In che modo il sonno influisce sul sistema immunitario?
In che modo il sonno influisce sul sistema immunitario? Che cos’è il sonno? Quali sono gli effetti del sonno sul sistema immunitario, il meccanismo di difesa del nostro corpo? Tutti i dettagli sono nel nostro articolo…
Il sonno è uno dei capisaldi del sistema immunitario
Il sonno è un bisogno di mammiferi, uccelli, rettili, animali terrestri e acquatici, alcuni pesci, insetti (in un modo diverso) e ascaridi. L’orologio del corpo delle creature mobili diurne come gli esseri umani consente loro di dormire di notte, mentre i roditori mobili notturni dormono durante il giorno. I tempi di sonno sono anche diversi per un neonato, un adulto e gli anziani.
Il sonno è costituito da fasi
Prima del 1950, gli scienziati pensavano che il corpo di una persona ‘smette di funzionare’ durante il sonno, cioè, va in uno stato ‘passivo’. La ricerca ha dimostrato che il sonno è più complesso di quanto si pensasse in precedenza. Il sonno è approssimativamente diviso in due periodi: con e senza movimenti oculari rapidi. Il periodo senza movimenti oculari rapidi copre le fasi 1, 2 e 3 del sonno. Questi sono seguiti dal periodo con rapidi movimenti oculari. Un ciclo di 90-110 minuti in media, con e senza movimenti rapidi degli occhi, costituisce il ‘ciclo del sonno’. Alla fine di questo, inizia un nuovo ciclo del sonno.
Che cos’è il sonno?
Il sonno è uno stato che si verifica naturalmente nel cervello e nel corpo ed è caratterizzato da uno stato alterato di coscienza, risposta ridotta agli stimoli esterni e assenza di movimenti volontari. Il sonno può essere caratterizzato da onde cerebrali (elettroencefalografia (EEG)), stimolazione del nervo muscolare (elettromiografia (EMG)) o frequenza respiratoria, mostrando la corrispondenza di due o più di questi.
Il sonno inizia nel grembo materno
Il sonno ha un ruolo importante nello sviluppo del bambino dal momento in cui è nel grembo materno. Durante la gravidanza e il periodo neonatale, il bambino trascorre il 90-95% di
il giorno in uno stato simile al sonno (più simile al periodo di sonno con rapidi movimenti oculari). Il periodo di rapidi movimenti oculari può essere pensato come il periodo in cui la rete di cavi in fibra ottica si sviluppa nel cervello del bambino in via di sviluppo.
I benefici del sonno
Il sonno ha molte proprietà che influenzano il sistema nervoso. Anche una sola notte di privazione del sonno influisce negativamente sull’umore e sulle funzioni cognitive (le funzioni cognitive di base che dobbiamo comprendere e relazionare al mondo sono la memoria, il linguaggio, le funzioni visive e le funzioni esecutive come attenzione, pianificazione, programmazione e organizzazione). Il sonno fornisce anche l’equilibrio fisiologico e il recupero. Il sonno serve sempre al cervello e al corpo. I benefici possono essere elencati come segue:
Memorizzazione di memorie Preparare il cervello ad apprendere nuove informazioni Regolazione degli ormoni Ridurre il carico sul cuore e sul sistema circolatorio riducendo la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca
Sostenere il sistema immunitario
Cos’è il sistema immunitario e come si forma?
Il sistema immunitario è il sistema che protegge il corpo contro le molecole estranee (principalmente organismi come virus e batteri) e mantiene la persona sana. Molti organi e cellule del corpo lavorano insieme per fornire questa difesa. Uno dei componenti più importanti è leucociti, o globuli bianchi. I sottotipi dei globuli bianchi sono fagociti e linfociti. I fagociti hanno il compito di masticare e distruggere l’organismo cercando di invadere il corpo. I neutrofili sono un tipo di fagocita che combatte contro i batteri. I linfociti consentono al corpo di riconoscere l’organismo la prossima volta che lo incontra e di combatterlo più facilmente per distruggerlo.
Ecco come i linfociti difendono l’immunità
Ci sono due tipi di linfociti, T e B. I linfociti sono fatti nel midollo osseo e rimangono lì. Se maturano lì, sono chiamati linfociti B. Se raggiungono la ghiandola del timo e vi maturano, diventano linfociti T. I linfociti B funzionano come unità di intelligence nell’esercito, localizzando gli obiettivi e consentendo alle unità di difesa di bloccarli e distruggerli in caso di infezione. Le cellule T sono come soldati che combattono gli invasori cercando di danneggiare il corpo. I linfociti B secernono anticorpi che riconoscono i cosiddetti ‘antigeni’ sulla superficie delle sostanze estranee. Questi assicurano che se lo stesso organismo rientra nel corpo, sarà riconosciuto dalsistema di difesa. Le cellule T sono chiamate a distruggerle.
Uno dei fattori più importanti che aiuta il sistema immunitario a regolare questo è il sonno.
