La carenza di vitamina D può causare adiposità
La carenza di vitamina D può causare adiposità La vitamina D ha molti benefici comprovati, dallo sviluppo osseo e dal rafforzamento del sistema immunitario alle malattie cardiache, al diabete, alla prostata, al tessuto adiposo e al cancro.
Un’alimentazione scorretta causa adiposità
La luce del sole è essenziale per il nostro corpo per ottenere il massimo beneficio dalla vitamina D. I raggi ultravioletti al sole attivano i precursori della vitamina D, che entrano nel nostro corpo attraverso il cibo, sotto la pelle e li rendono il più funzionale possibile. Tuttavia, soprattutto nelle giornate invernali, quando il sole ci fa dimenticare il volto del sole e il tempo trascorso al chiuso come centri commerciali aumenta in tempo freddo e piovoso, il tempo per beneficiare della luce solare diminuisce anche. Alcuni studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D nel corpo influisce sulla circolazione del glucosio (zucchero) e sui livelli di insulina. Bassi livelli di vitamina D possono aumentare il rischio di sviluppare insulino-resistenza e il rischio di obesità, che è caratterizzata da grasso addominale intorno all’addome.
La carenza di vitamina D può causare adiposità :Resistenza all’insulina e obesità
Sebbene gli alimenti ricchi di vitamina D siano consumati, il bisogno di vitamina D non può essere soddisfatto consumando solo alimenti. La luce solare è essenziale per il massimo beneficio. La vitamina D ha anche un ruolo attivo nella protezione e rigenerazione delle cellule beta in cui viene rilasciato l’ormone insulina, che è efficace sul metabolismo dello zucchero. Durante i mesi invernali, si dovrebbe fare attenzione a garantire che la casa riceva la luce solare, e le tende e le finestre dovrebbero essere tenute aperte per almeno 10-15 minuti per garantire che i raggi del sole arrivino direttamente alla persona, non attraverso la finestra. D’altra parte, i carboidrati assunti nel corpo attraverso la nutrizione devono legarsi all’insulina e passare attraverso la cellula ed essere convertiti in energia. Nei casi di resistenza, poiché il metabolismo qui è interrotto, tutte le calorie prese dentro sono immagazzinate come grasso nell’addome e nelle braccia. Questo porta all’obesità. Le cause della resistenza all’insulina includono la struttura genetica, la vita sedentaria e stressante e le abitudini alimentari sbagliate. La resistenza all’insulina è una delle principali cause di depositi di grasso soprattutto intorno all’addome. Il digiuno alterato e gli zuccheri di sazietà sono indicatori dei livelli alterati dell’insulina.
Abitudini e peso del sonno
La maggior parte degli studi dimostrano che le abitudini di sonno influenzano lo stato del peso corporeo. In particolare, periodi di sonno brevi e scarsa qualità del sonno possono portare sia all’aumento di peso che all’obesità. Entrambi i comportamenti alimentari e processi di sonno devono essere affrontati insieme nella perdita di peso. È stato osservato che gli individui con insonnia tendono ad essere più stressati, più affamati e più mangiatori emotivi. Mentre la qualità del sonno diminuisce o la durata del sonno diminuisce, gli individui iniziano a prendere più calorie e sorgono problemi di obesità. D’altra parte, l’ormone leptina, che ha un effetto di riduzione dell’appetito, diminuisce quando la durata del sonno diminuisce. Inoltre, l’insonnia causa alcuni disturbi nei livelli di zucchero nel sangue, quindi aumenta la fame. Di conseguenza, vi è un aumento del desiderio di mangiare cibi ricchi di carboidrati.La carenza di vitamina D può causare adiposità
Attenzione ai pericoli nascosti in inverno
Soprattutto nei mesi invernali, gli spuntini possono scomparire nella dieta a causa dell’effetto di giorni più brevi. Frittura e pesante, cibi grassi con carne sono più comuni sul tavolo. Il consumo eccessivo di qualsiasi alimento contenente zucchero da tavola (eccesso di tutti i tipi di frutta fresca e secca, verdure come patate, bevande gassate, cereali, riso, pasta, pane bianco e caffè con sciroppo aggiunto, eccesso di pane integrale) può danneggiare la salute. Il pericolo di fonti nascoste di sale (prodotti in scatola, zuppe istantanee, formaggi grassi, olive, salumi, noci, patatine, carni pronte e polpette) e fonti nascoste di grasso (tutti i cibi pronti, piatti di verdure da asporto, condimenti per insalata, formaggi grassi, formaggio leggero in eccesso, carni sotto sale, latte intero e latticini, noci) è anche degno di nota. Un sacco di esercizio e bere 2 litri di liquidi al giorno, per lo più acqua.
