La nutrition joue également un rôle dans la réussite scolaire Une alimentation saine pour les enfants d’âge scolaire est importante pour tous les aspects de leur vie. Voici les astuces d’une alimentation saine.
Votre enfant aura plus de succès s’il mange sainement
La recherche montre que la nutrition saine et la réussite chez les enfants d’âge scolaire sont étroitement liées. Malheureusement, dans le rythme de vie rapide d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous, en tant que parents, peuvent avoir du mal à répondre aux besoins nutritionnels dont nos enfants ont besoin. Cependant, peu importe la difficulté, il est nécessaire de faire attention à certaines règles afin d’assurer le développement physique et cognitif de nos enfants et de les aider à devenir des adultes en bonne santé.
Les besoins nutritionnels augmentent Les besoins nutritionnels des enfants augmentent pendant la période d’âge scolaire, lorsque la croissance et le développement progressent le plus rapidement. Des facteurs tels que le sexe et les antécédents génétiques jouent également un rôle décisif dans leurs besoins. Cependant, il est de la plus haute importance de maintenir un développement sain et de renforcer le système immunitaire contre les maladies, ainsi que d’établir un régime qui comprend tous les nutriments pour le développement cognitif. En même temps, on sait que les habitudes alimentaires futures commencent à se former dès l’enfance. À ce stade, les parents ont une grande responsabilité pour les enfants de rester en bonne santé, de développer et de créer une culture alimentaire qui comprend une alimentation appropriée.
Assurez-vous qu’il/ elle obtient des nutriments essentiels Les glucides et les graisses sont extrêmement importants pour fournir l’énergie nécessaire pendant cette période. De plus, les protéines sont une autre source essentielle de nutriments pour la croissance et le développement. Les protéines sont également nécessaires pour protéger et réparer les tissus du corps. Par conséquent, assurez-vous que les enfants consomment au total 2
à 3 portions de viande, de poisson, d’œufs, de lait et de produits laitiers par jour. L’un des besoins de base est le calcium. Afin de construire des os solides, assurez-vous que les enfants consomment du lait et des produits laitiers, qui sont les meilleures sources de calcium, ainsi que des légumes à feuilles vert foncé de l’enfance. Afin de répondre aux besoins accrus en fer des enfants pendant l’âge scolaire, essayez de vous assurer qu’ils mangent
produits tels que la viande, le poisson et la volaille.
Assurez-vous qu’il mange le petit déjeuner Après le dîner, le petit déjeuner doit être mangé le matin pour revitaliser le métabolisme, qui reste affamé pendant 8 à 12 heures pendant la nuit. Le petit déjeuner, le repas le plus important de la journée, est extrêmement important pour fournir le glucose nécessaire au cerveau. Des études montrent que les enfants qui ne déjeunent pas le matin peuvent développer de la fatigue, des maux de tête, des déficits d’attention et, finalement, leur réussite scolaire peut être affectée négativement. Par conséquent, même si vous êtes un parent qui travaille, assurez-vous que votre enfant mange le petit déjeuner pour améliorer son/ sa performance à l’école et éviter les problèmes de concentration. Il est important que le petit déjeuner se compose d’aliments qui répondent à un tiers des besoins énergétiques quotidiens. Essayez de créer un menu de petit- déjeuner qui comprend des céréales saines (comme du pain de seigle ou de blé entier), des œufs, du lait et des produits laitiers, et des fruits riches en vitamine C.
Les œufs sont importants dans une alimentation équilibrée Les œufs, la protéine de la plus haute qualité après le lait maternel, jouent un rôle important dans la nutrition des enfants d’âge scolaire. Les œufs sont riches en vitamines A, B, D et E et en minéraux de zinc, et grâce à leur teneur en choline, ils aident le cerveau à fonctionner correctement. Par conséquent, si votre enfant n’a pas de problèmes de santé, assurez-vous qu’il mange un œuf par jour.
Mettre les fruits dans la boîte à lunch Les fruits frais contiennent des vitamines et des minéraux qui aideront à renforcer le système immunitaire de votre enfant. Par conséquent, assurez-vous que votre enfant reçoit différentes vitamines et minéraux en mettant différentes couleurs et variétés de fruits dans sa/ sa boîte à lunch chaque jour. La nutrition joue également un rôle dans la réussite scolaire
Assurez-vous qu’il mange des noix saines Les noix riches en graisses saines, qui ont une grande place dans la nutrition, sont parmi les aliments que les enfants d’âge scolaire devraient consommer. Cependant, comme leur valeur calorique est élevée, il est nécessaire de faire attention au contrôle des portions. Consommer 10- La nutrition joue également un rôle dans la réussite scolaire
15 amandes crues ou 2-3 noix pendant la journée sera suffisant pour répondre aux besoins de votre enfant. La nutrition joue également un rôle dans la réussite scolaire
Assurer 3 portions de lait et de produits laitiers par jour
Le lait riche en calcium et les produits laitiers sont parmi les aliments qui doivent être consommés pour la croissance et le développement ainsi que pour renforcer les os. En plus de protéger la santé dentaire, les enfants devraient consommer 3 portions de lait et de produits laitiers comme 1 tranche de fromage + 1 bol de yogourt + 1 verre de lait ou de kéfir pendant la journée pour réduire le risque d’ostéoporose (ostéoporose) qui pourrait survenir à l’avenir.
Tenir à l’écart des collations malsaines Comme les enfants d’âge scolaire passent la plupart de leur temps loin de la maison, ils se tournent parfois vers des collations riches en gras et faibles en nutriments. Les repas principaux composés de produits sains aideront à réduire les besoins en collations des enfants. Par conséquent, assurez-vous que les repas principaux ne sont pas sautés à la maison ou à l’école. De plus, assurez-vous que la quantité de collations saines comme les fruits frais ou secs, le lait, le kéfir, les noix, etc. sont plus petites que les repas principaux et prises au moins deux heures avant les repas.
