Guida alla prevenzione delle malattie cardiache

Guida alla prevenzione delle malattie cardiache

Guida alla prevenzione delle malattie cardiache L’incidenza delle malattie cardiache è in aumento in tutto il mondo. Prestare attenzione a queste regole per prevenire le malattie cardiache, che si colloca al primo posto tra le cause di morte.

Puoi prevenire le malattie cardiache

Dieta malsana, consumo di cibi pronti, fumo, stress, inattività e sovrappeso sono le abitudini preferite delle malattie. Questi fattori, che causano molti danni al tuo corpo, influenzano direttamente il tuo cuore. Con l’adozione di un tale stile di vita, c’è un significativo aumento delle malattie cardiache in Turchia e nel mondo. Inoltre, le malattie cardiache sono registrate come la prima causa di morte. Inoltre, il rischio di malattie cardiache è ora diminuito fino all’infanzia.

80% prevenibile

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Le malattie cardiovascolari, che includono malattie cardiache e ictus, uccidono circa 18 milioni di persone in tutto il mondo ogni anno e si prevede che saliranno a 23 milioni entro il 2030. Tuttavia, la Federazione mondiale del cuore afferma che prevenire le malattie cardiache non è così difficile come si potrebbe pensare. Ad esempio, è possibile prevenire almeno l’80% dei decessi dovuti a malattie cardiache e ictus semplicemente controllando i principali fattori di rischio come il fumo, una dieta malsana e la mancanza di attività fisica. Malattie cardiache e ictus, che sono spesso innescati da fattori di rischio come la pressione alta, colesterolo alto, sovrappeso, obesità, uso di tabacco e diabete, possono essere prevenuti. Queste malattie possono essere in gran parte prevenute adottando abitudini alimentari sane, esercitandosi regolarmente e non usando il tabacco. Misure che possono essere adottate per prevenire le malattie cardiache…

1. Se ami il tuo cuore, guarda la tua dieta Una dieta sana è senza dubbio molto importante nella prevenzione delle malattie cardiache. Oggi, sempre più persone consumano alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero, sale, grassi saturi o grassi trans. Mentre le abitudini alimentari malsane sono un invito diretto alle malattie cardiache, frutta e verdura sono cuore-friendly quando consumato con moderazione. È importante consumare porzioni con moderazione, non esagerare e usare piccoli piatti.

2. Anche il tuo cuore ama l’acqua

Poiché il consumo di acqua diminuisce con il tempo di raffreddamento, è molto importante non trascurare l’assunzione di liquidi del corpo. È essenziale consumare almeno due litri di liquido agiornata. L’assunzione di liquidi deve essere effettuata come acqua, se possibile. Un adeguato consumo giornaliero di liquidi bilancia la pressione sanguigna, riduce le palpitazioni e ha un effetto positivo sulla salute vascolare. Tuttavia, prestare particolare attenzione a bere il tè senza zucchero e preparare il latticello senza sale.

3. Calciare la sigaretta fuori dalla porta Purtroppo, il numero di bambini e giovani che fumano è in aumento e più di 600.000 persone muoiono ogni anno di fumo passivo, anche se non usano il tabacco. Smettere di fumare e prevenire l’esposizione al fumo passivo riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Vietare il fumo in casa tua è un passo importante per il futuro della tua famiglia. Racconta ai tuoi figli i pericoli del fumo e aiutali a non iniziare a fumare. Se trovi difficile smettere di fumare, consulta un medico per un consiglio. Approfitta dei servizi di supporto che possono aiutarti a smettere di fumare.
4. Sta a te stabilizzare la pressione sanguigna Lo sapevi che 6 adulti su 10 con ipertensione non sanno nemmeno di avere la pressione alta? Tuttavia, 1 su 4 morti possono essere prevenute controllando l’ipertensione. Se hai la pressione sanguigna controllata regolarmente, eviterai i danni che la pressione sanguigna provoca al corpo e agli organi come il cuore, il cervello, gli occhi, le grandi arterie e i reni. Se hai la pressione alta in famiglia, se sei in sovrappeso, se hai il diabete o hai il diabete in famiglia, se hai più di 40 anni, se fumi, se sei incinta, dovresti assolutamente misurare la pressione sanguigna a intervalli regolari. Perdere peso perché essere in sovrappeso può portare all’ipertensione. Limitare l’assunzione giornaliera di sale a 5 grammi. Scegli alimenti che non contengono sale guardando le etichette degli alimenti. Non aggiungere sale ai pasti durante la cottura. Dal momento che le salse pronte contengono troppo sale, fai il tuo a casa invece di usare salse già pronte.

5. 30 minuti di movimento rendono felice il tuo cuore

Ogni anno, il 6 per cento di tutte le morti nel mondo sono causate da inattività. I fattori di rischio come l’obesità, il diabete e la mancanza di attività fisica nell’infanzia aumentano notevolmente il rischio di sviluppare malattie cardiache in età adulta. 30 minuti di attività moderata 5 volte a settimana riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Prendere 30 minuti passeggiate vivaci 3-5 giorni alla settimana. Prendi le scale invece dell’ascensore.

6. Mantenere il controllo Non importa dove ti trovi nel mondo, seguendo le raccomandazioni di cui sopra puoi aiutare te e la tua famiglia a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Ma regolari controlli sanitari sono altrettanto importanti come questi passaggi. Consulta il tuo medico e scopri la tua pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e glucosio, il peso e l’indice di massa corporea. Una volta che conosci il tuo rischio totale di malattie cardiovascolari, puoi fare un piano più concreto per migliorare la tua salute cardiaca! Metti questo piano per il tuo cuore in un posto a casa dove puoi vederlo facilmente! E ‘anche essenziale che non trascurare il vostro cuore check-up e prendere il farmaco regolarmente.