Las 10 mejores cosas para la cintura Al evitar ciertos movimientos y hacer ejercicio regularmente, puede contribuir a mantener la salud de su espalda.
¡Cuidado con el dolor lumbar! ¿Qué causa el dolor lumbar? El dolor lumbar puede ser causado por muchas razones. En particular, algunos movimientos que causan tensión en la parte baja de la espalda pueden causar dolor lumbar. Levantar una carga en la posición incorrecta es uno de los malos comportamientos más comunes que causan malestar en la parte baja de la espalda. Cuando recojas un objeto del suelo, ponte en cuclillas doblando las rodillas y levántalo en esta posición.
No girar la cintura con un movimiento repentino Especialmente en el automóvil, dar la vuelta rápidamente para recoger algo puede causar dolor de espalda. Evite tales comportamientos peligrosos y repentinos que hacen que la columna vertebral se retuerza y se mueva.
Adelgazamiento El aumento de peso especialmente tensa los discos en la región lumbar y aumenta la carga en la columna vertebral. El peso de todo el cuerpo cae sobre las vértebras en la región lumbar y la carga se distribuye desde allí a las piernas. Coma una dieta saludable y haga ejercicio regularmente para deshacerse del exceso de peso y mantenerse en forma.
Evitar llegar a lo alto Uno de los comportamientos que causan dolor de espalda baja es llegar arriba y tratar de recoger una carga desde arriba. No llegue tan alto por encima de su cabeza como sea posible y no coloque objetos muy pesados por encima de su altura.
Ejercicio Haga ejercicio para fortalecer los músculos alrededor de la cintura. Pero recuerde que no todos los deportes son buenos para la cintura. Trotar y nadar son los deportes más adecuados para la salud de la… Por otro lado, los deportes de competición como el baloncesto, el fútbol y el levantamiento de pesas pueden dañar la parte baja de la espalda.
Movilidad Trate de ser activo en su vida diaria. Por ejemplo, si usas una computadora o trabajas en un escritorio, levántate y muévete durante cinco minutos cada media hora. Cambiar de posición cada media hora ayuda a prevenir el dolor.
Uso de soporte La posición sentada es importante cuando se trabaja o se conduce. Siempre tenga una almohada para apoyar la parte inferior de la espalda en el asiento donde trabaja o en el asiento del conductor. No se incline demasiado hacia atrás y conduzca más cerca del volante.
Leer sentado, no acostado Leer un libro en posición supina causa dolor de espalda y cambia la postura de la columna vertebral. Del mismo modo, no trabajar con un ordenador portátil en la cama.
Elegir el colchón adecuado Un colchón ideal no debe ser ni demasiado duro ni demasiado suave. Los colchones ortopédicos protegen la salud lumbar. No hay restricciones en la posición de dormir. Duerme en la posición más cómoda.
Las 10 Mejores Cosas Para La Cintura Usar zapatos cómodos Especialmente para las mujeres, usar zapatos de tacón alto durante largas horas puede ser inconveniente. Porque el equilibrio y el centro de gravedad de toda la columna vertebral cambia. Todo el peso se coloca en la cintura. Para la salud de su rodilla, puede elegir zapatillas de deporte para el trabajo.
