Kalorienarme Diäten führen zu Muskelabbau
Kalorienarme Diäten führen zu Muskelabbau Don’t verlieren Muskeln beim Versuch, Gewicht zu verlieren mit kalorienarmen Diäten. Kalorienarme Diäten verursachen Muskelverlust. Also, was ist die richtige Ernährung für den Muskelerhalt? Details in unserem Artikel…
Aufmerksamkeit auf Ernährung für Muskelerhalt
Jeder Körper hat ein bestimmtes Verhältnis von Fett, Muskeln und Wasser. Jeder Körper hat auch eine bestimmte Kapazität, um Gewicht zu verlieren. Damit der Stoffwechsel funktioniert und der Körper seine täglichen Funktionen erfüllt, braucht er Energie. Wenn die Kalorien jedoch zu niedrig reduziert werden, um abzunehmen, wird der Energiebedarf aus dem Zucker in der Leber und den Muskeln gedeckt. Dies führt langfristig zu Muskelabbau. Gleichzeitig führen kohlenhydratarme und proteinreiche Diäten auch zum Muskelverlust. Dies liegt daran, dass der Körper den gespeicherten Zucker im Muskel verwendet, wenn ihm Energie fehlt. Hohe Kohlenhydrate und wenig Protein ist auch eine Art von Diät, die zu Muskelabbau führt. Da die Muskeln aus Protein bestehen, ist es notwendig, genügend Eiweiß bereitzustellen.
Was Sie für Muskeln essen müssen
Iss kohlenhydratreiche Snacks vor dem Training, um einen perfekten Muskelaufbau zu erreichen. Entscheide dich für flüssige Mahlzeiten anstelle von festen Mahlzeiten. Weiche Lebensmittel sind gut für Spannung vor der Aktivität. Nehmen Sie kleine Mengen an Protein in Ihre Pre-Workout-Mahlzeit auf. Protein hilft, Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen sowie Muskelkater zu reduzieren. Wähle fettarme und ballaststoffarme Lebensmittel in deiner Pre-Workout-Mahlzeit, um eine optimale Verdauung zu gewährleisten. Kalorienarme Diäten führen zu Muskelabbau
Nehmen Sie eine dieser drei bis vier Stunden vor dem Training ein
• Puten-Sandwich, Obst und Sportgetränk • Toast mit Honig und Erdnussbutter • Joghurt und Croquant aus Obst • Haferflocken mit braunem Zucker und Mandeln, Magermilch und Banane • Magerer Hüttenkäse, Cracker und frische Trauben
• Magerer Hamburger mit Salat und Tomate, Salat, Joghurt und Fruchtparfait
Konsumieren Sie eine dieser 30-60 Minuten vor dem Training
• Sportgetränk oder Wasser • Sandwich mit einem Stück Obst oder Marmelade
Wenn du dir Sorgen um deine Muskelstruktur machst, dann versuche vor dem Training das Menü auszuwählen, das am besten zu dir passt. Überprüfe die Zeiten. Finden Sie zum Beispiel durch Versuch und Irrtum heraus, wie lange vor dem Training Sie Wasser trinken sollten. Kalorienarme Diäten führen zu Muskelabbau
