumieren, zu viel Olivenöl verwenden, weil es gesund ist, zu viel Obst essen, eine Handvoll Nüsse essen, ohne es zu merken, oder zu viel Alkohol trinken. Denken Sie daran, dass nicht jedes gesunde Essen unbegrenzt konsumiert werden soll. So enthalten beispielsweise auch Kleine Portionen gesunder Lebensmittel wie Olivenöl und Nüsse wie Haselnüsse und Walnüsse sowie Früchte viele Kalorien. Normalerweise ist 1 Portion Gemüsegericht mit 1 Esslöffel Olivenöl etwa 100 Kalorien, während diese Zahl auf 300-400 Kalorien steigen kann, wenn Fett in Hülle und Fülle hinzugefügt wird, weil es gesund ist. Vorschlag: Eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist die beste Lösung. Sie sollten nicht zu viel von irgendwelchen Lebensmitteln konsumieren. Wenn Sie übergewichtig sind, stellen Sie mit Hilfe eines Ernährungsberaters sicher, dass die Lebensmittel in den für Ihre Bedürfnisse geeigneten Mengen sind.
7. Don’ lass deinen Schlaf nicht unregelmäßig sein
Obwohl Ernährung und körperliche Aktivität in den Vordergrund treten, um Gewicht zu verlieren, ist einer der wichtigsten Teile davon regelmäßiger Schlaf. Die beiden Hauptgründe dafür sind; viele Hormone, die den Stoffwechsel steuern, werden je nach Nachtschlaf reguliert und Menschen, die oft spät schlafen oder unregelmäßig schlafen, sind anfälliger für Junk-Food. Vorschlag: Wenn Sie einen Lebensstil mit unregelmäßigen Schlafstunden haben, achten Gründe, warum Sie können’t Gewicht verlieren
Gründe, warum Sie können’t Gewicht verlieren Sie darauf, absolute Regelmäßigkeit in Ihrer Ernährung zu halten. Vermeiden Sie übermäßige fetthaltige, zuckerhaltige und kalorienreiche Lebensmittel, auch wenn Sie nicht abnehmen müssen. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Auch hier helfen Sie, Ihr Immunsystem zu stärken, indem Sie viel Gemüse und Obst konsumieren. Wenn Sie zu spät essen, stellen Sie sicher, dass das Essen weniger Kalorien hat. Andernfalls wird es schwierig sein, Gewicht zu verlieren.
