Kennen Sie die Kalorien der Ramadan- Desserts?
Gehören Sie zu denen, die das Bedürfnis verspüren, mehr Süßigkeiten zu konsumieren, wenn der Ramadan kommt? Hören Sie auf, zu essen. Weil Desserts, die den Blutzucker schnell erhöhen und senken, in sehr kleinen Mengen und selten gegessen werden sollten.
Aufmerksamkeit auf den Verzehr von Sherbet-Desserts!
Es ist äußerst wichtig, auf Ernährungsempfehlungen zu achten, die sicherstellen, dass der Blutzucker während des Ramadan langsam steigt und fällt. So ist es auch möglich, plötzliche süße Krisen zu verhindern. Aus diesem Grund sollten anstelle von Weißbrot, Reis und Nudeln, Vollkornbrot, brauner Reis, Bulgur, Vollkornpasta während des Iftar und Sahur bevorzugt werden. Im Ramadan sollte man besonders beim Verzehr von Desserts mit Sorbet sehr vorsichtig sein. Sherbet-Desserts enthalten viel mehr Kalorien als Milch- und Fruchtdesserts. Andererseits verursachen sie, dass du dich wieder nach ihnen sehnst, indem du deinen Blutzucker schnell erhöhst und senkst und dich so in einen Teufelskreis begibst. Hier sind die Desserts, die Sie vermeiden sollten, es sei denn, Sie sehnen sich danach, weil sie der größte Feind des Stoffwechsels sind…
Kemalpasa
Kemalpa a, eines der Desserts mit Sorbet, zieht mit seinem höchsten Kaloriengehalt die Aufmerksamkeit auf sich. Eine Portion Kemalpasa, das heißt 4 davon, hat 476 Kalorien. Daher sollten Sie auf die Maßnahme achten, die Sie konsumieren werden. Durch die Zugabe von Zimt können Sie sicherstellen, dass Ihr Blutzucker relativ ausgewogener ist.
Baklava
Eine Portion von 200 Gramm (4 Stück) Baklava enthält 425 Kalorien. Sie müssen 30 Minuten laufen, um diese Kalorien zu verbrennen.
$ekerpare
$ekerpare ist eines der Desserts, die viel Sirup enthalten. Es ist auch bekannt als ‘cookies mit sherbet’ in einigen Regionen aufgrund des Sherbets, das es enthält. Wenn Sie eine Portion, 150 Gramm $ ekerpare, konsumieren, werden Sie 446 Kalorien verbrauchen. Aus diesem Grund, genau wie
Andere Desserts mit Sorbet, achten Sie darauf, es als kleines Stück zu konsumieren, nicht als Portion und nicht mehr als einmal pro Woche.
Lokma
Eine Portion, z. B. 5 lokma, ist 362 Kalorien. Darüber hinaus ist in Öl gebraten zu werden auch schädlich für die kardiovaskuläre Gesundheit. Wenn Sie es sehr begehren, können Sie ein oder zwei nicht mehr als zweimal im Monat konsumieren. Sie können das Lokma selbst zu Hause zubereiten, dem Sirup weniger Zucker hinzufügen und es durch Zugabe von Zimt süßen.
Vernachlässigen Sie nicht Zimt in Milchdesserts
Am gesündesten ist es, seine Naschkatzen mit saisonalen Früchten zu befriedigen. Es ist jedoch notwendig, auf die Maßnahme zu achten; nur eine Portion und nur eine der Früchte mit hohem glykämischen Index wie Bananen, Feigen, Trauben und Melonen sollten pro Tag konsumiert werden. Früchte sollten mit der Schale verzehrt werden, da die mit der Schale verzehrten Früchte dank des enthaltenen Fruchtfleisches den Blutzucker stabilisieren. Fruchtsäfte sollten vermieden werden. Denn Fruchtsäfte verursachen einen plötzlichen Blutzuckerabfall und laden zu süßen Krisen ein. Das Hinzufügen von Zimtpulver zu Früchten ist wichtig für den Ausgleich des Blutzuckers. Während des Ramadan können Sie Ihre Gesundheit und Ihren Gaumen schützen, indem Sie statt Desserts mit Sorbet Milch oder Obst wählen. Achte darauf, dass du Zimt zu deinen Milch- oder Fruchtdesserts hinzufügst. Zimt ist das wichtigste Gewürz, das den Blutzuckerspiegel ausgleicht und gesund und lecker zugleich ist.
Milchreis
Milchreis gehört auch zu den gesunden Desserts, aber Sie sollten das Maß nicht verpassen. Eine Schüssel Milchreis ist 299 Kalorien. Wenn Zimt darauf gestreut wird, ist es auch möglich, von cinnamon' zu profitieren; s Fähigkeit, Blutzucker zu stabilisieren. Es ist nützlich, keinen zu kalten Milchreis zu essen, um Gasprobleme zu vermeiden, und ihn zu konsumieren, indem man eine Weile wartet, nachdem man ihn aus dem Kühlschrank genommen hat.
Quitten-Dessert
Quitte ist eine wohltuende Frucht für die Darmgesundheit. 1 Portion Quitten-Dessert enthält 157 Kalorien. Sie können 1 Portion 1 Mal pro Woche konsumieren.
Gulla
Gulla ist das traditionelle Dessert des Ramadan und ein gesundes Dessert mit hohem Nährwert dank seines Milchgehalts. Eine Portion, etwa 200 Gramm, ist 235 Kalorien und die Walnuss-Version von Gulla ist auch vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie können Gulla , ein Dessert reich an Omega-3-Fettsäuren, nach iftar während des Ramadan konsumieren. Jedoch nicht mehr als 1 Portion.
Kürbisdessert
Kürbisdessert, das von seinem hohen Eisengehalt und seinen immunstärkenden Eigenschaften viele Vorteile hat, ist eines der idealen Desserts während des Ramadan mit Walnüssen. Allerdings sollte man dem Sirup nicht zu viel Zucker beifügen. Kürbisdessert kann man einmal pro Woche konsumieren.
Dattelkugeln mit Kakao
Datteln, der unverzichtbare Geschmack des Ramadan, sind sehr hoch in Bezug auf den Nährwert. Wenn das Fasten mit Datteln eröffnet wird, die eine hohe glykämische Wirkung haben und sich schnell in das Blut mischen, steigt der im Laufe des Tages fallende Blutzucker und der Darm arbeitet regelmäßig. Sie können auch Datteln konsumieren, um Ihren süßen Bedarf zu decken. Zwei mit Kakao zerkleinerte Dattelkugeln sind sowohl lecker als auch ein ideales Dessert mit 145 Kalorien.
