La nutrizione gioca anche un ruolo nel successo scolastico Una dieta sana per i bambini in età scolare è importante per tutti gli aspetti della loro vita. Ecco i trucchi di una sana alimentazione.
Il tuo bambino avrà più successo se mangia sano
La ricerca mostra che l’alimentazione sana e il successo nei bambini in età scolare sono strettamente collegati. Purtroppo, nel ritmo veloce di oggi della vita, molti di noi come genitori possono trovare difficile soddisfare le esigenze nutrizionali che i nostri figli hanno bisogno. Tuttavia, non importa quanto possa essere difficile, è necessario prestare attenzione ad alcune regole per garantire lo sviluppo fisico e cognitivo dei nostri figli e per aiutarli a diventare adulti sani.
Aumentano le esigenze nutrizionali I bisogni nutrizionali dei bambini aumentano durante il periodo di età scolastica, quando la crescita e lo sviluppo progrediscono più rapidamente. Fattori come il genere e il background genetico svolgono un ruolo decisivo nelle loro esigenze. Tuttavia, è della massima importanza mantenere uno sviluppo sano e rafforzare il sistema immunitario contro le malattie, oltre a stabilire una dieta che includa tutti i nutrienti per lo sviluppo cognitivo. Allo stesso tempo, è noto che le future abitudini alimentari iniziano a formarsi fin dall’infanzia. A questo punto, i genitori hanno una grande responsabilità per i bambini a rimanere in buona salute, sviluppare e creare una cultura alimentare che include una dieta adeguata.
Assicurarsi che lui/ lei ottiene nutrienti essenziali Carboidrati e grassi sono estremamente importanti per fornire l’energia necessaria durante questo periodo. Inoltre, le proteine sono un’altra fonte essenziale di nutrienti per la crescita e lo sviluppo. Le proteine sono anche necessarie per proteggere e riparare il tessuto corporeo. Pertanto, assicurarsi che i bambini consumano un totale di 2-3 porzioni di carne, pesce, uova, latte e latticini al giorno. Uno dei bisogni fondamentali è il calcio. Al fine di costruire ossa forti, assicurarsi che i bambini consumano latte e latticini, che sono le migliori fonti di calcio, così come verdure a foglia
verde scuro fin dall’infanzia. Al fine di soddisfare le crescenti esigenze di ferro dei bambini in età scolare, cercare di garantire che mangiano
prodotti come carne, pesce e pollame.
Assicurati che faccia colazione Dopo cena, la colazione dovrebbe essere consumata al mattino per rivitalizzare il metabolismo, che rimane affamato per 8-12 ore durante la notte. La colazione, il pasto più importante della giornata, è estremamente importante per fornire il glucosio necessario per il cervello. Gli studi dimostrano che i bambini che non fanno colazione al mattino possono sviluppare stanchezza, mal di testa, deficit di attenzione e, infine, il loro successo scolastico può essere influenzato negativamente. Pertanto, anche se sei un genitore che lavora, assicurarsi che il vostro bambino fa colazione per migliorare il suo/ il suo rendimento a scuola ed evitare problemi di concentrazione. È importante che la colazione sia composta da alimenti che soddisfano un terzo del fabbisogno energetico giornaliero. Prova a creare un menu per la colazione che include cereali sani (come la segale o il pane integrale), uova, latte e latticini e frutta ricca di vitamina C. La nutrizione gioca anche un ruolo nel successo scolastico
Le uova sono importanti in una dieta equilibrata Le uova, la proteina di altissima qualità dopo il latte materno, svolgono un ruolo importante nella nutrizione dei bambini in età scolare. Le uova sono ricche di vitamine A, B, D ed E e minerali di zinco, e grazie al loro contenuto di colina, aiutano il cervello a funzionare correttamente. Pertanto, se il tuo bambino non ha problemi di salute, assicurati che mangi un uovo ogni giorno. La nutrizione gioca anche un ruolo nel successo scolastico
Metti la frutta nel portapranzo La frutta fresca contiene vitamine e minerali che aiuteranno a rafforzare il sistema immunitario del bambino. Pertanto, assicurarsi che il vostro bambino ottiene diverse vitamine e minerali mettendo diversi colori e varietà di frutta nel suo/ il suo lunchbox ogni giorno. La nutrizione gioca anche un ruolo nel successo scolastico
Assicurati che mangi noci sane Le noci ricche di grassi sani, che hanno un grande posto nella nutrizione, sono tra gli alimenti che i bambini in età scolare dovrebbero consumare. Tuttavia, poiché il loro valore calorico è alto, è necessario prestare attenzione al controllo delle porzioni. Consumare 10-15 mandorle crude o 2- 3 noci durante il giorno sarà sufficiente per soddisfare le esigenze del tuo bambino. La nutrizione gioca anche un ruolo nel successo scolastico
Garantire 3 porzioni di latte e prodotti lattiero-caseari al giorno
Il latte e i latticini ricchi di calcio sono tra gli alimenti che devono essere consumati per la crescita e lo sviluppo, nonché per il rafforzamento delle ossa. Oltre a proteggere la salute dentale, i bambini dovrebbero consumare 3 porzioni di latte e prodotti lattiero-caseari come 1 fetta di formaggio + 1 ciotola di yogurt + 1 bicchiere di latte o kefir durante il giorno per ridurre il rischio di osteoporosi (osteoporosi) che potrebbe verificarsi in futuro.
Tenere lontano da snack malsani Dal momento che i bambini in età scolare trascorrono la maggior parte del loro tempo lontano da casa, a volte si rivolgono a spuntini ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di sostanze nutritive. I pasti principali costituiti da prodotti sani aiuteranno a ridurre il bisogno dei bambini di spuntini. Pertanto, assicurati che i pasti principali non vengano saltati a casa o a scuola. Inoltre, assicurati che la quantità di spuntini sani come frutta fresca o secca, latte, kefir, noci, ecc. sia inferiore ai pasti principali e presa almeno due ore prima dei pasti.
