Kernbereich
Kernbereich Der Kernbereich, der besonders Sportlern bekannt ist, ist eigentlich für jeden wichtig. Denn der Kern hält den Körper aufrecht. Wo ist also der Kernbereich? Kurioses zum Kernbereich finden Sie in unserem Artikel…
Was ist die Kernregion?
Der Kern ist ein Konzept, das wir in den letzten Jahren viel gehört haben und mit dem Menschen, die Sport treiben, vertrauter sind. Wenn du regelmäßig mit einem Trainer Sport treibst, wirst du wahrscheinlich dieses Konzept von deinem Trainer hören. Denn Core- Übungen sind einer der wichtigsten Bestandteile deines Sportplans. Acibadem Sports Sports Manager inang Akba$ hat uns erzählt, was wir über den Kern gefragt haben. Der Kern, bekannt als die zentrale Region, ist der Kernbereich mit den Muskeln, die Sie stabil und aufrecht halten. Wo also ist der Kernbereich? Im Körper ist der Kern der Bereich, in dem die Muskelgruppe, die die Wirbelsäule und das Becken vom Brustkorb bis zum Hüftknochen stabilisiert. Mit anderen Worten, der Kern ist die Gruppe der Rumpf- und Hüftmuskeln, die die Wirbelsäule, den Darm und die Hüfte umgeben. Bevor wir die Rumpfmuskeln im Detail beschreiben, ist es angebracht zu sagen, dass die Rumpfmuskulatur in zwei Kategorien unterteilt ist: diejenigen, die Stabilisierung bieten und diejenigen, die Bewegung bieten. Die Rumpfmuskeln der Körpermitte umfassen folgende Muskeln: Erektionsspinae: Es ist die Muskelgruppe, die sich von der Hüfte nach hinten in Richtung Rücken erstreckt. Sie besteht aus 3 Untergruppen von Muskeln. Die Rückenmuskulatur ist die der Wirbelsäule am nächsten liegende Muskulatur. Iliokostalis-Muskeln sind weiter entfernte Muskeln. Zwischen diesen beiden Muskeln befinden sich die Longissimusmuskeln. Dank der Erektionsspinasmuskulatur wird die Haltung angepasst, Sie können aufrecht stehen, sich nach vorne und hinten lehnen. Die Spinasmuskulatur hilft auch beim seitlichen Beugen. Multifidus: Der Multifidus, die dicke Muskelgruppe entlang der Wirbelsäule, besteht aus den Halsmuskeln, den Brustmuskeln und den lumbalen Multifidusmuskeln. Diese Muskeln halten die Wirbelsäule während der Körperbewegung stabil. Obliques: Es ist eine Muskelgruppe, die aus inneren und äußeren Obliques besteht. Die äußeren Schrägen sind die Muskeln, die von der Mitte des Brustkorbs ausgehen und sich auf beiden Seiten rechts und links bis zum Gesäß erstrecken. Die inneren Schrägen befinden sich unterhalb der äußeren Schrägen. Die Schrägen helfen, den unteren Rücken zu drehen und zur Seite zu biegen. Rectus Abdomini: Diese Muskeln heben sich als die Bauchmuskeln hervor. Die rectus abdomini Muskeln, auch bekannt als “6 packs”, gehen von der Mitte der Rippen nach unten
zum Beckenknochen in der Front. Diese Muskeln, die verwendet werden, um zu biegen und Beuge dich nach vorne, hilf beim Atmen. Transversale Abdominis: Muskeln, die sich um die Vorderseite des Körpers wickeln. Sie erstreckt sich vom Brustkorb bis zum Becken. Es sorgt für die Bewegung der Wirbelsäule. Die Muskeln des Rumpfes sind für eine richtige Lastverteilung innerhalb der kinetischen Kette, die die Ausrichtung der Wirbelsäule, des Beckens und der Bereiche ist, die den Körper bewegen lassen, unerlässlich. Diese Muskeln schützen die Wirbelsäule vor Überlastung und sind für den Ober- und Unterkörper unerlässlich. Kernbereich
Welche Muskeln funktionieren beim Core-Training?
Beim Core-Training arbeiten alle oben genannten Muskelgruppen im Core. Core-Übungen stärken die Muskeln in der Core. So bleibt unsere Wirbelsäule bei unseren täglichen Bewegungen gerade und stabil. Diese starken Rumpfmuskeln ermöglichen es uns, ohne schmerzen zu sitzen, zu stehen, zu gehen, zu reinigen usw. Für körperlich aktive Menschen beugen starke Muskeln im Rumpf auch Verletzungen vor. Ein starker Rumpf verhindert Schmerzen in den Gelenken wie Rücken, Nacken und Knie. Zu wissen, wie man die Muskeln zur richtigen Zeit verwendet, hängt mit der Verbesserung der motorischen Kontrolle zusammen. Es ist notwendig, die Interaktion mit dem Atem zu koordinieren, den Bauchdruck aufrechtzuerhalten und eine muskuläre Ausdauer sicherzustellen. Kernbereich
Warum sollten Sie Core-Übungen machen?
