Immunstärkender Ramadan-Tisch
Immunstärkender Ramadan-Tisch Achten Sie darauf, dass Ihre Immunität während des Ramadan stark bleibt. Sie können Ihre Resistenz hoch halten, indem Sie gesunde und ausgewogene Entscheidungen in Ihrer Ernährung treffen.
Don’ lassen Sie nicht Ihre Immunität während des Ramadan fallen
Da der Ramadan 2020 mit der Coronavirus-Pandemie-Agenda im Jahr 2020 vorüber ist, wird diesem Ramadan-Monat besondere Aufmerksamkeit geschenkt, wenn sich auch die Ernährung ändert. Denn die Stärkung des Immunsystems ist eine der wichtigsten Maßnahmen gegen das Coronavirus. An dieser Stelle ist es notwendig, Lebensmittel aufzunehmen, die während des Fastens im Ramadan die Immunität stärken. Für eine starke Immunität im Ramadan sollten Sie nicht auf Sahur verzichten, genug und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, leichte Bewegung machen und zwischen Iftar und Sahur genügend Wasser trinken. Welche Lebensmittel sollten also in den Ramadan-Mahlzeiten enthalten sein? Hier sind die Lebensmittel, die die Immunität beim Fasten stärken…
1. Gemüse und Obst
Geben Sie auch beim Fasten kein Gemüse und Obst auf. Konsumieren Sie vor allem Zitrusfrüchte, da sie viel Vitamin C enthalten, das das Immunsystem unterstützt. Übertreiben Sie es jedoch nicht. Achten Sie darauf, dass jede Iftar-Mahlzeit einen Salat mit viel Grün, Zitrone und etwas Olivenöl oder Gemüse mit Olivenöl enthält. Essen Sie Obst reich an Vitamin C als Snack 1-2 Stunden nach dem Essen und wieder bei Sahur. Getrocknete Aprikosen, Feigen und Datteln, die reich an Ballaststoffen sind, können sowohl Ihre Immunität stärken als auch das risiko von Verstopfung reduzieren. Immunstärkender Ramadan-Tisch
2. Protein ist wichtig, aber es muss von guter Qualität sein
Immunstärkender Ramadan-Tisch Essen Sie während des Ramadan jeden Tag genügend Protein, damit Antikörper, einer der wichtigsten Abwehrmechanismen des Körpers gegen Viren und Bakterien, die Krankheiten verursachen, ihre Aufgaben erfüllen können. Eier, Käse, Fleisch, Huhn und Fisch sind Quellen von hochwertigem Protein, das bei entsprechender Lagerung lange halten kann. Versuchen Sie, diese Lebensmittel mit einem Salat mit viel Grün zu konsumieren. Für sahur können Sie ein Frühstück zubereiten, das aus proteinreichen Eiern und Käsesorten besteht, anstatt schwere fetthaltige Mahlzeiten oder Lebensmittel aus Teig.
3. Pflanzliche Proteinquelle: Getrocknete Hülsenfrüchte
Achten Sie darauf, Hülsenfrüchte zu konsumieren, die eine sehr haltbare Lebensmittelgruppe sind und auch eine Quelle für pflanzliches Protein sind. Du kannst diese Lebensmittel wie grüne Linsen, Kichererbsen, Bohnen und Kidneybohnen mit Fleisch oder kalt auf iftar konsumieren, oder du kannst sie gekocht auf Gemüse legen und als Salat verzehren. Um diese Lebensmittel schneller zuzubereiten, können Sie sie im Voraus kochen und im Gefrierschrank aufbewahren und bei Bedarf herausnehmen. Immunstärkender Ramadan-Tisch
4. Don’nicht vergessen probiotics
Immunstärkender Ramadan-Tisch Die nützlichen Mikroorganismen in Produkten wie Joghurt und Kefir mit probiotischen Ergänzungsmitteln unterstützen das Immunsystem. Konsumieren Sie diese Produkte während der Iftar oder Sahur, Ihre Hauptmahlzeiten während des Ramadan, um Ihr Immunsystem zu stärken. Abgesehen davon können Gurken aus Gemüse auch von Zeit zu Zeit ihren Platz auf Iftar-Tischen einnehmen, aber nicht in übermäßigen Mengen.
5. Viel Wasser zwischen iftar und sahur
Immunstärkender Ramadan-Tisch Der Wasserverbrauch ist in jeder Lebensphase von entscheidender Bedeutung. Im Ramadan wird er jedoch noch wichtiger, da die Zeit zum Trinken von Wasser begrenzt ist. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter Wasser in regelmäßigen Abständen zwischen iftar und sahur zu konsumieren. Vermeiden Sie übermäßiges Trinken von Tee und Kaffee, die die Wasserabscheidung aus dem Körper beschleunigen (harntreibend). Konzentrieren Sie sich auf Wasser. Trinken Sie während dieser Zeit Kräutertees wie Hagebutte, Linde, Echinacea, um die Immunität zu unterstützen, anstatt Tee und Kaffee.
6. Vermeiden Sie Salz, Zucker und Teig
Hüten Sie sich vor Lebensmitteln und Getränken, die nicht während des Ramadan konsumiert werden sollten! Vermeiden Sie zuckerhaltige und zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, Backwaren wie Weißbrot, Kekse, verarbeitete Fleischprodukte, Fertigsaucen, Chips, Popcorn und Lebensmittel mit übermäßigem Salz. Übertreiben Sie es nicht mit Ramadan pita, dem traditionellen Geschmack des Ramadan. Wenn du kein Pitabrot isst, iss Vollkornbrot oder ballaststoffreiches Getreidebrot. Wenn du kein Brot oder Pita-Brot isst, kannst du alternativ auch öfter Bulgur-Pilaw und seltener Reispilaw essen.
