Guida nutrizionale contro il coronavirus Infatti, mantenere l’immunità forte contro tutte le infezioni è il primo passo. Puoi anche essere resistente al nuovo tipo di coronavirus con le regole a cui presti attenzione nella tua dieta. Modi per mantenere forte la tua immunità contro Covid-19.
Cosa fare per proteggersi da Covid-19?
Il nuovo coronavirus, come altri tipi di virus, ha maggiori probabilità di colpire persone con sistema immunitario indebolito o malattie croniche. In questo caso, la priorità è rafforzare l’immunità e controllare gli effetti delle malattie croniche. Alcuni fattori causano radicali liberi per danneggiare i tessuti. Questi sono i fattori i cui effetti dobbiamo tenere sotto controllo:
Stressare Malnutrizione e relative carenze di vitamine e minerali Esercizio eccessivo Alcol Sigaretta Inquinamento ambientale
L’obiettivo principale è quello di correggere le abitudini alimentari e rafforzare l’immunità prima di contrarre Covid-19. In caso di coronavirus, è opportuno mantenere le stesse abitudini sane ed eseguire alcune applicazioni aggiuntive.
Ci sono alcune risorse che dovresti includere nella tua dieta ogni giorno per rafforzare l’immunità contro Covid-19. Queste risorse possono essere elencate come segue:
Vitamina C: Poiché funge da antiossidante nel corpo, è efficace nella riparazione del danno delle cellule e nell’aumento della resistenza del corpo. Per questo motivo, includere arance, limoni, kiwi, prezzemolo, peperoni verdi, broccoli, ravanelli, ananas, peperoni capia rossi e peperoni verdi nella vostra dieta quotidiana.
Vitamina E: è particolarmente efficace nella riparazione dei tessuti muscolari usurati. Muscoli forti significano anche un forte metabolismo, il che significa un corpo resistente. Per questo motivo, è necessario includere fonti di vitamina E come noci, avocado, broccoli, spinaci nella tua dieta quotidiana.
Antiossidanti: Aumenti la capacità del vostro corpo di combattere il danno del tessuto, le malattie croniche ed i fattori esterni (virus, ecc.). Ci sono molti tipi come licopene, isoflavoni, polifenoli. Se si mangia una dieta colorata e varia, è possibile ottenere molti antiossidanti e rafforzare la vostra immunità. Mirtilli, pomodori di stagione, carote, carciofi, cavolo rosso, barbabietole e tè verde sono tra i più potenti antiossidanti.
Omega 3: è un grande sostenitore nella formazione di infezioni nel corpo e nel prevenire la progressione dell’infezione. Poiché Omega 3 non è prodotto nel corpo, deve essere preso dall’esterno. Le fonti migliori sono pesce, noci, semi di lino e portulaca di stagione.
Probiotici e prebiotici: Il nostro intestino è nostro amico. L’intestino è responsabile della resistenza del corpo e dell’immunità come secondo cervello. Al fine di mantenere l’integrità della nostra flora intestinale, dovremmo mangiare una dieta sana ed equilibrata; dovremmo dargli fibre prebiotiche per lo sviluppo di batteri benefici. Per questo, dovremmo includere cibi probiotici come kefir, formaggio e fonti prebiotiche come avena, cereali integrali, legumi nella nostra dieta quotidiana.
Zinco: Lo zinco è uno dei minerali principali che sostengono il sistema immunitario. È coinvolto nella corretta formazione e sviluppo delle cellule nel sistema immunitario. Pertanto, non dimenticare di consumare cibi ricchi di zinco come semi di zucca, cereali integrali, avena e mandorle.
Vitamina D: La vitamina D supporta il sistema immunitario, previene le infezioni e aumenta la resistenza del corpo. Poiché è difficile prenderlo con il cibo, è possibile ottenere il supporto della vitamina D consultando il proprio medico e facendo un test, come ritiene opportuno.
Alimenti antibatterici naturali: aiutano a ridurre la formazione di Covid-19 e gli effetti di Covid- 19. Questi alimenti includono aglio, cipolla, miele, echinacea, zenzero e chiodi di garofano.
10 regole per una forte immunità contro Covid-19
Segui una dieta regolare ed equilibrata. Mangia 5 porzioni di verdura e frutta al giorno. Scegli alimenti ricchi di vitamine e minerali. Utilizzare cibi antibatterici e spezie in cucina e bevande aromatizzanti. Bevi una tisana. Bevi un sacco d’acqua. Essere fisicamente attivi.Guida nutrizionale contro il coronavirus
Sii al tuo peso ideale.
Non fumare. Dormi 7-9 ore al giorno.
Una persona infettata da coronavirus dovrebbe anche seguire tutte queste raccomandazioni senza interrompere il trattamento. Inoltre, è necessario aumentare la quantità di acqua bevuta in presenza di febbre vista in Covid-19. Se i sintomi di Covid-19 sono tosse e mal di gola, sarebbe bene ottenere un po’ più di sostegno da alimenti antibatterici e tisane.