Beim Rumpftraining geht es nicht nur um Kraft. Es ist wichtig zu wissen, wie diese Muskeln funktionieren. So wird ein Gleichgewicht zwischen Stabilität, Beweglichkeit und Koordination erreicht. Je stärker der Kern, also die Körpermitte, desto ausgeglichener und aufrechter wird deine Haltung sein. Mit anderen Worten, es wird eine Stabilisierung erreicht. Inaktivität führt zu einer schwachen Rumpfmuskulatur. Ein starker Rumpf ermöglicht es Ihnen, sich bequem zu bewegen. Die Kräftigung der Körpermitte ist daher wichtig. Darüber hinaus ist eine starke Rumpfmuskulatur wichtig, um gegen Rückenschmerzen und Muskelverletzungen stärker zu sein. Kernbereich
Was sind Core Übungen?
Sie don’t benötigen keine Sportgeräte oder eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft für Core- Übungen. Pilates, einige Arten von Yoga können als grundlegende Übungen für den Kern betrachtet werden. Übungen, die darauf abzielen, die Bauch- und Rückenmuskulatur koordiniert zu nutzen, sind grundlegende Rumpfübungen. Wenn du ein beliebiges Gewicht mit deinem Oberkörper stationär verwendest, kann dies auch die Rumpfmuskulatur trainieren und stärken. Zum Beispiel wird das Heben von Hanteln, während du deinen Rumpf stationär hältst, deine Körpermitte und andere Muskeln trainieren. Kernbereich
Klassische Übungen wie Sit-ups, Planks und Übungen mit einem Fitnessball sind Kernübungen. Bridging ist auch eine grundlegende Rumpfbewegung. Hier sind einige der wichtigsten Kernbereich
Übungen: Um Sit-ups zu machen, lege dich auf den Rücken auf eine harte Oberfläche. Beuge deine Knie, so dass deine Füße auf dem Boden sind. Sie können auch Ihre Füße gegen die Wand legen und Ihre Knie um 90 Grad beugen. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Kopf und Schultern vom Boden zu heben. Einer der größten Fehler bei Sit-ups ist die Belastung des Halses. Schließen Sie nicht Ihre Arme, sondern öffnen Sie sie. Wenn du aufstehst, drücke deine Muskeln für 3 tiefe Atemzüge. Kehre in deine Ausgangsposition zurück und wiederhole das. Brücke: Um die Brücke zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht auf den Boden. Beugen Sie nicht die Hüften und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie Ihre Hüften an, bis sie in einer Linie mit Ihren Knien und Schultern sind, und atmen Sie tief ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung. Plank: Diese klassische Übung, die die Muskeln des Rumpfes trainiert, wird üblicherweise auf 2 Arten durchgeführt. Um eine Vorwärtsplanke zu machen, halte dich in einer Liegestützposition mit deinen Ellbogen unter den Schultern, dem Becken leicht nach vorne geneigt, wobei du deinen Rücken und deine Hüften eng hältst. Die Füße sollten zusammen sein. Rücken und Hüfte gerade halten. Bleiben Sie in dieser Position, solange Sie können. Eine weitere Plankenposition ist die seitliche Planke. Um eine Seitenplanke zu machen, lege dich auf die Seite und versuche mit deinem Unterarm auszubalancieren. Richte deinen Ellbogen unter deiner Schulter aus und beuge ihn um 90 Grad. Dann heben Sie Ihre Hüften vom Boden und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Sie sollten Ihr Gewicht zwischen Ihrem Ellbogen und Ihren Füßen balancieren. Du solltest deine Hüften so heben, dass sie wie eine gerade Linie sind. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position. Um diese Bewegung zu erleichtern, beugen Sie Ihren Unterschenkel und legen Sie das Gewicht auf Knie und Bein anstatt auf Fuß und Knöchel. Um diese Bewegung zu erschweren, strecken Sie Ihren Arm und versuchen Sie, auf Ihrer Handfläche statt auf Ihrem Ellbogen zu balancieren. Superman: Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme und Beine gestreckt, um eine Supermanbewegung zu machen, die besonders Ihre Rückenmuskeln trainiert. Halte einen Arm gerade, hebe ihn vom Boden ab und bleibe für 3 Atemzüge in dieser Position. Kehre in deine Ausgangsposition zurück und mache die Bewegung mit deinem anderen Arm. Ebenso heben Sie ein Bein gerade vom Boden und atmen 3 tiefe Atemzüge ein, lassen Sie es los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache die Bewegung in die andere Richtung. Um die Superman-Bewegung zu erschweren, heben Sie einen Arm und das andere Bein gleichzeitig in die entgegengesetzte Richtung. Neben diesen grundlegenden Übungen, Kreuzheben, Kniebeugen, Vogelhunde, tote Käfer
und Crunches arbeiten auch den Kern. Kernbereich
