L’importance de la vitamine D dans la santé des athlètes
L’importance De La Vitamine D Dans La Santé Des Athlètes Garder le système immunitaire fort est très important pour les athlètes. Surveillez votre taux de vitamine D pour renforcer les os et les muscles.
Vitamine D pour des os d’athlète forts Une bonne santé dépend d’un système immunitaire fort. Les taux sanguins de 25-hydroxyvitamine D (25-hydroxyvitamine D) déterminent l’état de la vitamine D, qui est cruciale pour les os et le système musculaire. Bien que les niveaux appropriés de vitamine D pour les athlètes n’aient pas été établis, pour la plupart des gens, un taux sanguin de 20 ng/ ml est essentiel pour la santé des os. Des niveaux plus élevés de vitamine D peuvent être nécessaires pour soutenir la fonction immunitaire de l’athlète et réduire l’inflammation liée à l’exercice.
Qu’est-ce que la vitamine D? Pour obtenir suffisamment de vitamine D, exposez votre visage, vos bras et vos jambes au soleil pendant 10 à 25 minutes entre 10h00 et 14h00, 2 à 3 fois par semaine. Les écrans solaires inhibent la synthèse de la vitamine D. Par conséquent, il n’est pas nécessaire d’utiliser des crèmes solaires pour une exposition modérée au soleil. Manger des aliments riches en vitamine D peut également vous aider à répondre à vos besoins en vitamine D. Le saumon, le thon, les sardines, les jaunes d’œufs sont riches en vitamine D. D’autres sources comprennent le lait, le lait de soja, le yogourt, le fromage, la margarine, le jus d’orange, les céréales et les champignons.
Mesure de la vitamine D Faites mesurer votre taux de vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver. Si votre taux de vitamine D est inférieur à l’idéal, demandez l’aide d’une diététiste sportive ou d’autres professionnels de la santé. Parce que vous pourriez avoir besoin de prendre des suppléments. Après 3 mois, réévaluez votre statut en vitamine D.
Bienfaits de la vitamine D Améliore la santé osseuse et la fonction musculaire. Renforce la fonction immunitaire. Réduit l’inflammation liée à l’exercice.
Recommandations nutritionnelles pour des os forts chez les athlètes
L’importance De La Vitamine D Dans La Santé Des Athlètes Pour les athlètes, la santé osseuse alimentée par la vitamine D est essentielle pour une performance et une endurance fortes. Des os solides garantissent que l’athlète est en bonne santé, améliorant la performance et l’endurance. Les athlètes devraient prêter attention à ces éléments pour la santé des os :
Les athlètes doivent obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D pour atteindre un niveau approprié de densité osseuse et prévenir l’ostéoporose (ostéoporose). Mangez des aliments riches en calcium comme du lait, du yogourt, du fromage, du brocoli et des légumes à feuilles vertes. Répartir la consommation de ces aliments tout au long de la journée. Vous pouvez boire du lait au chocolat faible en gras après l’exercice.
La vitamine D est nécessaire pour que le calcium soit absorbé. Mangez des aliments riches en vitamine D comme des œufs, du poisson et des champignons.
Incluez dans votre alimentation des boissons au calcium qui ne contiennent pas de vitamine D et de lait.
Recommandations de collations pour la santé des os Yogourt aux fruits à base de jus d’orange enrichi en vitamine D Yogourt et amandes Oeuf à la coque entier et fromage de ficelle
Recommandations de repas pour les athlètes Champignons frits, brocoli et graines de sésame Oeufs d’épinards avec margarine et parmesan Sandwich au saumon et salade et un verre de lait
