Le uova aumentano il colesterolo? Le uova sono innocenti in termini di colesterolo? Si può leggere ciò che si dovrebbe prestare attenzione nella vostra dieta contro il colesterolo in questo articolo.
Uova – la verità di colesterolo È possibile abbassare il colesterolo con piccoli cambiamenti nella tua dieta, ma la verità sul colesterolo è nascosta nei dettagli. Più che il grasso si mangia, il modello di grasso, la quantità di zucchero che si consumano o il tipo di pane che si mangia sono alcuni dei fattori che influenzano i livelli di colesterolo. Non devi eliminare completamente né grassi né carboidrati dalla tua vita. Ecco il nostro articolo su come mangiare contro il colesterolo, compresa la risposta alla domanda se le uova causano colesterolo…
Attenzione per il contenuto di grassi! Tagliare completamente il grasso non è una soluzione completa per abbassare il colesterolo. L’effetto reale si trova negli acidi grassi che compongono il grasso che si consumano. A questo punto, imparare gli acidi grassi che sono utili per voi. Conoscere le fonti di acidi grassi e includerli nella vostra dieta di conseguenza. D’altra parte, se riduci la frequenza del consumo di acidi grassi che aumentano il colesterolo, puoi controllare il tuo colesterolo.
Quale grasso è il tuo amico e quale è il tuo nemico? Il grasso saturo dovrebbe essere raro nella scelta grassa di una persona che mira ad abbassare il colesterolo. Fonti di grassi saturi sono burro, grasso di coda, sugna, formaggi grassi, carni e latticini. In questa fase, ridurre al minimo il consumo di burro e non consumarlo frequentemente, e preferendo opzioni senza grassi o mezzi grassi nel consumo di prodotti lattiero-caseari come formaggio e yogurt consente di prendere semplicemente il controllo. Per gli oli che userai nei tuoi pasti, consuma oli a base vegetale come olio d’oliva, nocciola e olio di girasole in modo equilibrato. Per esempio, usi l’olio di girasole in minestre e olio d’oliva in piatti vegetali e insalate. Così, potrete beneficiare sia di omega 6 e omega 9.
Fai spazio a Omega 3 sul tuo tavolo La vera chiave per abbassare il colesterolo sono gli acidi grassi omega 3. La migliore fonte di omega 3s è pesce cresciuto in acque profonde e fredde. Omega 3 di seconda qualità dopo che i pesci sono vegetali
acidi grassi omega 3 a base. Fonti di questi acidi grassi sono noci, portulaca, semi di lino
e semi di chia.
Pericolo di zucchero Lo zucchero è importante quanto i grassi che mangiate. Il consumo eccessivo di alimenti contenenti zucchero da tavola, che viene chiamato zucchero semplice, e un aumento della quantità di fruttosio assunto con il consumo di frutta causa colesterolo LDL alto (colesterolo cattivo).
Quanta frutta da mangiare? Poiché i frutti contengono anche fibre, aiutano anche a ridurre il colesterolo in questo senso. Tuttavia, è importante non esagerare nel consumo di frutta. Il consumo eccessivo di frutta provoca un aumento dell’assunzione di fruttosio (zucchero di frutta) e di fibre. L’eccesso di assunzione di fruttosio porta anche ad un aumento del colesterolo LDL. Il consumo giornaliero di 200-300 grammi di frutta nelle donne e 300-400 grammi negli uomini è sufficiente.
Il potere dell’avena contro il colesterolo Il pane integrale, i cereali come l’avena e le piante simili al grano come il grano saraceno e la quinoa sono fonti di carboidrati che dovrebbero essere consumati nella dieta. L’avena in particolare ha un effetto molto alto sull’abbassamento del colesterolo nel sangue. Le fibre solubili in avena abbassano il colesterolo nel sangue legando il colesterolo assunto nel cibo dagli acidi biliari e rimuovendolo dal corpo.
Le uova aumentano il colesterolo? Forse quando pensi al colesterolo, pensi alle uova, e quando pensi alle uova, pensi al colesterolo. Non solo tu, ma molte persone sono state confuse sulle uova per molto tempo. Ora veniamo alla risposta alla domanda se le uova alzino il colesterolo… La verità è che i tuorli d’uovo contengono elevate quantità di colesterolo, ma le uova contengono anche acidi grassi polinsaturi, che hanno un effetto di riduzione del colesterolo. Pertanto, è possibile dire che l’effetto di aumento del colesterolo delle uova è alleviato. Le persone con colesterolo alto possono mangiare uova 2-3 volte a settimana, mentre qualcuno senza colesterolo alto può consumarle ogni giorno. Il punto da considerare qui non è quello di superare 1 uovo intero al giorno. Se vuoi più uova, puoi mangiare solo il bianco dell’uovo.
Quanto è innocente il formaggio?
Poiché è di origine animale, il formaggio è ricco di grassi saturi, che è un motivo per aumentare il colesterolo. Tuttavia, invece di rinunciare al formaggio, puoi controllare il colesterolo riducendo la frequenza del consumo di formaggio intero (come mangiarlo 1 giorno a settimana invece che ogni giorno) e preferendo il formaggio senza grassi.
