I frutti sono sani ma… La frutta ha un posto grande in una dieta sana come verdure. Tuttavia, il controllo delle porzioni è essenziale nel consumo di frutta.
Mangiare frutta in porzioni, non chili Come fonte di vitamine e minerali, verdure e frutta hanno un grande posto nella catena di nutrizione sana. Grazie al loro alto contenuto di antiossidanti, i frutti ci proteggono da malattie metaboliche come malattie cardiache, cancro e diabete. Grazie alle loro fibre, aiutano anche il sistema digestivo ad essere sano. Ricchi di vitamine, minerali, acqua e fibre, i frutti sono tra gli alimenti che dovrebbero essere consumati per una vita sana e corrette abitudini alimentari a qualsiasi età. Tuttavia, i frutti sono alimenti che non dovrebbero essere consumati ‘chilo per chilo’ a causa della quantità di zucchero che contengono. I frutti, che vengono consumati soprattutto in primavera ed estate per rinfrescarsi, possono tornare a voi come peso. Mangiare troppo può essere dannoso come non mangiare affatto. Cose da considerare quando si consuma frutta…
Il frutto non bruciato diventa grasso Quando non viene utilizzato come energia nel corpo, lo zucchero nel frutto viene immagazzinato come grasso. Per questo motivo, consumare illimitatamente perché è sano può causare aumento di peso in eccesso. Per il consumo controllato, è ideale per le donne a consumare 2 porzioni di frutta al giorno e per gli uomini a consumare 3 porzioni di frutta al giorno.
Una porzione di frutta Una piccola mela, un’arancia di medie dimensioni, mezza banana, 12 ciliegie e un grande mandarino compongono una porzione. I bisogni energetici di ogni persona variano in base a vari fattori come altezza, peso, età e sesso. Di conseguenza, il consumo può aumentare in base alle esigenze energetiche della persona.
Mangiare frutta di tutti i colori Il fatto che ognuno sia di un colore diverso indica che anche le vitamine e i minerali che contengono sono diversi. Per questo motivo, è importante scegliere quelli in diversi colori il più possibile. La loro struttura fibrosa aiuta anche a proteggere la salute intestinale. In questo modo, molti disturbi nel sistema digestivo, in particolare
costipazione, può essere prevenuta. Aiuta anche nel controllo del peso, contribuisce al regolare funzionamento del metabolismo e può ridurre il rischio di cancro del colon.
1 vetro di succo è 3 porzioni Se sei uno di quelli che dicono “Io consumo succo invece di frutta”, prestare attenzione! Perché per ottenere un bicchiere di succo di frutta, vengono utilizzate 3 porzioni di frutta, il che porta ad un aumento della dimensione della porzione. Inoltre, anche la parte utile della polpa viene gettata via. Pertanto, consumare il frutto stesso, non il succo.
Attenzione se si mangia frutta a colazione! Il momento migliore per consumare frutta è durante gli spuntini. Consumare immediatamente prima o subito dopo i pasti influisce negativamente sul controllo del peso. Una colazione di 3-4 cucchiai di avena, 1 porzione di frutta fresca e 1 bicchiere di latte è salutare. Tuttavia, se si desidera aggiungere frutta alle classiche colazioni turche, il consumo di pane dovrebbe essere limitato considerando l’energia che la frutta fornirà. Il consumo di frutta controllato dalle porzioni è molto importante per proteggere la salute del cuore. Soprattutto con il loro alto contenuto di acqua, i frutti svolgono un ruolo importante nel soddisfare le esigenze dei fluidi.
