La nutrición también juega un papel en el éxito escolar Una dieta saludable para los niños en edad escolar es importante para todos los aspectos de sus vidas. Aquí están los trucos de la alimentación saludable.
Su hijo tendrá más éxito si come sano
La investigación muestra que la nutrición saludable y el éxito en los niños en edad escolar están estrechamente relacionados. Desafortunadamente, en el rápido ritmo de vida de hoy, muchos de nosotros como padres pueden tener dificultades para cumplir con los requisitos nutricionales que nuestros hijos necesitan. Sin embargo, no importa lo difícil que sea, es necesario prestar atención a algunas reglas con el fin de garantizar el desarrollo físico y cognitivo de nuestros hijos y ayudarles a convertirse en adultos sanos.
Las necesidades nutricionales están aumentando Las necesidades nutricionales de los niños aumentan durante el período escolar, cuando el crecimiento y el desarrollo progresan más rápidamente. Factores como el género y los antecedentes genéticos también desempeñan un papel decisivo en sus necesidades. Sin embargo, es de suma importancia mantener un desarrollo saludable y fortalecer el sistema inmunológico contra las enfermedades, así como establecer una dieta que incluya todos los nutrientes para el desarrollo cognitivo. Al mismo tiempo, se sabe que los futuros hábitos alimenticios comienzan a formarse desde la infancia. En este punto, los padres tienen una gran responsabilidad para que los niños se mantengan saludables, desarrollen y creen una cultura alimentaria que incluya una dieta adecuada.
Asegúrese de que él/ ella obtiene nutrientes esenciales Los carbohidratos y las grasas son extremadamente importantes para proporcionar la energía necesaria durante este período. Además, las proteínas son otra fuente esencial de nutrientes para el crecimiento y el desarrollo. La proteína también es necesaria para proteger y reparar el tejido corporal. Por lo tanto, asegúrese de que los niños consuman un total de 2 a 3 porciones de carne, pescado, huevos, leche y productos lácteos al día. Una de las necesidades básicas es el calcio.
Para construir huesos fuertes, asegúrese de que los niños consuman leche y productos lácteos, que son las mejores fuentes de calcio, así como verduras de hoja verde oscuro desde la infancia. Con el fin de satisfacer las crecientes necesidades de hierro de los niños en edad escolar, trate de asegurarse de que comen
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Asegúrese de que come el desayuno Después de la cena, el desayuno debe comerse por la mañana para revitalizar el metabolismo, que permanece con hambre durante 8-12 horas durante la noche. El desayuno, la comida más importante del día, es extremadamente importante para proporcionar la glucosa necesaria para el cerebro. Los estudios muestran que los niños que no desayunan por la mañana pueden desarrollar fatiga, dolores de cabeza, déficit de atención y, en última instancia, su éxito escolar puede verse afectado negativamente. Por lo tanto, incluso si usted es un padre que trabaja, asegúrese de que su hijo desayuna para mejorar su/ su rendimiento en la escuela y evitar problemas de concentración. Es importante que el desayuno consista en alimentos que satisfagan un tercio de las necesidades energéticas diarias. Trate de crear un menú de desayuno que incluya cereales saludables (como centeno o pan integral), huevos, leche y productos lácteos, y frutas ricas en vitamina C.
Los huevos son importantes en una dieta equilibrada Los huevos, la proteína de mayor calidad después de la leche materna, juegan un papel importante en la nutrición de los niños en edad escolar. Los huevos son ricos en vitaminas A, B, D y E y minerales de zinc, y gracias a su contenido en colina, ayudan al cerebro a funcionar correctamente. Por lo tanto, si su hijo no tiene ningún problema de salud, asegúrese de que coma un huevo todos los días.
Ponga fruta en la lonchera La fruta fresca contiene vitaminas y minerales que ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico de su hijo. Por lo tanto, asegúrese de que su hijo obtiene diferentes vitaminas y minerales poniendo diferentes colores y variedades de frutas en su/ su lonchera todos los días.
Asegúrese de que come nueces saludables Los frutos secos ricos en grasas saludables, que tienen un gran lugar en la nutrición, se encuentran entre los alimentos que los niños en edad escolar deben consumir. Sin embargo, dado que su valor calórico es alto, es necesario prestar atención al control de las porciones.
Consumir 10-15 almendras crudas o 2-3 nueces durante el día será suficiente para satisfacer las necesidades de su hijo.
Asegurar 3 porciones de leche y productos lácteos al día
La leche rica en calcio y los productos lácteos se encuentran entre los alimentos que deben consumirse para el crecimiento y el desarrollo, así como para fortalecer los huesos. Además de proteger la salud dental, los niños deben consumir 3 porciones de leche y productos lácteos como 1 rebanada de queso + 1 tazón de yogur + 1 vaso de leche o kéfir durante el día para reducir el riesgo de osteoporosis (osteoporosis) que puede ocurrir en el futuro.
La nutrición también juega un papel en el éxito escolar Manténgase alejado de bocadillos poco saludables Dado que los niños en edad escolar pasan la mayor parte del tiempo fuera de casa, a veces recurren a refrigerios ricos en grasas y bajos en nutrientes. Las comidas principales que consisten en productos saludables ayudarán a reducir la necesidad de los niños de bocadillos. Por lo tanto, asegúrese de que las comidas principales no se salten en casa o en la escuela. Además, asegúrese de que la cantidad de refrigerios saludables como frutas frescas o secas, leche, kéfir, nueces, etc. sea menor que las comidas principales y se tome al menos dos horas antes de las comidas.
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