Guia nutricional contra o coronavírus Na verdade, manter a imunidade forte contra todas as infecções é o primeiro passo. Você também pode ser resistente ao novo tipo de coronavírus com as regras que você presta atenção em sua dieta. Maneiras de manter sua imunidade forte contra o Covid-19.
O que fazer para se proteger da Covid-19?
O novo coronavírus, como outros tipos de vírus, é mais provável que afete pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos ou doenças crônicas. Neste caso, a prioridade é fortalecer a imunidade e controlar os efeitos das doenças crônicas. Alguns fatores causam danos aos tecidos causados pelos radicais livres. Estes são os factores cujos efeitos temos de manter sob controlo:
• Estresse • Desnutrição e deficiências vitamínicas-minerais relacionadas • Exercício excessivo • Álcool • Cigarro • Poluição ambiental
O objetivo principal é corrigir os hábitos alimentares e fortalecer a imunidade antes de contrair Covid-19. No caso do coronavírus, é apropriado manter os mesmos hábitos saudáveis e realizar algumas aplicações adicionais.
Existem alguns recursos que deve incluir na sua dieta todos os dias para reforçar a imunidade contra o Covid-19. Estes recursos podem ser listados da seguinte forma: Vitamina C: Uma vez que atua como um antioxidante no corpo, é eficaz na reparação de danos celulares e aumento da resistência do corpo. Por esta razão, inclua laranjas, limões, kiwi, salsa, pimentão verde, brócolis, rabanetes, abacaxi, pimentão vermelho e pimentão verde em sua dieta diária. Vitamina E: É especialmente eficaz na reparação de tecidos musculares desgastados. Músculos fortes também significam um metabolismo forte, o que significa um corpo resiliente. Por esta razão, é necessário incluir fontes de vitamina E, como nozes, abacate, brócolis, espinafre em sua dieta diária. Antioxidantes: Aumente a capacidade do seu corpo de combater danos nos tecidos, doenças crônicas e fatores externos (vírus, etc.). Existem muitos tipos, como licopeno,
isoflavonas, polifenóis. Se você comer uma dieta colorida e variada, você pode obter muitos antioxidantes e fortalecer sua imunidade. Mirtilos, tomates na estação, cenouras, alcachofras, repolho vermelho, beterraba e chá verde estão entre os antioxidantes mais poderosos. Ómega 3: É um grande suporte na formação de infecção no corpo e na prevenção da progressão da infecção. Como o ômega 3 não é produzido no corpo, ele deve ser retirado do exterior. As melhores fontes são peixes, nozes, linhaça e purslane na estação. Probióticos e prebióticos: O nosso intestino é nosso amigo. Os intestinos são responsáveis pela resistência do corpo e imunidade como o segundo cérebro. Para manter a integridade da nossa flora intestinal, devemos ter uma dieta saudável e equilibrada; devemos dar-lhes fibras prebióticas para o desenvolvimento de bactérias benéficas. Para isso, devemos incluir alimentos probióticos como kefir, queijo e fontes prebióticas, como aveia, grãos integrais, legumes em nossa dieta diária. Zinco: O zinco é um dos principais minerais que suportam o sistema imunológico. Está envolvida na formação e desenvolvimento correto das células do sistema imunológico. Portanto, não se esqueça de consumir alimentos ricos em zinco, como sementes de abóbora, grãos integrais, aveia e amêndoas. Vitamina D: A vitamina D suporta o sistema imunológico, previne infecções e aumenta a resistência do corpo. Como é difícil tomá-lo com alimentos, você pode obter suporte à vitamina D consultando seu médico e fazendo um teste, conforme ele julgar apropriado. Alimentos antibacterianos naturais: Ajudam a reduzir a formação de Covid-19 e os efeitos da Covid-19. Estes alimentos incluem alho, cebola, mel, equinácea, gengibre e cravo.
10 regras para uma forte imunidade contra o Covid-19
• Faça uma dieta regular e equilibrada. • Coma 5 porções de legumes e frutas diariamente. • Escolha alimentos ricos em vitaminas e minerais. • Use alimentos antibacterianos e especiarias na culinária e bebidas aromatizantes. • Beba chá de ervas. • Beba muita água, por favor. • Seja fisicamente ativo. • Esteja no seu peso ideal. • Não fume. • Durma 7-9 horas por dia. Guia nutricional contra o coronavírus
Uma pessoa infectada com coronavírus também deve seguir todas essas recomendações sem interromper o tratamento. Além disso, é necessário aumentar a quantidade de água ingerida na presença de febre observada no Covid-19. Se os sintomas da Covid-19 são tosse e dor de garganta, seria bom obter um pouco mais de apoio de alimentos antibacterianos e chás de ervas. Guia nutricional contra o coronavírus
