Ihr Bedarf an diesen Vitaminen steigt im Sommer
Während der Sommersaison steigt der Bedarf an bestimmten Vitaminen und ihr Mangel wird in unserem Körper durch verschiedene Symptome gefühlt.
Die unverzichtbaren Vitamine des Sommers
Wenn sich die Jahreszeiten ändern, kann es auch einige Veränderungen in unserer Gesundheit geben. Schwäche und Müdigkeit können im Frühjahr zunehmen. Im Sommer, wenn wir mit der Hitze zu kämpfen haben, kann es Dinge geben, in denen unser Körper sich mangelhaft fühlt. Im Sommer steigt der Bedarf an bestimmten Vitaminen und wir fühlen uns möglicherweise in diesen Vitaminen mangelhaft. Die Erhöhung der Lufttemperatur, der beschleunigte Stoffwechsel, der erhöhte Energiebedarf des Körpers und sogar die schädlichen Auswirkungen von Sonnenlicht gehören zu den Hauptgründen für diesen Vitaminbedarf, der aus der Sommersaison entsteht. Welche Vitamine braucht unser Körper im Sommer mehr und welche negativen Auswirkungen kann er haben, wenn der Mangel nicht erfüllt wird? Wenn der erhöhte Bedarf an Vitaminen nicht gedeckt wird, können wir den ganzen Sommer über Schwäche und Müdigkeit verspüren.
Sommerfrüchte sind auch voll von Vitamin C Vitamin C:
Vitamin C hat wichtige Auswirkungen auf das Immunsystem. Aus diesem Grund ist es unbedingt notwendig, in den Sommermonaten genügend Vitamin C einzunehmen. Andernfalls sinkt die Immunität des Körpers signifikant und die Resistenz gegen Viruserkrankungen nimmt ab. Vitamin C ist zudem ein wichtiger Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der Haut im Sommer. Wie können wir das erreichen? Obwohl Vitamin C hauptsächlich in Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruits, Mandarinen und Zitronen vorkommt, ist es im Sommer möglicherweise nicht möglich, sie frisch zu finden. In diesen Monaten kann es aus Lebensmitteln wie frischen Erdbeeren, Melonen, Wassermelonen, Petersilie und grünen Paprika gewonnen werden.
Im Sommer mit Vitamin D versorgen Vitamin D:
Vitamin D ist ein Vitamin, das in unserem Körper mit Hilfe von Sonnenlicht synthetisiert wird. Aus diesem Grund kann es in den Wintermonaten auf die niedrigsten Werte sinken, wenn wir
Sie sind oft drinnen und bevorzugen geschlossene Kleidung. Es ist von großer Bedeutung, die Sonne im Sommer zu nutzen, um Vitamin D zu speichern und sicherzustellen, dass der Körper sich auf den nächsten Winter vorbereitet. Ein Mangel an Vitamin D, das wichtige Auswirkungen auf die Knochenentwicklung und den Kalziumstoffwechsel hat, kann zu Müdigkeit und Muskel-Gelenk-Schmerzen führen. In den späteren Stadien des Vitamin-D- Mangels, der wichtige Auswirkungen auf das Immunsystem hat, können Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen auftreten. Wie können wir das erreichen? Vitamin D kann vom Körper zwar hauptsächlich mit Sonnenlicht synthetisiert werden, kann aber auch von außen über die Nahrung aufgenommen werden. Es kommt hauptsächlich in Meeresfrüchten wie öligem Fisch und Austern vor. Es ist auch in kleinen Mengen in Milch, Eiern und Pilzen enthalten. Sojamilch enthält mehr Vitamin D als Kuh- und 39;s-Milch.
Vitamin B1 für die Energie Vitamin B1 (Thiamin):
Vitamin B1 spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion aus Kohlenhydraten. Aus diesem Grund steigt der Bedarf des Körpers an Vitamin B1 aufgrund des erhöhten Energiebedarfs in den Sommermonaten. Wenn der Körper nicht genug Vitamin B1 hat, kann man Beriberi, eine durch Vitamin-B1-Mangel verursachte Nervensystemerkrankung, sehen. Wie können wir das erreichen? Vitamin B1 kommt vor allem in Getreide wie Weizen und Gerste sowie in Hülsenfrüchten wie Erbsen und Sojabohnen vor. Es ist auch in Milch und Milchprodukten und Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Kartoffeln enthalten, wenn auch nicht in großen Mengen.
Vitamin E für die Haut Vitamin E:
Vitamin E, ein wichtiges Antioxidans, spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Zellerneuerung, der Gesundheit von Haut und Haaren. Es hat auch positive Auswirkungen auf die Fortpflanzungsfunktionen und die Gefäßgesundheit. In seinem Mangel können sich diese Funktionen und die Hautgesundheit verschlechtern. Aus diesem Grund sollte in den Sommermonaten kein Vitamin-E-Mangel auftreten. Wie können wir das erreichen? Vitamin E kommt in vielen Nüssen, insbesondere Sonnenblumenkernen, Haselnüssen und Mandeln, in pflanzlichen Ölen wie grünen Oliven und Olivenöl sowie in Spargel, Sojabohnen und rotem Pfeffer vor.
Vitamin A gegen die Sonne Vitamin A:
In den Sommermonaten können ultraviolette Strahlen der Sonne unsere Zellen schädigen, Hautfalten und vorzeitiges Altern verursachen und sogar wichtige Gesundheitsprobleme wie Hautkrebs mit sich bringen. Um dies zu verhindern, ist es äußerst wichtig, in den Sommermonaten von antioxidativen Vitaminen wie A, C und E zu profitieren, die eine regenerierende Wirkung auf die Haut haben. Besonders bei Vitamin A- Mangel sind nicht nur Hautprobleme, sondern auch Sehstörungen und Immunsystemprobleme zu erkennen. Wie können wir das erreichen? Vitamin A kommt in tierischen Lebensmitteln wie rotem Fleisch und insbesondere in Leber, Fisch und Eiern sowie in pflanzlichen Lebensmitteln wie Tomaten und Karotten, Aprikosen, Melonen und roten Paprika vor.
