Los efectos reales del deporte saludable en la salud del corazón
Los efectos reales del deporte saludable en la salud del corazón ¿Sabes qué tipo de ejercicio puedes hacer por tu corazón? Comience con caminar hacia arriba y bajando las escaleras. Aquí están los ejercicios ideales para su corazón y su duración…
Ejercicios deportivos ‘amigables con el corazón’
Incluso si no eres un atleta profesional, ¿sabes lo importante que es hacer ejercicio? El movimiento aumenta la condición física, protege la salud del corazón, mejora la salud mental e incluso prolonga la vida. El deporte ayuda a quemar grasa y perder peso, mientras equilibra la presión arterial, eleva el colesterol bueno y reduce el colesterol malo. Por lo tanto, no importa la edad que tengas, incluye deportes en tu vida diaria.
Pida a su médico una receta de ejercicio
El programa deportivo ideal debe incluir ejercicios aeróbicos (cardio), estiramientos y ejercicios de fuerza. Los médicos también deben apoyar este programa. Los médicos deben prescribir prescripciones de actividad física y estas deben evaluarse en las visitas de seguimiento.
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Nadar, caminar a paso ligero, trotar o montar en bicicleta son ejercicios adecuados para aeróbicos. Sin embargo, es necesario hacer cambios en la intensidad del ejercicio para asegurar la variabilidad en la frecuencia cardíaca al realizar los movimientos. Por ejemplo, caminar a un ritmo ligero durante 3-4 minutos y luego aumentar la velocidad durante 1-2 minutos será más beneficioso para la salud del corazón. También es importante que la respiración y la frecuencia cardíaca durante los ejercicios de cardio estén a un nivel que le permita seguir siendo capaz de hablar con alguien a su lado. Si esto es difícil, es apropiado comenzar con ejercicios más ligeros como nadar o caminar.
¿Qué tan correcto es correr por la acera?
También es importante evitar comportamientos que dañen otras partes del cuerpo, como las articulaciones y los músculos. Correr por largos períodos de tiempo en el pavimento o en ambientes inapropiados, aunque beneficioso para el corazón, puede causar problemas en las articulaciones.
¿Cuántos minutos debes hacer ejercicio?
¿Tiene la intención de hacer ejercicio, pero son en general no apto y han estado inactivos durante mucho tiempo? No dejes que estas razones sean una excusa para ti. Al aumentar gradualmente su ritmo y frecuencia de ejercicio, puede alcanzar el nivel deseado con el tiempo. En la primera fase, se recomienda al menos 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de aeróbic intenso por semana. Reparta este ejercicio durante 4-5 días de la semana. Con el tiempo, se beneficiará aún más si puede aumentar la actividad de intensidad moderada a 300 minutos y la actividad física intensiva a 150 minutos.
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Deberías aprovechar cada oportunidad para estar activo. Por ejemplo, reducir el uso de ascensores y utilizar las escaleras más. Evite usar el automóvil con demasiada frecuencia.
Haga ejercicios de estiramiento antes y después
La elasticidad y la flexibilidad se pueden lograr a través de ejercicios de estiramiento. Pilates y yoga ayudan a proporcionar flexibilidad al apoyar los músculos del equilibrio del cuerpo. También es importante repetir 2-3 veces a la semana y no causar dolor durante el ejercicio. Además, los movimientos de estiramiento deben repetirse antes y después del ejercicio.
Los efectos reales del deporte saludable en la salud del corazón: El ejercicio no acostumbrado puede desencadenar el riesgo de ataque cardíaco
Las pesas, las bandas de resistencia o el propio peso corporal se pueden utilizar para ejercicios de fuerza. También es útil hacer ejercicios de fuerza 2-3 veces a la semana. Es importante permitir que los músculos descansen entre repeticiones y nunca hacer un ejercicio pesado sin calentarse. Tomar de repente un ejercicio al que no está acostumbrado antes aumentará las hormonas del estrés en el cuerpo y puede desencadenar un ataque cardíaco en personas en riesgo. Por esta razón, si quejas como dolor de presión en la parte superior del cuerpo, sudoración fría, dificultad para respirar, latidos cardíacos muy rápidos o irregulares, mareos, oscurecimiento de los ojos se sienten, el ejercicio debe detenerse de inmediato y se debe buscar ayuda médica.Los efectos reales del deporte saludable en la salud del corazón
Chequeo cardíaco esencial antes de los deportes
En pacientes de bajo riesgo, los deportes pueden ser recomendados sin evaluación adicional. Las personas en riesgo de enfermedades cardiovasculares deben someterse primero a un examen médico. Es importante que las personas sedentarias con factores de riesgo como hipertensión, diabetes, colesterol alto, tabaquismo y antecedentes familiares se evalúen clínicamente antes de comenzar deportes. Cuando se considere apropiado, debe considerarse un examen detallado que incluya pruebas de ejercicio.
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