Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -qualität
Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -qualität Bei 25 Prozent der kinderlosen Paare ist die Ursache eine unzureichende Spermienzahl und -qualität. Mit den richtigen Lebensmitteln können Sie dazu beitragen, diese Situation zu verbessern.
Spermienzahl
Ein Kind zu bekommen ist nicht immer so einfach, wie man denken könnte. Das bekannteste Problem, das in diesem Prozess auftreten kann, ist die Unfruchtbarkeit. Aber Unfruchtbarkeit ist nicht das einzige Problem. Die Qualität und ausreichende Anzahl der Spermien ist auch ein wichtiger Faktor. Laut Zahlen wird die Unfruchtbarkeit in einem von 6 Paaren im reproduktiven Alter gesehen. Der Grund, warum 25 Prozent dieser Paare keine Kinder bekommen können, ist eine geringe Spermienzahl und schlechte Spermienqualität. Studien zeigen, dass die Annahme gesunder Lebensgewohnheiten wie Sport, Stress beseitigen, gesunde Ernährungsgewohnheiten annehmen und schlechte Angewohnheiten wie Alkohol und Rauchen vermeiden, die Spermienzahl und -qualität erhöhen. Welche Lebensmittel sollten also regelmäßig konsumiert werden, um die Chancen auf eine Vaterschaft zu erhöhen?
Fisch verbessert die Spermienqualität
Die positiven Effekte von Omega-3 bei der Verbesserung der Spermienqualität wurden in den letzten Jahren durch wissenschaftliche Studien belegt. Aus diesem Grund sagt er, dass Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt wie Lachs, Sardinen und Sardellen 2 mal pro Woche auf Ihrem Tisch sein sollten.
Meeresfrüchte steigert die Spermienzahl
Meeresfrüchte (Muscheln, Austern usw.) enthalten hohe Zinkwerte. Da Zink die Spermiendichte und -beweglichkeit erhöht, verbessert es die Spermienqualität. Meeresfrüchte sind auch reich an Vitamin D, C, B12, Eisen, Kupfer und Selen, die sich positiv auf die Spermienparameter auswirken. Daher ist es nützlich, diese Arten von Lebensmitteln häufiger auf dem Tisch zu haben.
Tomaten erhöhen die Spermienzahl
Tomaten, die in der Saison konsumiert werden, erhöhen die Anzahl und Qualität der Spermien. Tatsächlich wird festgestellt, dass Tomaten in der Saison konsumiert werden
und die Anzahl natürlich erhöhen und
Spermienqualität um 70 Prozent. Tomaten bieten diesen Vorteil dank Lycopin, das auch eine schützende Wirkung gegen Prostatakrebs hat. Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -qualität
Spinat für die Folsäure
Folsäure gilt als wichtig für eine gesunde Spermienentwicklung. Grünes Blattgemüse ist eine gute Quelle für Folsäure. Der bekannteste davon ist Spinat. Hohe Folsäurewerte reduzieren die Anzahl der abnormen Spermien im Samen und erhöhen so die Chancen des Eindringens von Spermien in die Eizelle.
Essen Sie 1 Ei pro Tag
Der Verzehr von 1 oder 2 Eiern pro Tag trägt positiv zur Spermienqualität bei. Eier erhöhen die Anzahl gesunder Spermien im Samen, indem sie die Spermien mit den enthaltenen Antioxidantien vor freien Radikalen schützen. Eier, die reich an Cholin, Inositol, Vitamin A und E sind, sind auch eines der reichsten Lebensmittel in Bezug auf Aminosäuren, dh. Proteinwert. Darüber hinaus hilft der Verzehr von Eiern durch Kochen, dass Nährstoffe wie Aminosäuren leichter absorbiert werden. Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -qualität
Getrocknete Nüsse konsumieren
Der moderate Verzehr von Nüssen mit hohem Omega-3-Gehalt wie Haselnüssen, Mandeln und Walnüssen verbessert die Spermienqualität. Die gesunden Fette in den Nüssen sind für die Produktion der Zellmembran von Spermien unerlässlich. Omega-3-Fettsäuren helfen, das Volumen und die Qualität der Spermien zu erhöhen. Der Arginingehalt in Walnüssen trägt zu einer Erhöhung der Spermienzahl bei. Denken Sie jedoch daran, dass Nüsse aufgrund ihres Fettgehalts schädlich sein können, wenn die ideale Menge überschritten wird.