Il sonno protegge dalle infezioni
Esiste una relazione tra il sistema nervoso centrale, il sonno e il sistema immunitario che si colpisce a vicenda. La conoscenza di questa relazione risale ad Aristotele (384-322 a.C.), che per primo menzionò l’incoscienza e la stanchezza comatosa in diversi stadi del periodo febbrile. Alla fine del 1800, Élie Metchnikoff ha scoperto che i batteri secernono sostanze che innescano reazioni infiammatorie. Nel 1909, Kuniomi Ishimori suggerì che queste sostanze fossero coinvolte nella regolazione del sonno. James Krueger mostrò negli anni settanta che il ‘fattore S che induce il sonno’ e negli anni ottanta che IL-1 induce il sonno a onde lente. È stato poi dimostrato che una maggiore sonnolenza durante l’infezione accelera il processo di guarigione, quindi il sonno durante l’infezione è protettivo per la persona. Questo perché il bisogno di energia aumenta anche durante l’infezione. Un’altra funzione del sonno è considerata quella di sostenere il sistema immunitario.
Il sonno si muove lungo questo asse
Il sonno colpisce il sistema immunitario attraverso i suoi effetti sull’asse ipotalamo-ipofisario- surrenale (HPA) e sul sistema nervoso simpatico. Nelle prime ore della notte, l’attività dell’asse HPA di 24 ore (livello minimo di cortisolo e aumento della risposta antivirale) è minima. Nelle ore successive, un aumento dell’attività dell’asse HPA si verifica con una fase di rapidi movimenti oculari. Quando questa attività raggiunge un massimo, si verifica il risveglio mattutino.
L’immunità scende se il sonno non è normale
L’attivazione ricorrente o continua dell’asse HPA si osserva nei disturbi del sonno. Se l’asse HPA è costantemente attivato, il terreno è preparato per un aumento dell’infiammazione. Le cellule del sistema immunitario diventano anche resistenti all’aumento del cortisolo nell’ambiente.
Il suo nome è ‘simpatico’ ma…
Con l’inizio del sonno, c’è una diminuzione dell’attività del sistema nervoso simpatico, la risposta infiammatoria viene soppressa e la risposta immunitaria del corpo ai virus aumenta. Nel caso dell’insonnia, c’è un aumento del sistema nervoso simpatico, anziché una diminuzione. Nei casi in cui l’attività del sistema nervoso simpatico aumenta, si verifica l’opposto delle condizioni positive di cui sopra. In
inoltre, la distribuzione di alcune cellule del sistema immunitario, come le cellule T killer naturali, neutrofili e monociti, cambiamenti nel corpo.
Il rapporto tra sonno e infiammazione
Importanti scoperte sono state fatte in studi sul sonno animale e umano. Ad esempio, è stato dimostrato che il sonno notturno aumenta il livello di una sostanza chiamata IL-6, che a sua volta rilascia una sostanza chiamata TNF da una cellula del sangue chiamata monocita, e che sia IL-6 che TNF sono ridotti in assenza di sonno. L’attività della sostanza infiammatoria è stata anche trovata per differire in diverse fasi del sonno. Il sonno è un periodo di ridotta domanda metabolica. L’attività infiammatoria aumentata dal sonno nelle ultime ore della notte prepara la persona per il giorno successivo, quando possono verificarsi possibili lesioni e successive infiammazioni.
Disturbi del sonno può portare a queste malattie
Quando una minaccia si verifica a livello cellulare durante il sonno, la durata del sonno è prolungata e il sistema di difesa è rafforzato. Se questa minaccia, percepita dal sistema nervoso centrale, dura per giorni, settimane o anche più, il sonno viene interrotto. Questo provoca un cambiamento nella reazione infiammatoria. I marcatori di questa reazione aumentano durante il giorno, non di notte, e persistono per tutto il giorno. La ricerca ha dimostrato che l’infiammazione prolungata svolge un ruolo importante nella depressione, alcuni tumori, malattie cardiovascolari e processi di demenza come il morbo di Alzheimer. L’effetto dei disturbi del sonno sull’infiammazione può variare in base a fattori quali sesso, età, indice di massa corporea e attività fisica.
Non perdere il sonno la notte della vaccinazione
Durante il sonno notturno, le cellule che presentano l’antigene e le cellule T si spostano dalla circolazione ai linfonodi. Durante il sonno, il sistema immunitario è sulla difensiva. Alcuni studi hanno dimostrato che la privazione del sonno nella notte del giorno della vaccinazione (influenza, epatite A e B, meningite vaccini C) può ridurre la risposta anticorpale al vaccino e i suoi effetti possono durare fino a 1 anno.
