Lebensmittel, die dich satt machen
Lebensmittel, die dich satt machen Das wichtigste Element bei der Diät ist die Ernährung in Maßen. Alte Essgewohnheiten machen diese Situation schwierig. Der einfachste Weg, dieses Problem zu überwinden, ist es, Lebensmittel zu konsumieren, die Sie während der Diät satt halten.
Essen Sie diese 10 Lebensmittel während der Diät Diät
ist eine schwierige Aufgabe, die Ausdauer und Entschlossenheit erfordert. Dabei sind Sport und was und wie viel man isst von großer Bedeutung. Einige Lebensmittel machen es einfacher, Gewicht zu verlieren, indem sie dich satt halten, obwohl du weniger isst. Während die Lebensmittel, die du isst, um abzunehmen, weniger Kalorien enthalten, sollten sie mehr Platz in deinem Magen einnehmen und länger dort bleiben, was ein Sättigungsgefühl vermittelt. Die Menge an Ballaststoffen und Proteinen in einem Lebensmittel, das Volumen des Lebensmittels und die Menge an Wasser, die es enthält, sind die bestimmendsten Faktoren für das Sättigungsgefühl. 10 Lebensmittel, die lange satt halten…
Ei
Eier sind ein nährstoffreiches, proteinreiches Wunderfutter, das sich stark auf das Sättigungsgefühl auswirkt. Ein ganzes Ei enthält alle 9 Aminosäuren, die dein Körper nicht produzieren kann. Sobald es verdaut ist, lösen diese Aminosäuren die Freisetzung von appetitzügelnden Hormonen in deinem Darm aus.
Fettarmes Fleisch
Proteine, die in hohen Mengen in Fleisch, Huhn, Pute und Fisch vorkommen und die Makronährstoffe mit der längsten Sättigungsdauer sind, wirken auf Sättigungshormone wie Ghrelin und GLP-1. Fettarmes rotes Fleisch, Huhn/Putenbrust und Fisch sind proteinreich und fettarm, sodass du dich länger satt fühlst.
Süßkartoffeln
Wussten Sie, dass 1 Schüssel gekochte oder gebackene Süßkartoffel die gleichen Kalorien wie eine dünne Scheibe Brot hat? Reich an Antioxidantien und reich an Wasser und Ballaststoffen, hilft Süßkartoffel Ihnen länger satt zu bleiben und essen weniger bei der nächsten Mahlzeit im Vergleich zu anderen Lebensmitteln mit der gleichen Energie.
Hülsenfrüchte
Pflanzliche Proteinquellen wie Kichererbsen, Bohnen, Linsen, Linsen, Erbsen und Hülsenfrüchte sind leistungsstarke Nahrungswaffen für das Sättigungsgefühl. Sie sind reich an Zellstoff und Protein. Gleichzeitig helfen sie dank ihres resistenten Stärkegehalts, dass Zucker im Vergleich zu anderen Kohlenhydraten langsamer in den Kreislauf gelangt.
Grünes Blattgemüse und schwefelhaltiges Gemüse
Besonders grünes Blattgemüse wie Spinat, Rucola, Petersilie und schwefelhaltiges Gemüse wie Kohl und Brokkoli sind reich an Ballaststoffen und Wasser. Diese Gemüse sind sehr reich an Volumen und sehr wenig Energie, sie gehören zu den wichtigsten Lebensmitteln für Gewichtsverlust und Sättigung. Gleichzeitig dauert es Zeit, um Gemüse zu konsumieren und zu kauen. Die Essenszeit wird verlängert und wir fühlen uns über einen längeren Zeitraum mit weniger Kalorien gesättigt.
Ananas, Apfel und Orange
Früchte sind reich an Wasser und Fruchtfleisch, so dass sie viel mehr Platz im Magen einnehmen als Fruchtsaft oder Desserts mit den gleichen Kalorien und zu einem Sättigungsgefühl beitragen. Ananas, Äpfel und Orangen sind besonders reich an Fruchtfleisch, Wasser und Sättigungsindizes. Du kannst mehr Fruchtfleisch bekommen und länger satt bleiben, indem du den Apfel mit viel Wasser wäschst und ihn mit seiner Schale konsumierst, die Orange dünn schälst und sie mit dem weißen Fruchtfleisch darunter verzehrst.
Joghurt
Joghurt, der eine gute Proteinquelle ist, hilft auch, Bauchfett zu reduzieren und bleibt lange satt dank des CLA & 39; konjugierte Linolsäure & 39; es enthält. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Joghurt konsumieren, niedrigere Taillenumfange und Körpermassenindizes haben.
Buchweizen, Quinoa, Bulgur und Zwiebeln
Vollkornprodukte wie Buchweizen, Quinoa und Bulgur enthalten viel Ballaststoffe und relativ mehr Protein als andere Getreidesorten. Diese Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index helfen, appetitzügelnde Hormone im Darm zu aktivieren, dank der enthaltenen Ballaststoffe. Wenn sie in der Ernährung durch Weißmehl, Brot oder Reis ersetzt und portionsweise konsumiert werden, tragen sie erheblich zu langfristigem Sättigungsgefühl und Gewichtsverlust bei. Lebensmittel, die dich satt machen
Quark
Quark ist eine Käsesorte, die relativ fettarm und energiearm sowie proteinreich ist. Quark, der auch eine wichtige Kalziumquelle ist, hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und hilft dank seines hohen Proteingehalts und -volumens bei der Gewichtskontrolle. Lebensmittel, die dich satt machen
Haferflocken
Haferflocken sind ein Vollkorn mit hohem Ballaststoffgehalt und hoher Wasseraufnahmekapazität, was es zu einem sehr sättigenden Vollkorn macht. Lösliche Ballaststoffe wie Beta-Glucan in Hafer konzentrieren sich im Magen, indem sie Wasser absorbieren und helfen Ihnen, lange satt zu bleiben, indem sie die Magenentleerung verzögern. Lebensmittel, die dich satt machen
