Les fruits sont sains mais… Les fruits ont autant de place dans une alimentation saine que les légumes. Cependant, le contrôle des portions est essentiel dans la consommation de fruits.
Mangez des fruits en portions, pas en livres Source de vitamines et de minéraux, les légumes et les fruits occupent une place importante dans la chaîne de nutrition saine. Grâce à leur teneur élevée en antioxydants, les fruits aident à nous protéger contre les maladies métaboliques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Grâce à leurs fibres, ils aident également votre système digestif à être en bonne santé. Riches en vitamines, minéraux, eau et fibres, les fruits sont parmi les aliments qui doivent être consommés pour une vie saine et des habitudes alimentaires appropriées à tout âge. Cependant, les fruits sont des aliments qui ne doivent pas être consommés kilo par kilo en raison de la quantité de sucre qu’ils contiennent. Les fruits, qui sont consommés surtout au printemps et en été pour se rafraîchir, peuvent vous revenir sous forme de poids. Manger trop peut être aussi nocif que de ne pas manger du tout. Choses à considérer lors de la consommation de fruits…
Les fruits non brûlés se transforment en graisse Lorsqu’il n’est pas utilisé comme énergie dans le corps, le sucre dans les fruits est stocké sous forme de graisse. Pour cette raison, consommer sans limite parce qu’il est sain peut provoquer une prise de poids excessive. Pour une consommation contrôlée, il est idéal pour les femmes de consommer 2 portions de fruits par jour et pour les hommes de consommer 3 portions de fruits par jour.
Une portion de fruits Une petite pomme, une orange de taille moyenne, une demi-banane, 12 cerises et une grande mandarine composent une portion. Les besoins énergétiques de chaque personne varient en fonction de divers facteurs tels que la taille, le poids, l’âge et le sexe. En conséquence, la consommation peut augmenter en fonction des besoins énergétiques de la personne. Les fruits sont sains mais…
Mangez des fruits de toutes les couleurs Le fait que chacun soit d’une couleur différente indique que les vitamines et les minéraux qu’ils contiennent sont également différents. Pour cette raison, il est important de choisir ceux de
différentes couleurs autant que possible. Leur structure fibreuse contribue également à protéger la santé intestinale. De cette façon, de nombreux troubles du système digestif, en particulier
La constipation peut être évitée. Il aide également au contrôle du poids, contribue au fonctionnement régulier du métabolisme et peut réduire le risque de cancer du côlon.
1 verre de jus est 3 portions Si vous êtes de ceux qui disent “Je consomme du jus au lieu de fruits”, faites attention! Parce que pour obtenir un verre de jus de fruits, 3 portions de fruits sont utilisées, ce qui entraîne une augmentation de la taille de la portion. En outre, la partie de pulpe utile est également jetée. Par conséquent, consommez le fruit lui-même, pas le jus.
Méfiez-vous si vous mangez des fruits pour le petit déjeuner! Le meilleur moment pour consommer des fruits est pendant les collations. Consommer immédiatement avant ou immédiatement après les repas affecte négativement le contrôle du poids. Un petit déjeuner de 3-4 cuillères à soupe d’avoine, 1 portion de fruits frais et 1 verre de lait est sain. Cependant, si vous voulez ajouter des fruits aux petits déjeuners turcs classiques, la consommation de pain devrait être limitée compte tenu de l’énergie que les fruits fourniront. La consommation de fruits à portion contrôlée est très importante pour protéger la santé cardiaque. Surtout avec leur teneur élevée en eau, les fruits jouent un rôle important dans la satisfaction des besoins en liquides.
