Il gioco insidioso della vita moderna: Inattività 

Quindi da dove cominciare? 

Possiamo iniziare con i 4 punti che ho menzionato sopra. Prima di tutto, dormi. La melatonina rilasciata durante il sonno è molto importante per il nostro sistema immunitario. Viene rilasciato al massimo soprattutto tra le 23.00 di notte e le 04.00 del mattino. Pertanto, dovremmo trascorrere queste ore a dormire. Il secondo è il controllo dello stress. Per questo, abbiamo bisogno di incorporare bei momenti, momenti di gioia nella nostra vita che assorbirà il nostro stress. Ad esempio, praticare belle arti, ascoltare o fare musica, camminare nella natura, trascorrere del tempo con i nostri cari, tenere animali domestici, meditare, ecc. La cosa più importante per la nostra salute è mangiare bene. Siamo quello che mangiamo. Non entrerò nei dettagli su tutti questi argomenti perché è al di fuori della mia area di competenza. Le persone possono trovare e leggere su di loro e i dettagli su internet. Quello su cui voglio davvero concentrarmi è l’esercizio fisico regolare, che è direttamente correlato all’ortopedia. Purtroppo, l’inattività e le sue conseguenze causate dalla vita moderna stanno per diventare un problema di salute pubblica pericoloso come l’obesità nelle generazioni future. Ecco perché chiamo inattività un gioco insidioso giocato su di noi dallo stile di vita moderno. Non dovremmo cadere in questo gioco.

Allora abbiamo bisogno di rafforzare e proteggere i nostri muscoli? 

Le persone spesso si allenano per rafforzare i muscoli e mantenersi in forma. Ma il movimento non è solo rafforzare i muscoli. Sì, rafforziamo i nostri muscoli attraverso il movimento. Ci sono molti benefici. Ma non solo quello. Con il movimento, permettiamo a più ossigeno di raggiungere i nostri tessuti e consentire loro di respirare. Con il movimento aumentiamo la nostra capacità energetica. Con il movimento teniamo sotto controllo il nostro peso. Con il movimento manteniamo il nostro equilibrio. Questo elenco può essere esteso.

Qual è il rapporto tra movimento e respirazione dei nostri tessuti? 

L’ossigeno è un elemento essenziale per la vita. L’ossigeno e l’acqua sono essenziali per bruciare il cibo e trasformarlo in energia. Quando respiriamo, trasferiamo l’ossigeno nell’aria al sangue attraverso i nostri polmoni. Il nostro sangue trasporta questo ossigeno ai tessuti e agli organi alle estremità attraverso la circolazione sanguigna e raccoglie l’anidride carbonica e altri rifiuti accumulati lì e li espelle dagli organi pertinenti. Ciò richiede una circolazione sanguigna sana e adeguata in modo che anche gli organi e le cellule più remoti possano ottenere abbastanza ossigeno, in modo che possano respirare. Una circolazione sanguigna adeguata è solo possibile con l’esercizio. Perché anche se il cuore è la pompa della circolazione, il movimento muscolare svolge un ruolo importante nel ritorno del sangue alle estremità. Una persona che si siede costantemente o si muove molto poco, come nella vita di ufficio moderna, non ha una circolazione sanguigna adeguata. I loro tessuti non possono beneficiare a sufficienza di ossigeno. Anche la coagulazione e la trombosi possono verificarsi quando il movimento del sangue nelle gambe rallenta.

Il gioco insidioso della vita moderna: Inattività: Come il movimento aumenta l’energia 

I nostri muscoli sono strutture esigenti di energia molto alta. Per questo motivo, la maggior parte dei nostri mitocondri, i forni energetici del nostro corpo, si trovano nelle cellule dei nostri muscoli. Si prega di prendere nota di questa parola mitocondri. Perché il problema più importante nel mantenere la nostra salute e prevenire l’invecchiamento sono i mitocondri e la loro protezione. Poiché la maggior parte dei nostri mitocondri sono nei nostri muscoli, i nostri muscoli sono uno degli organi più importanti che forniscono al nostro corpo energia e determinano il tasso metabolico. Più forti manteniamo i nostri muscoli attraverso l’esercizio, più mitocondri avremo e più energia avremo. Ecco perché le persone che sono costantemente sedentarie non vogliono fare nulla e non riescono a trovare abbastanza energia. Se riusciamo a rompere questo circolo vizioso con un po’ di movimento, la nostra energia e anche il nostro umore miglioreranno in parallelo con l’esercizio.

Uno dei problemi più importanti in quarantena è l’aumento di peso. Qual è il rapporto tra movimento e perdita di peso? 

E c’è una relazione a doppio senso. Prima di tutto, più muscoli abbiamo, maggiore è il nostro tasso metabolico, i.e. la capacità del nostro corpo di spendere energia, sarà, e questo renderà più facile controllare il peso. D’altra parte, più muscoli abbiamo, più facile sarà per noi bruciare calorie e perdere peso spendendo molta più energia anche con un semplice esercizio come camminare. Se hai perso muscolo, dimenticare di perdere peso attraverso la sola dieta. Permettetemi di sottolinearlo anche qui. La cosa importante nel controllo del peso non è fare esercizi estremi irregolari, ma fare esercizi regolari che sono diventati un’abitudine con continuità. In altre parole, invece di andare in palestra 2 giorni alla settimana e fare esercizi cardio pesanti, o andare al campo Astroturf una volta alla settimana e giocare a calcio, è più significativo camminare per un ragionevole periodo di tempo ogni giorno. Quello che faccio io e quello che consiglio a tutti è di camminare abbastanza da vedere 10 mila passi sul cellulare, comprese le passeggiate giornaliere durante il giorno.

Cosa ci aspetta in caso di perdita muscolare?

 Per prima cosa, è certo che la nostra vecchiaia sarà più problematica. In gioventù, non prendersi cura dei muscoli può solo portare a più dolore muscolare, cattiva postura, scarsa immagine del corpo e facile aumento di peso, ma in età avanzata i problemi saranno molto più gravi. Prima di tutto, poiché la nostra massa muscolare diminuirà, il nostro equilibrio sarà compromesso e saremo esposti a frequenti cadute. Cadute frequenti nella vecchiaia, in combinazione con l’osteoporosi, significa fratture della colonna vertebrale, dell’anca e del polso. Le fratture dell’anca e della colonna vertebrale nella vecchiaia significano interventi chirurgici, diminuzione della mobilità e persino rischi mortali. Riduzione della massa muscolare in età avanzata significa riduzione della produzione di energia nel corpo e un corpo più debole e lento. Questo significa una vita più sedentaria e uno stato mentale stanco e depresso. Se gli ultimi studi sono giusti, diminuzione della massa muscolare significa compromissione della funzione mitocondriale e invecchiamento accelerato. Ecco perché insistiamo che se si vuole invecchiare bene, preservare i muscoli, o come ci piace dire, “parlare tanto quanto i muscoli”.