Haga esto para el insomnio
Haga esto para el insomnio Una de cada 3 personas en Turquía está privada de sueño por varias razones. El insomnio, que se acepta como una enfermedad y se llama ‘insomnio’, se ve en una alta tasa de 5-6 por ciento en Turquía.
Usted puede vencer el insomnio
Puedes trabajar todo el día y no sentirte cansado. Te sientes cansado cuando te acuestas por la noche. Quieres dormir lo antes posible. Pero dormirte puede no ser fácil para ti. Normalmente un tercio de tu vida se pasa durmiendo. Aunque la duración del sueño varía de persona a persona debido a factores genéticos, esta duración varía entre 4 y 11 horas. Desafortunadamente, una de cada 3 personas en Turquía está privada de sueño por varias razones. El insomnio, que se acepta como una enfermedad y se llama ‘insomnio’, se ve en una alta tasa de 5-6 por ciento en Turquía. Las personas que sufren de insomnio pueden experimentar problemas como falta de atención, fatiga, tendencia a cometer errores y accidentes, somnolencia, dolor de cabeza o dolor de estómago, que pueden afectar seriamente su calidad de vida, trabajo y vida social. El insomnio también puede causar problemas graves como ataques cardíacos.
Haga esto para el insomnio :Causas del insomnio
El insomnio a nivel de una enfermedad es causado por diferentes factores. La cantidad de sueño que necesita está determinada por sus genes. Además, el hecho de que su dormitorio es un ambiente adecuado para dormir también es un factor importante que afecta su sueño. Además, los patrones perturbados de sueño-vigilia, hacer otras cosas cuando debe dormir, consumir alimentos que interrumpen el sueño antes de acostarse y acostarse físicamente cansado también son factores importantes que conducen al insomnio.
¡No sobredosis de pastillas para dormir!
Los tratamientos para el insomnio incluyen prestar atención a la higiene del sueño, evitar los factores que perturban el sueño y, si es necesario, usar medicamentos. Por supuesto, también es muy importante seguir las recomendaciones del médico. Por ejemplo, el medicamento solo debe usarse en la dosis y la duración recomendadas por el médico. De lo contrario, la tasa de éxito del tratamiento disminuye y se pueden observar varios efectos secundarios relacionados con el medicamento.
Desencadena ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Para que su cerebro y la mayoría de sus órganos funcionen correctamente, necesitamos dormir lo suficiente. Los problemas más importantes causados por el insomnio a nivel de una enfermedad es que desencadena ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Dormir menos de la cantidad necesaria de tiempo afecta la estructura de los vasos sanguíneos y causa la formación de ciertas sustancias negativas para el corazón y el cerebro. Como resultado, allana el camino para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Haga esto para el insomnio :Síntomas de insomnio
La liberación de insulina y hormonas del apetito también está relacionada con el sueño. Por lo tanto, la privación del sueño desencadena el desarrollo de enfermedades metabólicas como la obesidad y la diabetes. Además, puede conducir a muchos problemas de salud importantes, como mala memoria, dificultades de aprendizaje, falta de atención y concentración, irritabilidad, soñar despierto, tartamudez, incapacidad para entender lo que se dice y soñar despierto.
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Hay algunas cosas que usted debe prestar atención para el insomnio. Uno o más de ellos pueden ser la causa de su insomnio sin que usted se dé cuenta. Esto es lo que puede hacer para lidiar con el insomnio:
Su hora de acostarse y despertarse debe ser regular los días de semana y fines de semana, así como en días festivos, excepto en circunstancias muy especiales.
No lea libros ni periódicos ni vea televisión en la cama. Contrario a la creencia popular, cuanto más cansado estás, más difícil es dormir. Por lo tanto, terminar las actividades físicas extenuantes al menos 4-5 horas antes de dormir.
El café, el té y las bebidas que contienen cafeína en la tarde causan insomnio. Este efecto puede durar hasta 12 horas. Limite el consumo de tales bebidas después del mediodía.
Es muy importante que tu habitación sea tranquila y oscura. Porque el ambiente debe ser oscuro para liberar la hormona melatonina, que permite que el sueño continúe. A veces, incluso una luz nocturna puede interrumpir la liberación de esta hormona.
No duerma en la sala de estar, en el sofá o delante de la televisión, no tome una siesta. Cuando es hora de dormir, ir a la habitación y dormir en la cama.
Si tiene dificultad para conciliar el sueño, no se esfuerce por dormir en la cama. En lugar de forzarte, sal de la cama y haz algo más que te relaje, si es posible en otra habitación durante unos 30 minutos. Entonces vuelve a la cama.Haga esto para el insomnio
No importa lo insomne que estés durante la noche, es importante permanecer despierto hasta que sea hora de ir a dormir al día siguiente, para que el ritmo de sueño-vigilia no se vea perturbado. Si duerme durante unas horas durante el día, es muy difícil volver a dormirse la noche siguiente. Esto conduce a la interrupción del ritmo de sueño-vigilia y más noches sin dormir.
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