Guide de prévention des maladies du cœur L’incidence des maladies cardiaques augmente partout dans le monde. Faites attention à ces règles pour prévenir les maladies cardiaques, qui se classent au premier rang des causes de décès.
Vous pouvez prévenir les maladies cardiaques Une alimentation malsaine, la consommation d’aliments préparés, le tabagisme, le stress, l’inactivité et le surpoids sont les habitudes préférées des maladies. Ces facteurs, qui causent de nombreux dommages à votre corps, affectent directement votre cœur. Avec l’adoption d’un tel mode de vie, il y a une augmentation significative des maladies cardiaques en Turquie ainsi que dans le monde. De plus, les maladies cardiaques sont enregistrées comme la première cause de décès. De plus, le risque de maladies cardiaques a maintenant diminué jusqu’à l’enfance.
80 % évitables Les maladies cardiovasculaires, qui comprennent les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, tuent environ 18 millions de personnes chaque année dans le monde et devraient atteindre 23 millions d’ici 2030. Cependant, la Fédération mondiale du cœur affirme que la prévention des maladies cardiaques n’est pas aussi difficile qu’on pourrait le penser. Par exemple, il est possible de prévenir au moins 80 % des décès dus aux maladies cardiaques et aux AVC simplement en contrôlant les principaux facteurs de risque tels que le tabagisme, une alimentation malsaine et le manque d’activité physique. Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, qui sont souvent déclenchés par des facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le surpoids, l’obésité, le tabagisme et le diabète, peuvent être évités. Ces maladies peuvent être largement évitées en adoptant de saines habitudes alimentaires, en faisant de l’exercice régulièrement et en ne consommant pas de tabac. Mesures qui peuvent être prises pour prévenir les maladies cardiaques… Guide de prévention des maladies du cœur
1. Si vous aimez votre cœur, surveillez votre alimentation Une alimentation saine est sans aucun doute très importante pour prévenir les maladies cardiaques. Aujourd’hui, de plus en plus de gens consomment des aliments transformés riches en sucre, en sel, en gras saturés ou en gras trans. Alors que les habitudes alimentaires malsaines sont une invitation directe aux maladies cardiaques, les légumes et les fruits sont respectueux du cœur lorsqu’ils sont consommés avec modération. Il est important de consommer des portions avec modération, de ne pas en faire trop et d’utiliser de petites assiettes.
2. Votre cœur aime aussi l’eau Comme la consommation d’eau diminue avec le temps de refroidissement, il est très important de ne pas négliger l’apport hydrique du corps. Il est essentiel de consommer au moins deux litres de liquide
jour. La prise de liquide doit être faite comme de l’eau si possible. Une consommation quotidienne adéquate de liquide équilibre la pression artérielle, réduit les palpitations et a un effet positif sur la santé vasculaire. Cependant, soyez particulièrement prudent de boire du thé sans sucre et de préparer du babeurre sans sel.
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4. C’est à vous de stabiliser votre tension artérielle. Saviez-vous que 6 adultes sur 10 souffrant d’hypertension ne savent même pas qu’ils ont de l’hypertension artérielle? Cependant, 1 décès sur 4 peut être évité en contrôlant l’hypertension. Si vous faites vérifier votre tension artérielle régulièrement, vous éviterez les dommages que la pression artérielle cause au corps et aux organes tels que le cœur, le cerveau, les yeux, les grandes artères et les reins. Si vous avez de l’hypertension dans votre famille, si vous êtes en surpoids, si vous avez le diabète ou si vous avez le diabète dans votre famille, si vous avez plus de 40 ans, si vous fumez, si vous êtes enceinte, vous devriez certainement faire mesurer votre tension artérielle à intervalles réguliers. Perdre du poids comme étant en surpoids peut conduire à l’hypertension. Limitez votre consommation quotidienne de sel à 5 grammes. Choisissez des aliments qui ne contiennent pas de sel en regardant les étiquettes des aliments. N’ajoutez pas de sel à vos repas pendant la cuisson. Puisque les sauces prêtes à l’emploi contiennent trop de sel, faites-en une à la maison au lieu d’utiliser des sauces prêtes à l’emploi.
5. 30 minutes de mouvement rend votre cœur heureux
Chaque année, 6% de tous les décès dans le monde sont causés par l’inactivité. Les facteurs de risque tels que l’obésité, le diabète et le manque d’activité physique dans l’enfance augmentent considérablement le risque de développer une maladie cardiaque à l’âge adulte. 30 minutes d’activité modérée 5 fois par semaine réduisent le risque de maladie cardiaque et d’accident
vasculaire cérébral. Faites des promenades rapides de 30 minutes 3 à 5 jours par semaine. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
6. Gardez le contrôle Peu importe où vous vous trouvez dans le monde, suivre les recommandations ci-dessus peut vous aider, vous et votre famille, à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’AVC. Mais des bilans de santé réguliers sont tout aussi importants que ces étapes. Consultez votre médecin pour connaître votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et de glucose, votre poids et votre indice de masse corporelle. Une fois que vous connaissez votre risque total de maladie cardiovasculaire, vous pouvez faire un plan plus tangible pour améliorer votre santé cardiaque! Mettez ce plan pour votre cœur dans un endroit à la maison où vous pouvez facilement le voir! Il est également essentiel de ne pas négliger vos examens cardiaques et de prendre vos médicaments régulièrement.
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