Immunstärkende Lebensmittel
Immunstärkende Lebensmittel Sie können das Risiko von Krankheiten minimieren, indem Sie Ihr Immunsystem stärken, das uns vor den schädlichen Auswirkungen von Viren schützt.
Lebensmittel zur Stärkung des Immunsystems
Die Häufigkeit von Erkrankungen der oberen Atemwege wie Erkältungen und Grippe nimmt in der Wintersaison zu, wenn sich die Kälte immer mehr bemerkbar macht. Leider kann die Übertragung von Infektionen aufgrund langer Aufenthaltszeiten in öffentlichen Bereichen nicht vollständig verhindert werden. Es kann jedoch möglich sein, das Risiko zu minimieren, indem das Immunsystem gestärkt wird, das uns vor den schädlichen Auswirkungen von Mikroorganismen wie Viren, Bakterien, Pilzen und Parasiten schützt, die eine Infektion in unserem Körper verursachen. Der wichtigste Weg, dies zu tun ist, Lebensmittel zu essen, die das Immunsystem stärken. Hier sind die Lebensmittel, die unser Immunsystem stärken…
1. Orange
Die Vitamine C und A gehören zu den antioxidativen Vitaminen, die die Zellen im Körper schützen. Orange ist eines der wichtigsten Lebensmittel, das dank der enthaltenen Vitamine C und A das Immunsystem im Winter unterstützt. Es hat auch keine negativen Auswirkungen wie die schnelle Erhöhung des Blutzuckers. Wenn Sie keine Refluxprobleme haben, können Sie leicht 2 Orangen pro Tag essen. Achten Sie jedoch darauf, die Orange selbst anstelle von Orangensaft zu konsumieren. Dies ist eine gesündere Wahl in Bezug auf Ballaststoffe und Zuckeraufnahme.
2. Spinat
Spinat ist mit seinem Vitamin A- und C-Gehalt ein starkes Antioxidans. Diese Vitamine schützen unsere Zellen und verhindern, dass unser Immunsystem schwächer wird. Besonders Vitamin C erhöht die Verwertung von Vitamin A. Für ein starkes Immunsystem, achten Sie darauf, 2 mal pro Woche Spinat zu essen. Damit das Vitamin A jedoch wirksam ist, solltest du Spinat als Gemüsegericht mit Öl verzehren, das nicht gekocht wird. Denn Öl ist für die Verwertung von Vitamin A unerlässlich!
3. Fischen
Fisch ist eine gute Quelle für Protein sowie Selen und Zink. Insbesondere Selen verhindert die Zellalterung und schützt die Gesundheit des Herzens. Zink spielt auch eine wichtige Rolle bei
Der Fisch ist auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die der Körper nicht produziert und daher mit der Nahrung aufgenommen werden muss. Omega 3, das zur Beseitigung von krankheitserregenden Verbindungen aus dem Körper beiträgt, kommt hauptsächlich in Lachs, Makrele und Thunfisch vor. Vernachlässigen Sie nicht, 2-3 mal pro Woche Fisch zu konsumieren.
4. Petersilie
Petersilie ist reich an Vitamin C, das als Ascorbinsäure bezeichnet wird und den Körper vor Infektionen schützt. Vitamin C reduziert auch die Wirkung einiger toxischer Elemente im Körper und wirkt bei der Wundheilung. Petersilie hat auch eine Wirkung auf die Entfernung von Ödemen aus dem Körper. Ob in Form von Petersiliensaft, in Salaten oder beim Frühstück, verpassen Sie es nicht von Ihrem Tisch, um Ihr Immunsystem zu stärken.
5. Ei
Protein wird benötigt, damit sich die Zellen im Immunsystem vermehren und regenerieren können. Wenn nicht genügend Protein eingenommen wird, beginnt das Immunsystem zu schwächen, sobald die Gewebezerstörung beginnt. Eiweiß ist reich an Protein. Das Eigelb enthält sowohl Eisen als auch Vitamin A, was auch ein gutes Antioxidans ist. Sie können 4 mal pro Woche Eier konsumieren.
6. Immunstärkende Lebensmittel: Mandel-Walnuss
Mandeln und Walnüsse enthalten Vitamin E, das antioxidative Eigenschaften hat. Dank dieser Eigenschaften spielen sie eine wichtige Rolle beim Schutz der Immunität. Fetthaltige Samen wie Walnüsse und Mandeln, die sättigend sind, werden häufig in der Ernährung verwendet. Sie werden auch wegen ihres antioxidativen Zinkgehalts bevorzugt, der bei der Wundheilung wirksam ist. Es ist vorteilhaft, täglich 2 ganze Walnüsse oder 10 rohe Mandeln zu essen, um das Immunsystem zu stärken.
7. Joghurt
Joghurt mit Probiotika, den nützlichen Bakterien in unserem Körper, ist besonders wichtig für das Immunsystem. Der Grund dafür ist, dass Probiotika unseren Körper, insbesondere unser Verdauungssystem, vor äußeren Mikroben schützen. Die Vermehrung von nützlichen Bakterien im Körper verhindert auch, dass sich schädliche Bakterien im Körper festsetzen. Probiotika können auch in Fällen wie Verstopfung und Durchfall wirksam sein. Sie sollten jeden Tag 1 Schüssel Joghurt essen. Sie können den Verbrauch um 1 weitere Schüssel erhöhen, je nach der Menge an Milch, die Sie trinken.
