La importancia de la vitamina D en la salud del atleta
La Importancia De La Vitamina D en La Salud Del Atleta Mantener el sistema inmunol贸gico fuerte es muy importante para los atletas. Vigile sus niveles de vitamina D para detectar huesos y m煤sculos fuertes.
Vitamina D para huesos de atleta fuertes聽La buena salud depende de un sistema inmunol贸gico fuerte. Los niveles sangu铆neos de 25- hidroxivitamina D (25-hidroxivitamina D) determinan el estado de la vitamina D, que es crucial para los huesos y el sistema muscular. Aunque no se han establecido niveles adecuados de vitamina D para los atletas, para la mayor铆a de las personas un nivel de sangre de 20 ng/ml es esencial para la salud o sea. Es posible que se necesiten niveles m谩s altos de vitamina D para apoyar la funci贸n inmunitaria del atleta y reducir la inflamaci贸n relacionada con el ejercicio.
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We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.驴En qu茅 se encuentra la vitamina D?聽Para obtener suficiente vitamina D, exponga su cara, brazos y piernas al sol durante 10-25 minutos entre las 10.00-14.00 am, 2-3 veces a la semana. Los protectores solares inhiben la s铆ntesis de vitamina D. Por lo tanto, no hay necesidad de usar cremas de protecci贸n solar para la exposici贸n moderada al sol. Comer alimentos ricos en vitamina D tambi茅n puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades de vitamina D. Salm贸n, at煤n, sardinas, yemas de huevo son ricos en vitamina D. Otras fuentes incluyen leche, leche de soja, yogur, queso, margarina, jugo de naranja, cereales y setas.
Medici贸n de la vitamina D聽Tenga sus niveles de vitamina D medidos, especialmente durante los meses de invierno. Si sus niveles de vitamina D est谩n por debajo de lo ideal, busque la ayuda de un dietista deportivo u otros profesionales de la salud. Debido a que es posible que tenga que tomar suplementos. Despu茅s de 3 meses, vuelva a evaluar su estado de vitamina D.
Beneficios de la vitamina D聽Mejora la salud o sea y la funci贸n muscular. Fortalece la funci贸n inmune. Reduce la inflamaci贸n relacionada con el ejercicio.
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Para los atletas, la salud o sea alimentada por la vitamina D es esencial para un buen rendimiento y resistencia. Los huesos fuertes aseguran que el atleta est茅 sano, mejorando el rendimiento y la resistencia. Los atletas deben prestar atenci贸n a estos para la salud o sea:
Los atletas necesitan obtener suficiente calcio y vitamina D para alcanzar un nivel adecuado de densidad o sea y para prevenir la osteoporosis (osteoporosis). Consuma alimentos ricos en calcio como leche, yogur, queso, br贸coli y verduras de hoja verde. Distribuir el consumo de estos alimentos a lo largo del d铆a. Usted puede beber leche de chocolate baja en grasa despu茅s del ejercicio.
La vitamina D es necesaria para la absorci贸n del calcio. Coma alimentos ricos en vitamina D como huevos, pescado y hongos.
Incluya bebidas de calcio en su dieta que no contengan vitamina D ni leche.
Recomendaciones de merienda para la salud o sea聽Yogur de frutas hecho con jugo de naranja fortificado con vitamina D Yogur y almendras Huevo hervido entero y queso en hebras
La Importancia De La Vitamina D en La Salud Del Atleta Recomendaciones de comidas para atletas Setas fritas, br贸coli y semillas de s茅samo Huevos de espinacas con margarina y queso parmesano S谩ndwich de salm贸n y ensalada y un vaso de leche
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