Poco sonno aumenta il rischio di infezione
Dormire meno di 5 e 6 ore a notte è stato trovato per aumentare il rischio di polmonite e raffreddori, rispettivamente. Uno studio di 23.000 adulti che costantemente riferito dormire meno di 5 ore a notte ha riferito un aumento della probabilità di un raffreddore o infezione negli ultimi 30 giorni. Un singolo studio ha dimostrato che dormire più di 9 ore
notte anche aumentato il rischio di polmonite. Tuttavia, vi sono ancora alcuni punti che devono essere chiariti.
Ecco come l’infezione colpisce il sonno
Uno studio ha riferito che i virus interrompono il sonno aumentando la gravità del freddo che causano. I batteri, d’altra parte, prima aumentano e poi diminuiscono la durata del sonno senza movimenti rapidi degli occhi. Queste due risposte sono attribuite al tipo e alla durata dell’esposizione ai batteri. L’effetto sul sonno dei batteri che entrano nel corpo con parti che non causano una reazione infiammatoria è simile all’effetto dei virus sul sonno. Uno studio su Drosophilar, la mosca dell’aceto, pubblicato nel 2019, ha trovato un gene chiamato ‘Nemuri’, la parola giapponese per il sonno, che collega il sonno alla funzione del sistema immunitario. Molte malattie che colpiscono le popolazioni nei paesi occidentali sono causate da infiammazione. I disturbi del sonno sono un fattore di rischio per le malattie che si verificano con l’aumentare dell’età. I disturbi del sonno sono quindi diventati un problema di salute pubblica.
Donne a maggior rischio di infiammazione
Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di disturbi del sonno rispetto agli uomini. Questo si traduce in più infiammazione nelle donne. Nei pazienti con malattie cardiache diagnosticate, la diminuzione della qualità del sonno è risultata associata a un aumento dell’infiammazione solo nelle donne. In studi che esaminano le differenze etniche, gli afro-americani sono stati trovati per essere più a rischio.
Che cosa è l’invecchiamento?
Quali sono gli effetti dell’invecchiamento sul sonno? L’invecchiamento è un insieme universale di cambiamenti fisiologici e molecolari che aumentano la suscettibilità alle malattie. L’invecchiamento si verifica come risultato dell’interazione tra invecchiamento biologico, invecchiamento psicologico, invecchiamento cronologico, invecchiamento sociale, invecchiamento patologico e invecchiamento economico. Tutti questi cambiamenti di invecchiamento dovrebbero essere considerati insieme nella valutazione dell’invecchiamento. Invecchiamento biologico: cambiamenti sia nella struttura del corpo e il funzionamento degli organi e dei sistemi (rughe sulla pelle, perdita dell’udito e della vista.) Invecchiamento spirituale: cambiamenti legati all’età nel comportamento e nell’adattabilità di un individuo.
Invecchiamento cronologico:
L’età dell’individuo secondo la data di nascita dell’individuo.
con l’avanzamento dell’età, il ruolo dell’individuo nella società cambia e lui/ lei non è soddisfatto della vita.
Invecchiamento patologico: disturbi nei sistemi di organi del corpo a causa di abitudini culturali o ambientali (over- o malnutrizione.) Invecchiamento economico: è il cambiamento nello stile di vita della persona anziana a causa del cambiamento delle condizioni monetarie e della diminuzione delle possibilità materiali.
Gli effetti del sonno sull’invecchiamento
Secondo studi condotti negli ultimi 30 anni, l’invecchiamento è associato a interruzioni nell’orologio biologico del corpo. Questi sono stati collegati alla neurodegenerazione, all’obesità e allo sviluppo del diabete di tipo 2. I disturbi del sonno influenzano il numero di nuovi pazienti che sviluppano malattie legate all’età e il numero di morti per queste malattie. Anche una notte di privazione parziale del sonno porta alla differenziazione dei geni che causano l’invecchiamento a livello cellulare, accorciando la lunghezza dei telomeri (le parti dell’elica del DNA che proteggono i cromosomi) e un tipo di cambiamento chimico nel DNA chiamato ‘metilazione epigenetica’. Uno studio ha dimostrato che le persone anziane che dormivano 5 ore o meno o più di 7 ore a notte avevano una funzione cognitiva peggiore di quelle che dormivano 7 ore a notte.
I disturbi del sonno scatenano la depressione
Disturbi del sonno è uno dei disturbi più comuni nelle persone con depressione. La presenza di disturbi del sonno indica la possibilità di recidiva della depressione. Pertanto, nel trattamento di questi casi occorre usare cautela. In presenza di stress psicologico, disturbi del sonno indica un rischio di sviluppare depressione. In questo caso, la diagnosi deve essere effettuata immediatamente e il trattamento è iniziato. Nelle persone con una malattia infiammatoria sottostante (come la malattia del tessuto connettivo), disturbi del sonno causati da una reazione infiammatoria aumenta il rischio di sviluppare depressione. Oltre al trattamento medico della depressione, strategie come la meditazione e il Tai Chi che mirano alla salute fisica e mentale sono raccomandate per il trattamento dell’insonnia.
