Ihr Handy kann Ihnen einen Bruch geben
Ihr Handy kann Ihnen einen Bruch geben Handys, die wir nicht weglegen können, sind auch eine Bedrohung für unsere Rücken- und Nackengesundheit. Befolgen Sie diese Empfehlungen, wenn Sie Ihre technologischen Geräte verwenden.
Technologische Geräte verursachen lumbale und zervikale Bandscheibenvorfälle
Von unseren täglichen Terminen bis zu unseren Notizen, von E-Mails bis hin zu To-do- Listen, wir erledigen unsere gesamte Arbeit mit technologischen Geräten. Vor allem Handys, Tablets, Laptops und Desktop-Computer sind bei uns fast jeden Moment unseres Lebens. Diese Geräte, die wir nicht absetzen können, können jedoch bei falscher Anwendung verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen, von Kopfschmerzen bis hin zu Augenerkrankungen. Darüber hinaus können sie langfristig zu viel wichtigeren Problemen wie Bandscheibenvorfällen führen. Unter diesen Geräten beeinträchtigen vor allem Handys und Tablets unseren Nacken, während Laptops, die auf dem Schoß oder liegend verwendet werden, unseren unteren Rücken stark belasten. An dieser Stelle hat fast jeder die folgende Frage im Sinn: Welche Fehler machen wir bei der Verwendung von technologischen Geräten? Was sollen wir tun und was sollten wir vermeiden?
So verursachen Handys Bandscheibenvorfälle und Bandscheiben
Die Verwendung von Mobiltelefonen, Tablets und Computern in einer falschen Position kann zu vorzeitiger Degeneration der Bandscheiben zwischen den Wirbeln führen sowie die Muskeln und Bänder belasten, die die Wirbelsäule langfristig unterstützen. Somit kann sowohl die Bandscheibenstruktur als auch das Muskel-Bindegewebe zur Unterstützung der bereits verschlechterten Struktur unzureichend sein. Als Ergebnis kann eine Bedingung auftreten, die als ‘ Bandscheibenvorfall bekannt ist, bei dem die Scheibe nach hinten oder zur Seite rutscht.
Sie mögen es denken, #39;s praktisch, aber…
Wenn möglich, verwenden Sie ein Headset, wenn Sie am Telefon sprechen. Wenn Sie kein Headset verwenden, halten Sie Ihren Anruf so kurz wie möglich. Das Herausziehen des Telefons zwischen Ohr und Schulter erhöht das Risiko einer Nackenhernie.
Don’t beugen Sie Ihren Hals für zu lange
Bücken Sie sich nicht, um länger als 20 Minuten auf den Bildschirm zu schauen. Wenn du in dieser Position arbeiten musst, wiederhole Übungen, die deine Nackenmuskulatur dehnen und an einem Schreibtisch durchgeführt werden können.
Mit Rückenunterstützung sitzen
Wenn du technologische Geräte verwendest, setze dich mit dem Rücken in eine aufrechte Position und stütze dich von einem Kissen ab. Deine Füße sollten den Boden berühren und die Höhe deines Stuhls oder Sessels sollte so sein, dass deine Knie und Hüften bei 90 Grad sind. Um zu vermeiden, dass du dich bei der Verwendung eines Laptops zu weit nach vorne neigst, solltest du eine Halterung verwenden, die das Gerät über und unter dem Schreibtisch anhebt. Ihr Handy kann Ihnen einen Bruch geben
Stellen Sie das Gerät auf Augenhöhe
Das Gerät unter Augenhöhe zu halten, ist ein weiterer Fehler, den wir machen. Genau wie der Hals zu weit nach hinten gestreckt wird, kann eine zu weite Dehnung nach vorne die Weichteile beschädigen, die die Wirbelsäule stützen und die Ausrichtung stören. Aus diesem Grund sollte der Bildschirm des Geräts direkt gegenüber liegen und die Höhe sollte auf Augenhöhe sein, um das Risiko einer Zervixhernie zu vermeiden. Ihr Handy kann Ihnen einen Bruch geben
Machen Sie Pausen zum Training
Don’nicht vergessen, Pausen zu machen, wenn technologische Geräte verwendet werden. Gewöhne es dir zur Gewohnheit, stündlich 5-10 Minuten Dehn- und Entspannungsübungen und 5 Minuten Short imBüro zu gehen. Vernachlässigen Sie nicht, Übungen zu machen, die Ihre Nacken-Rücken-Lendenwirbel unterstützen und die Flexibilität und Stärke Ihrer Muskeln während der Stunden erhöhen, wenn Sie keine technologischen Geräte verwenden. Andernfalls können Sie einen Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule und im Lendenbereich verursachen. Ihr Handy kann Ihnen einen Bruch geben
Arbeiten Sie nicht mit dem Gesicht nach unten
Es ist sehr wichtig, dass Sie die Geräte im Sitzen verwenden und nicht mit dem Gesicht nach unten liegen. Denn diese Position zwingt den Nacken zu sehr nach hinten, wodurch sich die Bänder und Kapseln in diesem Bereich dehnen. Dies kann langfristig zu einer Verschlechterung der Wirbelbiomechanik und zu Hernien führen.
