I reali effetti dello sport sano sulla salute del cuore
I reali effetti dello sport sano sulla salute del cuore Sai che tipo di esercizio puoi fare per il tuo cuore? Inizia a camminare verso l’alto e giù per le scale. Ecco gli esercizi ideali per il tuo cuore e la loro durata…
I reali effetti dello sport sano sulla salute del cuore: Esercizi sportivi ‘cuore-friendly’
Anche se non sei un atleta professionista, sai quanto è importante esercitare? Il movimento aumenta la forma fisica, protegge la salute del cuore, migliora la salute mentale e prolunga anche la vita. Lo sport aiuta a bruciare i grassi e perdere peso, bilanciando la pressione sanguigna, aumentando il colesterolo buono e abbassando il colesterolo cattivo. Pertanto, non importa quanti anni hai, includi lo sport nella tua vita quotidiana.
Chiedete al vostro medico per una prescrizione di esercizio
Il programma sportivo ideale dovrebbe includere aerobica (cardio), stretching e esercizi di forza. I medici dovrebbero anche sostenere questo programma. I medici dovrebbero prescrivere prescrizioni di attività fisica e queste dovrebbero essere valutate in visite di follow- up.
Quale sport per giocare?
Nuoto, camminata veloce, jogging o ciclismo sono esercizi adatti per l’aerobica. Tuttavia, è necessario apportare modifiche all’intensità dell’esercizio per garantire la variabilità della frequenza cardiaca durante l’esecuzione dei movimenti. Ad esempio, camminare a un ritmo leggero per 3-4 minuti e quindi aumentare la velocità per 1-2 minuti sarà più utile per la salute del cuore. E ‘anche importante che la respirazione e la frequenza cardiaca durante gli esercizi cardio sono ad un livello che consente di essere ancora in grado di parlare con qualcuno accanto a voi. Se questo è difficile, è opportuno iniziare con esercizi più leggeri come il nuoto o camminare.
Quanto è giusto correre sul marciapiede?
È anche importante evitare comportamenti che danneggiano altre parti del corpo, come articolazioni e muscoli. Correre per lunghi periodi di tempo sul marciapiede o in ambienti inappropriati, sebbene benefici per il cuore, può causare problemi articolari.
Quanti minuti si dovrebbe esercitare?
Avete intenzione di lavorare fuori, ma sono generalmente inadatti e sono stati inattivi per un lungo periodo di tempo? Non lasciare che queste ragioni siano una scusa per te. Aumentando gradualmente il ritmo e la frequenza dell’esercizio, puoi raggiungere il livello desiderato nel tempo. Nella prima fase si raccomandano almeno 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di intensa aerobica alla settimana. Distribuire questo esercizio su 4-5 giorni della settimana. Nel corso del tempo, potrai beneficiare ancora di più se puoi aumentare l’attività di intensità moderata a 300 minuti e l’attività fisica intensa a 150 minuti.
Prendi le scale, evita l’ascensore
Dovresti cogliere ogni occasione per essere attivo. Ad esempio, ridurre l’uso di ascensori e utilizzare le scale più. Evitare di utilizzare l’automobile troppo spesso.
I reali effetti dello sport sano sulla salute del cuore: Fai esercizi di stretching prima e dopo
Elasticità e flessibilità possono essere raggiunti attraverso esercizi di stretching. Pilates e yoga aiutano a fornire flessibilità sostenendo i muscoli dell’equilibrio del corpo. È anche importante ripetere 2-3 volte alla settimana e non causare il dolore durante esercizio. Inoltre, i movimenti di stretching devono essere ripetuti prima e dopo l’esercizio.
L’esercizio fisico non abituato può scatenare il rischio di infarto
Pesi, bande di resistenza o il proprio peso corporeo possono essere utilizzati per esercizi di forza. È anche utile fare esercizi di forza 2-3 volte a settimana. È importante consentire ai muscoli di riposare tra le ripetizioni e non fare mai un esercizio pesante senza riscaldarsi. Improvvisamente assumendo un esercizio che non siete abituati a prima aumenterà ormoni dello stress nel corpo e può innescare un attacco di cuore nelle persone a rischio. Per questo motivo, se si verificano disturbi come dolore da pressione nella parte superiore del corpo, sudorazione fredda, difficoltà di respirazione, battito cardiaco molto veloce o irregolare, vertigini, oscuramento degli occhi, l’esercizio dovrebbe essere interrotto immediatamente e l’aiuto medico dovrebbe essere richiesto.I reali effetti dello sport sano sulla salute del cuore
Controllo del cuore essenziale prima dello sport
Nei pazienti a basso rischio, lo sport può essere raccomandato senza ulteriori valutazioni. Le persone a rischio di malattie cardiovascolari devono prima sottoporsi a una visita medica. È importante che le persone sedentarie con fattori di rischio come ipertensione, diabete, colesterolo alto, fumo e storia familiare siano clinicamente valutate prima di iniziare sportivo. Se lo si ritiene opportuno, si dovrebbe prendere in considerazione un esame dettagliato comprendente prove di esercizio.