Kürbiskerne für die Gesundheit
Das Phytosterol in Kürbiskernen verbessert die Testosteronproduktion. Dies hilft, die Spermienzahl und die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Kürbiskerne enthalten viele Omega-3- Fettsäuren, die die Durchblutung und das Samenvolumen erhöhen. Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -qualität
Vorsichtsmaßnahmen gegen Fehler, die die Spermienzahl senken können
• Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol. • Versuchen Sie, ein stressiges leben zu beenden. Längerer Stress ist dafür bekannt,
den Cortisol-Spiegel zu erhöhen und den Testosteronspiegel zu senken. Während es empfohlen wird, Unterstützung für Störungen wie Angst zu erhalten, wird empfohlen,
Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -qualität Entspannungsübungen zu machen, um zu entlasten
Stress. Sie können gehen, meditieren, in der Natur trainieren, um mit Stress umzugehen. Wenn möglich, kann die Geselligkeit mit Freunden auch eine Person entspannen.
• Regelmäßige Bewegung und 10.000 Schritte am Tag sind sehr wichtig, um die Anzahl und Qualität der Spermien zu erhöhen und die Hormone zu regulieren.
• Gesunde Ernährung, wie eine mediterrane Diät, verbessert die Spermienqualität. • Verarbeitetes Fleisch und Lebensmittel, Soja, Kartoffeln, fetthaltige Milchprodukte,
Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -qualität fettiger Käse, Kaffee, Alkohol, Fertiggerichte und Getränke reduzieren die Spermienzahl und -qualität. Männer, die viel Alkohol oder Kaffee konsumieren und viel rotes Fleisch essen, haben möglicherweise auch niedrige Schwangerschaftsraten bei ihren Frauen. Daher ist es sehr wichtig, solche Getränke und Lebensmittel für die Qualität und ausreichend Sperma zu vermeiden.
Vitamin- und Mineralstoffspeicher für Johannisbrot
Johannisbrot ist eine der am häufigsten verwendeten pflanzlichen Quellen für männliche Reproduktionsprobleme. Johannisbrot, das reich an Mineralien wie Zink ist, enthält antioxidative Eigenschaften sowie Vitamine, die die Aktivität von Enzymen erhöhen, die die Interaktion zwischen Spermien und Eizelle bereitstellen.
Vitamin C zählt
Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind reich an Vitamin C, was die Qualität und Bewegung der Spermien verbessert. Vitamin C ist auch der Baustein für die Aminosäuren, die zur Spermienproduktion benötigt werden. Daher ist es nützlich, solche Früchte auf Ihre Einkaufsliste zu setzen. Auch Zitrusfrüchte, Brokkoli, Karotten und Bananen wirken positiv. Bananen helfen dem Körper mit ihrem Vitamin A- und B1-Gehalt sowie Vitamin C gesündere und stärkere Spermien zu produzieren. Bananen, die auch das seltene Enzym Bromelain enthalten, Dank dieses Enzyms beugen Sie Entzündungen im Körper vor und tragen zur Verbesserung der Spermienzahl und -beweglichkeit bei.
Knoblauch macht Sperma in Bewegung
Knoblauch, der ein Teil der natürlichen mediterranen Ernährung ist, ist auch vorteilhaft bei der Erhöhung der Spermienbewegung mit seinem Allicin- und Selengehalt.
Konsumieren Sie keine fetthaltige Milch und Milchprodukte
Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass fettarme Milch und Milchprodukte die
Lebensmittel zur Steigerung der Spermienzahl und -qualität Spermienqualität verbessern, während fetthaltige Milch und Milchprodukte den gegenteiligen Effekt haben.
Die Kraft des Kakaos
Insbesondere dunkle Schokolade hat sich als Erhöhung des Ejakulatvolumens und als positive Wirkung auf die Spermienqualität und -anzahl erwiesen. Dies liegt am hohen Gehalt an Kakao und nützlichen Mineralien wie Kupfer, Selen, Zink und Kalium.
Rotes Fleisch in Maßen essen
Ein umstrittenes Thema in Bezug auf die Spermienparameter. L-Carnitin, das reichlich in rotem Fleisch enthalten ist, ist wichtig für die Spermienqualität. Rotes Fleisch, das in idealen Mengen vorteilhaft ist, kann jedoch auch schädliche Auswirkungen haben, wenn die Menge des Verbrauchs zunimmt. Sie können eine angemessene Menge 2 mal pro Woche konsumieren.
Wasser ist unerlässlich
Wasser, das für ein gesundes Leben unverzichtbar ist, erhöht auch die Spermienzahl. Obwohl es je nach Größe variiert, ist der tägliche Wasserverbrauch von 1,5-2 Litern sehr wichtig.
