¿Los huevos aumentan el colesterol?
¿Los huevos aumentan el colesterol? ¿Son los huevos inocentes en términos de colesterol? Usted puede leer lo que usted debe prestar atención en su dieta contra el colesterol en este artículo.
Huevos – la verdad del colesterol
Es posible reducir el colesterol con pequeños cambios en su dieta, pero la verdad sobre el colesterol se oculta en los detalles. Más que la grasa que come, el patrón de grasa, la cantidad de azúcar que consume o el tipo de pan que come son algunos de los factores que afectan sus niveles de colesterol. Usted no tiene que eliminar por completo ya sea grasa o carbohidratos de su vida. Aquí está nuestro artículo sobre cómo comer contra el colesterol, incluyendo la respuesta a la pregunta de si los huevos causan el colesterol…
¡Cuidado con el contenido de grasa!
Eliminar la grasa por completo no es una solución completa para reducir el colesterol. El efecto real radica en los ácidos grasos que componen la grasa que consume. En este punto, aprenda los ácidos grasos que son beneficiosos para usted. Conozca las fuentes de ácidos grasos e inclúyalos en su dieta en consecuencia. Por otro lado, si reduce la frecuencia de consumo de ácidos grasos que elevan el colesterol, puede controlar su colesterol.
¿Qué grasa es tu amigo y cuál es tu enemigo?
Las grasas saturadas deben ser raras en la elección de grasas de una persona con el objetivo de reducir el colesterol. Las fuentes de grasa saturada son la mantequilla, la grasa de la cola, el sebo, los quesos grasos, las carnes y los productos lácteos. En esta etapa, minimizar el consumo de mantequilla y no consumirlo con frecuencia, y preferir opciones sin grasa o mitad grasa en el consumo de productos lácteos como queso y yogur le permite simplemente tomar el control. Para los aceites que va a utilizar en sus comidas, consumir aceites de origen vegetal como el aceite de oliva, avellana y aceite de girasol de una manera equilibrada. Por ejemplo, use aceite de girasol en sopas y aceite de oliva en platos vegetales y ensaladas. Por lo tanto, se beneficiará tanto de omega 6 y omega 9.
¿Los huevos aumentan el colesterol? :Haz espacio para Omega 3 en tu mesa
La verdadera clave para reducir el colesterol son los ácidos grasos omega 3. La mejor fuente de omega 3s es un pez que crece en aguas profundas y frías. Omega 3 de segunda calidad después de que los peces son vegetales ácidos grasos omega 3. Las fuentes de estos ácidos grasos son nueces, verdolaga, linaza y semillas de chía.
Peligro azucarero
El azúcar es tan importante como las grasas que usted come. El consumo excesivo de alimentos que contienen azúcar de mesa, que se llama azúcar simple, y un aumento en la cantidad de fructosa tomada con el consumo de frutas causan colesterol LDL alto (colesterol malo).
¿Cuánta fruta para comer?
Dado que las frutas también contienen fibra, también ayudan a reducir el colesterol en este sentido. Sin embargo, es importante no exagerar en el consumo de fruta. El consumo excesivo de fruta causa un aumento en la ingesta de fructosa (azúcar de fruta), así como la ingesta de fibra. El exceso de fructosa también conduce a un aumento del colesterol LDL. El consumo diario de 200- 300 gramos de fruta en las mujeres y 300-400 gramos en los hombres es suficiente.
El poder de la avena contra el colesterol
Los panes integrales, los cereales como la avena y las plantas similares a los granos como el trigo sarraceno y la quinua son fuentes de carbohidratos que deben consumirse en la dieta. La avena en particular tiene un efecto muy alto en la reducción del colesterol en la sangre. Las fibras solubles en la avena disminuyen el colesterol en la sangre al unir el colesterol tomado en los alimentos por los ácidos biliares y eliminarlo del cuerpo.¿Los huevos aumentan el colesterol?
¿Los huevos aumentan el colesterol? :¿Los huevos aumentan el colesterol?
Quizás cuando piensas en el colesterol, piensas en los huevos, y cuando piensas en los huevos, piensas en el colesterol. No solo usted, pero muchas personas han estado confundidos acerca de los huevos durante mucho tiempo. Ahora vamos a la respuesta a la pregunta de si los huevos aumentan el colesterol… La verdad es que las yemas de huevo contienen altas cantidades de colesterol, pero los huevos también contienen ácidos grasos poliinsaturados, que tienen un efecto reductor del colesterol. Por lo tanto, es posible decir que el efecto de elevar el colesterol de los huevos se alivia. Las personas con colesterol alto pueden comer huevos 2-3 veces por semana, mientras que alguien sin colesterol alto puede consumirlos todos los días. El punto a considerar aquí es no exceder 1 huevo entero al día. Si quieres más huevos, puedes comer solo la clara del huevo.
¿Qué tan inocente es el queso?
Debido a que es de origen animal, el queso es alto en grasas saturadas, lo que es una razón para aumentar el colesterol. Sin embargo, en lugar de renunciar al queso, puede controlar su colesterol reduciendo la frecuencia de su consumo de queso completo (como comerlo 1 día a la semana en lugar de todos los días) y prefiriendo el queso sin grasa.
