Importanța vitaminei D în sănătatea sportivilor
Importanța vitaminei D în sănătatea sportivilor Menținerea sistemului imunitar puternic este foarte importantă pentru sportivi. Urmăriți nivelurile de vitamina D pentru oase și mușchi puternici.
Vitamina D pentru oase puternice de atlet
Sănătatea bună depinde de un sistem imunitar puternic. Nivelurile sanguine de 25- hidroxivitamina D (25-hidroxivitamina D) determină starea vitaminei D, care este crucială pentru oase și sistemul muscular. Deși nu au fost stabilite niveluri adecvate de vitamina D pentru sportivi, pentru majoritatea oamenilor un nivel de sânge de 20ng / ml este esențial pentru sănătatea oaselor. Nivelurile mai ridicate de vitamina D pot fi necesare pentru a sprijini funcția imună a atletului și pentru a reduce inflamația legată de exerciții.
În ce se găsește vitamina D?
Pentru a obține suficientă vitamină D, expuneți-vă fața, brațele și picioarele la soare timp de 10-25 minute între orele 10,00-14,00, de 2-3 ori pe săptămână. Produsele de protecție solară inhibă sinteza vitaminei D. Prin urmare, nu este nevoie să utilizați creme de protecție solară pentru o expunere moderată la soare. Consumul de alimente bogate în vitamina D vă poate ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți nevoile de vitamina D. Somonul, tonul, sardinele, gălbenușurile de ou sunt bogate în vitamina D. alte surse includ laptele, laptele de soia, iaurtul, brânza, margarina; suc de Orange, cereale și ciuperci.
Măsurarea vitaminei D.
Măsurați nivelurile de vitamina D, în special în timpul lunilor de iarnă. Dacă nivelul vitaminei D este sub nivelul ideal, solicitați ajutor de la un dietetician sportiv sau de la alți profesioniști din domeniul sănătății. Pentru că poate fi necesar să luați suplimente. După 3 luni, reevaluați starea vitaminei D.
Beneficiile vitaminei D.
• Îmbunătățește sănătatea oaselor și funcția musculară. • Întărește funcția imună. • Reduce inflamația legată de exerciții.
Recomandări nutriționale pentru oase puternice la sportivi
Pentru sportivi, sănătatea oaselor alimentată cu vitamina D este esențială pentru o performanță puternică și rezistență. Oasele puternice asigură că atletul este sănătos, îmbunătățind performanța și rezistența. Sportivii ar trebui să acorde o atenție la acestea pentru sănătatea oaselor:
• Sportivii trebuie să obțină suficient calciu și vitamina D pentru a atinge un nivel adecvat de densitate osoasă și pentru a preveni osteoporoza (osteoporoza). Mâncați alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, broccoli și legumele cu frunze verzi. Răspândiți consumul acestor alimente pe tot parcursul zilei. Puteți bea lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după exerciții fizice.
• Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului. Mâncați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouăle, peștele și ciupercile.
• Includeți băuturi de calciu în dieta dvs. Care nu conțin vitamina D și lapte.
Recomandări de gustare pentru sănătatea oaselor
• Iaurt de fructe făcut cu suc de Orange fortificat cu vitamina D. • Iaurt și migdale • Ou fiert întreg și brânză cu coarde
Recomandări de masă pentru sportivi
• Ciuperci prăjite, broccoli și semințe de susan • Oua de spanac cu margarina si parmezan • Sandviș cu somon și salată și un pahar de lapte
