Kann der Knochenabbau in den Wechseljahren verhindert werden?
Kann der Knochenabbau in den Wechseljahren verhindert werden? Die Wechseljahre verursachen Symptome wie Reizbarkeit und Hitzewallungen, aber das sind nicht die einzigen Probleme. Nehmen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen gegen Osteoporose, auch bekannt als Osteoporose.
Wege, um Ihre Knochen vor den Wechseljahren zu schützen
Die Wechseljahre sind durch Hitzewallungen, Reizbarkeit, Gewichtszunahme und erhöhte Falten auf der Haut gekennzeichnet. Im Durchschnitt treten die meisten Frauen in der Türkei nach dem 46. Lebensjahr mit diesen Beschwerden in die Wechseljahre ein. Es gibt jedoch ein viel wichtigeres Problem, das durch die Wechseljahre verursacht wird. Menopause beschleunigt den Knochenverlust (Osteoporose), der ‘ osteoporosis' genannt wird. Aus diesem Grund ist es für jede Frau sehr wichtig, in ihrer Jugend Vorkehrungen gegen Knochenverlust zu treffen. Eine der wichtigsten dieser Maßnahmen ist es, regelmäßig zu trainieren.
Warum schwächen sich die Knochen?
Obwohl der Knochenabbau tatsächlich erst nach dem 20. Lebensjahr beginnt, wird bis zur Menopause kein signifikanter Verlust beobachtet. Nach der Menopause, mit dem Verlust von Östrogen, nimmt die Knochendichte ab und es gibt eine Tendenz zu Frakturen. Es gibt zwei verschiedene Arten von Knochen im Körper: kortikaler Knochen und trabekulärer Knochen. Kortikaler Knochen macht 80 Prozent aller Körperknochen aus. Trabekelknochen (Wirbel und die Enden der langen Knochen) verlieren 5 Prozent pro Jahr und die gesamte Knochenmasse des Körpers verliert 1-1,5 Prozent pro Jahr. 20 Jahre nach der Menopause kommt es zu einem 50-prozentigen Verlust an trabekulärer Knochenmasse und einem 30- prozentigen Verlust an kortikaler Knochenmasse. Dadurch verkürzt sich die Höhe und die Neigung zu Frakturen nimmt zu. Zum Beispiel haben Studien herausgefunden, dass 25 Prozent der 70-jährigen Frauen Frakturen im Rücken- oder Hüftknochen haben und 20 Prozent der 90-jährigen Frauen Hüftfrakturen.
Es ist möglich, Knochenbrüche zu reduzieren!
Da der Knochenabbau in der frühen postmenopausalen Phase schneller verläuft, sollte die Behandlung so früh wie möglich beginnen. Hormonelle Behandlung kann Knochenbrüche um 50 Prozent reduzieren. Es wird jedoch nicht empfohlen, Frauen in den Wechseljahren zu diesem Zweck Östrogen zu verabreichen. Studien haben gezeigt, dass bei Zugabe von
Kalzium zu der Behandlung eine 80-prozentige Reduzierung von Rücken- und Lendenknochenfrakturen auftritt. Darüber hinaus sollte Vitamin D
Die Behandlung wird bei Frauen über 70 und in Regionen mit geringer Sonneneinstrahlung ergänzt.
Wandern Sie 2-2,5 km pro Tag während der Wechseljahre
Es ist auch wichtig, auf den Lebensstil bei der Verhinderung von Knochenverlust zu achten. Eine der effektivsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist ‘exercise’. Frauen in den Wechseljahren werden empfohlen, 2-2,5 km pro Tag zu gehen, was die Wirksamkeit der Behandlung erhöhen soll. Neben dem Gehen sind auch Sportarten, die den Körper belasten, wie Tanzen, Tennis und Springseil wirksam bei der Vorbeugung von Osteoporose. Wenn regelmäßiges Gehen nicht möglich ist, ist es sinnvoll, diese Übungen für 30 Minuten 3-4 Tage die Woche zu machen.
Wie beugt man Knochenabbau vor?
Maßnahmen gegen den Knochenabbau nach der Menopause können wie folgt aufgelistet werden:
• Es ist sehr wichtig, Alkohol und Rauchen zu vermeiden. Denn vor allem das Rauchen erhöht den Knochenverlust.
• Achten Sie auf eine ausreichende Kalziumaufnahme. Neben Milch und Milchprodukten sind grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Mandeln und getrocknete Feigen die besten Kalziumquellen.
• Wenn Sie in der Risikogruppe für Osteoporose sind, ist es auch angebracht, 1200- 1500 mg/ Tag Kalzium mit Vitamin D zu ergänzen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt!
• Protein ist von großer Bedeutung für die Knochen, so ist es sehr wichtig, dass Sie genug davon bekommen. Vermeiden Sie jedoch proteinreiche Diäten. Denn zu viel Eiweiß führt zu einem Kraftverlust in den Knochen.
• Jeder weiß, dass zu viel Salz schädlich ist. Wenn Sie vor den Wechseljahren eine Salzgewohnheit haben, stoppen Sie es sofort. Salz sollte auch für den Knochenabbau in Betracht gezogen werden. Konsumieren Sie nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag. Überschüssiges Salz verursacht Kalziumverlust im Körper, also Knochenverlust.
• Koffein reduziert die Kalziumaufnahme und verursacht in den Wechseljahren Knochenabbau. Trinken Sie daher nicht mehr als 3 Tassen Kaffee und Tee pro Tag. Vermeide auch Cola-Getränke.
• Halten Sie ein ideales Gewicht vor und während der Wechseljahre. Zu dünn zu sein verursacht auch eine Abnahme des Östrogenspiegels und löst Osteoporose aus.
• Iss viel Obst und Gemüse.
