Iss diese 10 Lebensmittel, wenn du dein Herz liebst
Iss diese 10 Lebensmittel, wenn du dein Herz liebst Wissen Sie, dass die Ernährung direkt die Herzgesundheit beeinflusst? Der Verzehr von gesättigten und trans-Fetten, überschüssigem Salz usw. führt zu einer Verschlechterung der kardiovaskulären Gesundheit. Essen Sie Lebensmittel, die Ihr Herz schützen.
Für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit
Eine gesunde Ernährung ist eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, um Krankheiten zu verhindern. Das Aufgeben von schlechten Gewohnheiten, ein stressfreies und aktives Leben sind weitere Schritte hin zu einer guten Gesundheit. Eine gesunde Ernährung ist einer der ersten Schritte, um das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen zu reduzieren. Herzerkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Kardiomyopathie gehören heute zu den wichtigsten gesundheitlichen Problemen. Die Strategie des Europäischen Gesundheitsnetzwerks zur Bekämpfung von Herzerkrankungen zielt darauf ab, den Verbrauch gesättigter und trans-Fette zu reduzieren, den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen und den Salzkonsum zu senken. Ein weiterer wichtiger Punkt, den du für deine Herzgesundheit beachten solltest, ist, einige Lebensmittel auf deinem Tisch zu halten, die bekannt sind, dass sie herzfreundlich sind! Dies sind die Lebensmittel, die Sie regelmäßig konsumieren sollten, um Herzkrankheiten zu verhindern…
1. 1 Knoblauchzehe jeden Tag
Knoblauch, ein starkes Antioxidans, ist vorteilhaft bei der Verhinderung von Gefäßverschluss und senkt den Blutdruck und die Blutfette dank des enthaltenen Quercetins. Zusätzlich zu diesen, verpassen Sie nicht Knoblauch, der verhindert, dass Cholesterin die Gefäße beschädigt, von Ihrem Tisch. Verbrauchen Sie 1 Knoblauchzehe jeden Tag. Wenn Sie jedoch gerinnungshemmende, blutdrucksenkende oder lipidsenkende Medikamente einnehmen, vergessen Sie nicht, Ihren Arzt wegen des Knoblauchkonsums zu konsultieren.
2. Lycopin-reiche Tomaten
Lycopin, das Tomaten ihre Farbe verleiht und viele Vorteile hat, ist als starkes Antioxidans bekannt. Dank Lycopin reduzieren Tomaten das Risiko von Herzerkrankungen und helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren. Egal, ob Sie Tomaten roh oder gekocht konsumieren, sie haben positive Auswirkungen gegen Herzerkrankungen. In einer 2016 in Spanien durchgeführten Studie an 40 Freiwilligen, die nicht rauchten und keine medizinische Behandlung erhielten, wurde festgestellt, dass gekochte Tomaten, die mit Olivenöl
angereichert waren, das Risiko effektiver reduzierten
Herzkrankheiten als rohe Tomaten.
3. Getrocknete Hülsenfrüchte 2 mal pro Woche
Getrocknete Hülsenfrüchte wie getrocknete Bohnen, Kichererbsen und Linsen, die eine Quelle für pflanzliches-basiertes Protein sind, helfen, den Spiegel des schlechten Cholesterins LDL im Blut dank des enthaltenen Fruchtfleisches zu reduzieren. In den letzten Jahren wird angenommen, dass eine unzureichende Zufuhr von Vitamin B6 das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Aus diesem Grund ist es vorteilhaft, Hülsenfrüchte zu konsumieren, die als die reichsten Lebensmittel in Bezug auf B6 bekannt sind, 2 mal pro Woche.
4. Fisch reguliert den Herzrhythmus
Dank der Omega-3-Fettsäure im Fischgehalt ist es vorteilhaft bei der Senkung des schlechten Cholesterins und der Erhöhung des guten Cholesterins. Es reduziert auch die Blutgerinnung und ist wirksam bei der Verringerung der Triglyceridspiegel. Zusätzlich zu diesen hilft es auch bei der Regulierung des Herzrhythmus. Aufgrund all dieser Effekte ist es an der Spitze der Lebensmittel, die vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Achten Sie außerdem darauf, 2-3 mal pro Woche gedünsteten oder gegrillten Fisch zu essen, der auch reich an Protein ist.
