Les effets réels du sport sain sur la santé cardiaque
Les effets réels du sport sain sur la santé cardiaque Savez-vous quel genre d’exercice vous pouvez faire pour votre cœur? Commencer par marcher et en bas des escaliers. Voici les exercices idéaux pour votre cœur et leur durée…
Exercices de sport ‘Heart-friendly’
Même si vous n’êtes pas un athlète professionnel, savez-vous à quel point il est important de faire de l’exercice? Le mouvement augmente la forme physique, protège la santé cardiaque, améliore la santé mentale et prolonge même la vie. Le sport aide à brûler les graisses et à perdre du poids, tout en équilibrant la pression artérielle, en augmentant le bon cholestérol et en abaissant le mauvais cholestérol. Par conséquent, quel que soit votre âge, incluez le sport dans votre vie quotidienne.
Demandez une ordonnance d’exercice à votre médecin
Le programme de sport idéal devrait inclure des exercices aérobiques (cardio), des étirements et des exercices de force. Les médecins devraient également appuyer ce programme. Les médecins devraient prescrire des prescriptions d’activité physique et celles-ci devraient être évaluées lors des visites de suivi.
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La natation, la marche rapide, le jogging ou le vélo sont des exercices appropriés pour l’aérobic. Cependant, il est nécessaire de modifier l’intensité de l’exercice pour assurer la variabilité de la fréquence cardiaque lors de l’exécution des mouvements. Par exemple, marcher à un rythme léger pendant 3-4 minutes puis augmenter la vitesse pendant 1-2 minutes sera plus bénéfique pour la santé cardiaque. Il est également important que votre respiration et votre rythme cardiaque pendant les exercices cardio soient à un niveau qui vous permet de toujours pouvoir parler à quelqu’un à côté de vous. Si cela est difficile, il convient de commencer par des exercices plus légers tels que la natation ou la marche.
C’est bien de courir sur le trottoir ?
Il est également important d’éviter les comportements qui endommagent d’autres parties du corps, comme les articulations et les muscles. Courir pendant de longues périodes sur la chaussée ou dans des environnements inappropriés, bien que bénéfique pour le cœur, peut causer des problèmes articulaires.
Combien de minutes devriez-vous faire de l’exercice?
Avez-vous l’intention de vous entraîner, mais êtes-vous généralement inapte et inactif depuis longtemps? Ne laissez pas ces raisons être une excuse pour vous. En augmentant progressivement votre rythme et votre fréquence d’exercice, vous pouvez atteindre le niveau souhaité au fil du temps. Dans la première phase, au moins 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’aérobic intense par semaine sont recommandées. Étalez cet exercice sur 4-5 jours de la semaine. Au fil du temps, vous en bénéficierez encore plus si vous pouvez augmenter l’activité d’intensité modérée à 300 minutes et l’activité physique intensive à 150 minutes.
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Vous devriez saisir toutes les occasions d’être actif. Par exemple, réduisez l’utilisation des ascenseurs et utilisez davantage les escaliers. Évitez d’utiliser l’automobile trop souvent.
Faire des exercices d’étirement avant et après
L’élasticité et la flexibilité peuvent être obtenues grâce à des exercices d’étirement. Le pilates et le yoga aident à apporter de la souplesse en soutenant les muscles de l’équilibre du corps. Il est également important de répéter 2 à 3 fois par semaine et de ne pas causer de douleur pendant l’exercice. En outre, les mouvements d’étirement doivent être répétés avant et après l’exercice.Les effets réels du sport sain sur la santé cardiaque
L’exercice non habituel peut déclencher un risque de crise cardiaque
Des poids, des bandes de résistance ou son propre poids corporel peuvent être utilisés pour des exercices de force. Il est également utile de faire des exercices de force 2-3 fois par semaine. Il est important de laisser les muscles se reposer entre les répétitions et de ne jamais faire un exercice lourd sans s’échauffer. Soudainement, faire un exercice auquel vous n’êtes pas habitué auparavant augmentera les hormones de stress dans le corps et peut déclencher une crise cardiaque chez les personnes à risque. Pour cette raison, si des plaintes telles que des douleurs de pression dans le haut du corps, une transpiration froide, des difficultés respiratoires, un rythme cardiaque très rapide ou irrégulier, des étourdissements, un assombrissement des yeux sont ressentis, l’exercice doit être arrêté immédiatement et une aide médicale doit être demandée.
Les effets réels du sport sain sur la santé cardiaque: Bilan cardiaque essentiel avant le sport
Chez les patients à faible risque, le sport peut être recommandé sans évaluation supplémentaire. Les personnes à risque de maladies cardiovasculaires doivent d’abord subir un examen médical. Il est important que les personnes sédentaires présentant des facteurs de risque tels que l’hypertension, le diabète, le cholestérol élevé, le tabagisme et les antécédents familiaux soient évalués cliniquement avant de commencer sportifs. Lorsque cela est jugé approprié, un examen détaillé comprenant des tests d’exercice devrait être envisagé.
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