Las frutas son saludables pero… Las frutas tienen un lugar tan grande en una dieta saludable como las verduras. Sin embargo, el control de porciones es esencial en el consumo de frutas.
Comer fruta en porciones, no en libras Como fuente de vitaminas y minerales, las verduras y frutas ocupan un lugar importante en la cadena de nutrición saludable. Gracias a su alto contenido antioxidante, las frutas nos ayudan a protegernos de enfermedades metabólicas como las cardiopatías, el cáncer y la diabetes. Gracias a su fibra, también ayudan a tu sistema digestivo a estar saludable. Ricas en vitaminas, minerales, agua y fibra, las frutas se encuentran entre los alimentos que se deben consumir para una vida saludable y hábitos alimenticios adecuados a cualquier edad. Sin embargo, las frutas son alimentos que no se deben comer kilo por kilo debido a la cantidad de azúcar que contienen. Las frutas, que se consumen especialmente en primavera y verano para enfriarse, pueden volver a usted como peso. Comer demasiado puede ser tan dañino como no comer en absoluto. Cosas a considerar al consumir fruta…
La fruta sin quemar se vuelve grasa Cuando no se utiliza como energía en el cuerpo, el azúcar en la fruta se almacena como grasa. Por esta razón, consumir ilimitadamente porque es saludable puede causar aumento de peso excesivo. Para el consumo controlado, es ideal que las mujeres consuman 2 porciones de fruta al día y que los hombres consuman 3 porciones de fruta al día.
Una porción de fruta Una manzana pequeña, una naranja mediana, media banana, 12 cerezas y una mandarina grande componen una porción. Las necesidades energéticas de cada persona varían según diversos factores, como la altura, el peso, la edad y el género. En consecuencia, el consumo puede aumentar de acuerdo con las necesidades energéticas de la persona.
Comer frutas de todos los colores El hecho de que cada uno sea de un color diferente indica que las vitaminas y minerales que contienen también son diferentes. Por esta razón, es importante elegir los de diferentes colores tanto como sea posible. Su estructura fibrosa también ayuda a proteger la salud intestinal. De esta manera, muchos trastornos en el sistema digestivo, especialmente
estreñimiento, se puede prevenir. También ayuda en el control de peso, contribuye al funcionamiento regular del metabolismo y puede reducir el riesgo de cáncer de colon.
1 vaso de jugo es 3 porciones Si eres de los que dicen “Consumo jugo en vez de fruta”, ¡presta atención! Porque para obtener un vaso de jugo de fruta, se utilizan 3 porciones de fruta, lo que conduce a un aumento en el tamaño de la porción. Además, la parte útil de la pulpa también se tira. Por lo tanto, consuma la fruta en sí, no el jugo.
Las Frutas Son Saludables Pero.. ¡Ten cuidado si comes fruta en el desayuno! El mejor momento para consumir frutas es durante los aperitivos. Consumir inmediatamente antes o inmediatamente después de las comidas afecta negativamente el control del peso. Un desayuno de 3-4 cucharadas de avena, 1 porción de fruta fresca y 1 vaso de leche es saludable. Sin embargo, si desea agregar fruta a los desayunos turcos clásicos, el consumo de pan debe ser limitado teniendo en cuenta la energía que la fruta proporcionará. El consumo de fruta controlado por porciones es muy importante para proteger la salud del corazón. Especialmente con su alto contenido de agua, las frutas juegan un papel importante en la satisfacción de las necesidades de fluidos.
