Iss diese Lebensmittel, um dein Gedächtnis zu verbessern
Iss diese Lebensmittel, um dein Gedächtnis zu verbessern Achten Sie auf Ihre Ernährung, um Ihr Gedächtnis immer lebendig und stark zu halten. Konsumieren Sie diese Lebensmittel für ein gesundes Gehirn.
Gedächtnissteigernde Lebensmittel
Der Verzehr gesunder Lebensmittel in den richtigen Mengen trägt erheblich zur menschlichen Gesundheit bei. Wir essen zum Beispiel Artischocken für unsere Leber und versuchen, Wasser für unsere Nierengesundheit zu trinken. Ähnliche Beispiele können multipliziert werden. Aber wissen Sie, was wir für unser Gehirn und ein stärkeres Gedächtnis essen sollten? 8 Lebensmittel für ein starkes Gehirn und Gedächtnis…
Kurkuma
Mit seinem Wirkstoff namens “curcumin” ist Kurkuma ein starkes natürliches Antioxidans. Diese Wurzelpflanze, die im Laufe der Geschichte therapeutisch eingesetzt wurde, hilft, das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und hilft Ihnen, Informationen zu lernen und zu verarbeiten. Um den vollen Nutzen aus dem Curcumin in Kurkuma zu ziehen, sollte Kurkuma einer milden Hitze im Öl ausgesetzt werden. Das Anbraten von Gemüse- oder Fleischgerichten mit Pflanzenöl und Kurkuma ist eine ideale Möglichkeit, dies zu tun. Bei der Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels, das Curcumin enthält, sollten Sie darauf achten, ein Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das hoch resorbierbar ist und den Standards entspricht. Iss diese Lebensmittel, um dein Gedächtnis zu verbessern
Ölsaaten
Iss diese Lebensmittel, um dein Gedächtnis zu verbessern Oilseeds verdient das Label ‘brain-friendly’. Reich an gesunden Fettsäuren, Antioxidantien, Mineralien und Vitaminen, Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen, Leinsamen und Schwarzkümmelsamen sind besonders reich an Vitamin E. Mit seiner hohen antioxidativen Kapazität schützt Vitamin E die Zellmembranen vor freien Radikalen und verlangsamt den geistigen Verfall. Mit ihrem hohen Omega-3-Gehalt zeichnen sich Walnüsse durch ihren hohen Omega-3-Gehalt aus, der für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich ist. Es gibt unzählige Vorteile beim Verzehr von öligen Samen roh und in einer Menge von 1 Palme pro Tag.
Grünes Blattgemüse
Reich an Vitamin A und K, grünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Mangold, Brokkoli, Rucola, Dill und Petersilie sind großartige Lebensmittel, die nicht nur das Gehirn unterstützen, sondern auch den Darm, der als &39;zweites Gehirn & #39; beschrieben wird, mit ihrem Fruchtfleisch und hohem Antioxidans-Gehalt. Grünes Blattgemüse, das auch eine Quelle von Ballaststoffen und
Vitamin C, helfen mit ihren entzündungshemmenden Eigenschaften, das Gehirn vor Schäden zu schützen. 1 Schüssel grünes Blattgemüse liefert die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C und K. Es sollte nicht vergessen werden, dass der Verzehr von grünem Blattgemüse roh oder leicht gekocht – zum Beispiel gedämpft – den Vitaminverlust verhindert.
Heidelbeeren
Beeren wie Blaubeeren und andere dunkle Beeren, wie grünes Blattgemüse, sind starke entzündungshemmende und antioxidative Lebensmittel. Antioxidantien bekämpfen oxidativen Stress, der zur Alterung des Gehirns und neurodegenerativen Erkrankungen beiträgt. Insbesondere Heidelbeeren haben gezeigt, dass sie die Signalübertragung zwischen den Gehirnzellen mit ihren Antioxidantien verbessern. Heidelbeeren helfen auch, das Gedächtnis zu verbessern und den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses zu verzögern. Sie können auch von Früchten wie dunklen Erdbeeren profitieren, die in der Saison frisch gegessen werden sollten, indem Sie sie tiefgekühlt oder außerhalb der Saison getrocknet verzehren. Iss diese Lebensmittel, um dein Gedächtnis zu verbessern
Kakao
Kakao und Schokolade sind dafür bekannt, die Produktion von Serotonin zu erhöhen, auch als Glückshormon bekannt. Gleichzeitig trägt der Kakao, reich an Flavonoiden, die das Gehirn und seine kognitiven Funktionen unterstützen, zur Stärkung des Kurzzeitgedächtnisses bei, insbesondere zusätzlich zu den Lern- und Erinnerungsfunktionen des Gehirns. Die Forschung zeigt, dass Flavonoide im Kakao helfen können, das Gedächtnis zu verbessern und den altersbedingten geistigen Verfall zu verlangsamen. Um diese Eigenschaften zu nutzen, sollten Sie weiße und Milchschokoladen beiseite lassen und dunkle Schokoladen mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil oder Kakaopulver selbst bevorzugen.
Fettiger Fisch
Iss diese Lebensmittel, um dein Gedächtnis zu verbessern Fetter Fisch, eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, ist vielleicht einer der wichtigsten
Nährstoffe zur Verbesserung des Gedächtnisses und zur Steigerung der Gehirnleistung. Omega-3-Fettsäuren fördern die elektrische Signalübertragung zwischen den Nervenzellen, so dass das Gehirn besser und schneller kommunizieren kann. Es hilft auch, die geistige Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern. Für eine ausreichende Omega-3-Zufuhr sollten Sie vorzugsweise Kleine und oberirdische Fische in der Saison 2 oder 3 mal pro Woche verzehren und ein Braten bei hoher Hitze vermeiden. Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn der Fischkonsum unzureichend ist.
Eigelb
Iss diese Lebensmittel, um dein Gedächtnis zu verbessern Eier sind ein Wundernahrungsmittel, das die mit der Gesundheit des Gehirns verbundenen Nährstoffe in eine kleine Schale packt. Das Eigelb ist eine reiche Quelle für B-Vitamine, Folsäure und Cholin, die wichtig sind für die Unterstützung der Gehirnfunktion und Entwicklung und die Regulierung der Stimmung. Eier zeichnen sich auch durch ihre Fähigkeit aus, Cholin in Betain zu zerlegen, eine Chemikalie, die Hormone produziert, die mit Glück zusammenhängen.
Knochenbrühe
Knochenbrühe, die mit der richtigen Technik zubereitet wird, ist ein weiterer Nährstoff, der das Immunsystem und die Gesundheit des Gehirns unterstützen kann. Mit seinem Kollagen- und Hyaluronsäuregehalt hilft die Knochenbrühe, oxidativen Stress zu reduzieren. Es trägt auch zur Verbesserung des Gehirns und des Bindegewebes mit Prolin und Grisin- Aminosäuren bei. Es ist möglich, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen, indem vorzugsweise Rosmarin, Zwiebel und Knoblauch in die nährstoffreiche Knochenbrühe gegeben werden, die durch das Kochen von Markknochen bei niedriger Hitze für mindestens 12 Stunden erhalten werden kann. Du kannst Knochenbrühe konsumieren, indem du sie bis zu 1 Woche im Kühlschrank und bis zu 3 Monate im Gefrierschrank aufbewahrst. Iss diese Lebensmittel, um dein Gedächtnis zu verbessern