5. Eine Handvoll rohe Nüsse
Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse enthalten Omega-3- und Vitamin E, die dazu beitragen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und das gute Cholesterin im Blut zu erhöhen, die Blutgerinnung zu reduzieren und den Triglyceridspiegel zu senken. Aufgrund dieser wichtigen Vorteile gehören Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse zu den wichtigen Lebensmitteln, die Sie regelmäßig konsumieren sollten. Besonders wenn du keinen Fisch magst. Achte darauf, jeden Tag 2-3 ganze Walnüsse, 8-10 rohe Mandeln oder Haselnüsse zu dir zu nehmen.
6. Ein Löffel voll Olivenöl, Salz
Olivenöl, das zur Gruppe der einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten gehört ‘gut’ Fette, reduziert das Risiko, Herzerkrankungen zu entwickeln. Olivenöl, das schlechtes Cholesterin senkt, hat eine schützende Wirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen dank seinerAnti-entzündlichen Wirkungen. Wählen Sie Olivenöl für Ihre Herzgesundheit. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Verwendung von zu viel Öl den Nutzen in Schaden verwandelt. Sie können täglich etwa 1-2 EL Olivenöl in Ihren Salaten oder Mahlzeiten
verwenden.
7. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel mit Äpfeln
Es ist sehr wichtig, Obst und Gemüse auf dem Tisch zu halten, um Herzkrankheiten zu verhindern. Äpfel sind eine der Früchte, die Sie regelmäßig für Ihre Herzgesundheit konsumieren sollten, insbesondere mit ihrem Pektingehalt. Der Grund dafür ist, dass Pektin, ein wasserlösliches Fruchtfleisch, das Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen reduziert, indem es den schlechten Cholesterinspiegel senkt. Vergessen Sie nicht, jeden Tag 1 mittelgroßen Apfel für Ihre Herzgesundheit zu essen. Iss diese 10 Lebensmittel, wenn du dein Herz liebst
8. Das Fruchtfleisch von Spinat ist nützlich
Spinat ist ein Gemüse reich an Kalium und Ballaststoffen. Kalium ist vorteilhaft bei der Kontrolle des Blutdrucks und der Senkung des Cholesterinspiegels. Es ist auch wirksam bei der regelmäßigen Funktion des Herzmuskels. Posa hilft auch, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Neben Spinat gehören auch grünes Gemüse wie Purslane und Brokkoli zu den wichtigen Lebensmitteln für die Gesundheit des Herzens. Wegen dieser wichtigen Vorteile, halten Sie grünes Blattgemüse auf dem Tisch 2-3 mal pro Woche. Iss diese 10 Lebensmittel, wenn du dein Herz liebst
9. Haferflocken in deine Mahlzeiten aufnehmen
Beta-Glucan, eine Art von Ballaststoffen in hohen Mengen in Hafer gefunden, hat positive Auswirkungen auf Cholesterin und Herz-Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass Beta- Glucan sowohl das Gesamtcholesterin als auch das sogenannte schlechte Cholesterin LDL senkt. Es ist vorteilhaft, Hafer 2-3 mal pro Woche zu konsumieren, indem man sie zu Milch oder Joghurt hinzufügt. Iss diese 10 Lebensmittel, wenn du dein Herz liebst
10. Grüner Tee verhindert die Gerinnung
Je nach den enthaltenen polyphenolischen Verbindungen wirkt grüner Tee schützend gegen Herzerkrankungen. Grüner Tee, der die Gerinnselbildung verhindert, die die wichtigste Ursache für einen Herzinfarkt ist, hat auch schützende Funktionen gegen Veränderungen des Blutdrucks und senkt das schlechte Cholesterin. Sie können täglich 1-2 Tassen grünen Tee konsumieren, um Ihre Herzgesundheit zu schützen. Wenn Sie jedoch Nierenprobleme oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben, vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.
