Magnésio O que é magnésio?
O magnésio é um mineral muito importante para a função do corpo e é o 4º mineral mais abundante no corpo. Como o corpo não produz esse mineral por conta própria, ele deve ser obtido através de alimentos e, quando necessário, suplementos. Está envolvida em mais de 300 reações metabólicas essenciais para a saúde humana, incluindo produção de energia, regulação da pressão arterial, transmissão do sinal nervoso e contração muscular. Para cumprir todas essas funções, deve ser tomado regularmente e as reservas do corpo devem ser reabastecidas. No corpo humano, 60% do magnésio é encontrado nos ossos e dentes, 39% em tecidos moles e o 1% restante no sangue. O magnésio está mais concentrado no cérebro e no coração do que em outros órgãos. O magnésio ajuda a manter a pressão arterial normal, ossos fortes e um ritmo cardíaco constante. E enquanto os baixos níveis de magnésio podem não causar sintomas a curto prazo, eles têm sido associados a condições como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, distúrbios do humor e enxaquecas. Adultos que recebem menos do que a quantidade recomendada de magnésio têm maior probabilidade de ter marcadores aumentados de inflamação. A inflamação tem sido associada à saúde do coração, diabetes e alguns tipos de câncer. Baixos níveis de magnésio também são um fator de risco para osteoporose. Há evidências de que comer alimentos ricos em magnésio e outros minerais pode ajudar a prevenir a pressão arterial elevada em pessoas com pré-hipertensão. O magnésio injetado por via intravenosa ou intramuscular é usado na gravidez para tratar condições como eclâmpsia e ataques graves de asma. O magnésio é o principal ingrediente em muitos antiácidos e laxantes. Indivíduos saudáveis com idade igual ou superior a 4 anos devem tomar 375 mg de magnésio por dia. Em caso de deficiência de magnésio, os médicos podem recomendar doses mais altas. Eles também podem interromper o suplemento no ponto em que o paciente não precisa mais dele.
Quais são os benefícios do magnésio?
• A vitamina mais eficaz que equilibra o cortisol no cérebro é o magnésio.
• Para manter o equilíbrio interno do corpo, os níveis sanguíneos devem ser normais. No entanto, enquanto a desnutrição e alguns nutrientes ingeridos no corpo causam o nível sanguíneo a ser afetado negativamente, a tarefa do magnésio é manter este equilibrar.
• O elemento magnésio é importante para manter o hormônio da felicidade em equilíbrio. Se você tem magnésio suficiente em seu corpo, é menos provável que você experimente depressão e transtornos de ansiedade.
• Contribui para a redução da fadiga e exaustão no corpo.
• Contribui para o equilíbrio eletrolítico.
• É um elemento eficaz na proteção da saúde dental.
• Eles têm papéis importantes na divisão celular.
• Contribui para a realização de funções musculares, mecanismos de formação de energia.
• Protege as células de elementos nocivos, como alumínio, níquel, cádmio, mercúrio e chumbo.
• Aumenta a função do cálcio e potássio no corpo.
Deficiência de magnésio
Hoje, há uma diminuição no teor de magnésio durante o processamento dos alimentos. Ou a taxa de magnésio em vegetais cozidos por um longo tempo é bastante baixa. O conceito de deficiência de magnésio é muito popular, tanto com a diminuição do teor de magnésio nos alimentos que ingerimos quanto com a diferenciação dos nossos hábitos alimentares. A deficiência de magnésio é chamada hipomagnesemia na linguagem médica. A excreção de magnésio é maior em pessoas que suam demais ou usam certos medicamentos. Em casos como estresse e gravidez, a quantidade de magnésio necessária para o corpo aumenta. A quantidade de magnésio necessária aumenta com a idade ou com a diminuição da absorção nos intestinos devido à presença de doenças gastrointestinais. E se o corpo não consegue obter o magnésio que precisa do exterior em quantidades suficientes, começa a consumir o magnésio armazenado nos ossos. Os fatores que causam deficiência de magnésio são diabetes tipo 2, dependência de drogas, tabagismo, doenças renais e hepáticas, hábitos alimentares inadequados, levando uma vida estressante,
uso excessivo de diuréticos, uso frequente e regular de antibióticos, desnutrição, consumo excessivo de álcool, doença celíaca, doença de Crohn, velhice. Os sintomas
da deficiência de magnésio incluem; perda de apetite, náuseas, vômitos, queda de cabelo, constipação, fadiga e fraqueza. Em casos mais graves; cãibras musculares, arritmias cardíacas, dormência, falta de concentração, confusão mental, fibromialgia podem ocorrer. No tratamento da deficiência de magnésio, existem medicamentos de magnésio e multivitaminas contendo magnésio. Em casos de níveis muito elevados de deficiência, o magnésio pode ser administrado por via intravenosa. Consumir alimentos que contenham naturalmente altos níveis de magnésio e parar de fumar e álcool também pode fazer parte do plano de tratamento.
Problemas de saúde causados pela hipomagnesemia (deficiência de magnésio):
• Osteoporose (osteoporose)
• Diabetes tipo 2
• Exacerbação de ataques de asma
• Hipertensão
• Depressão
• Distúrbios cardíacos
• Síndrome da perna inquieta
• Distúrbios respiratórios
• Aumento dos sintomas de enxaqueca
Embora as deficiências graves de magnésio sejam raras, algumas pessoas estão em risco:
Pessoas com doença renal
Doença de Crohn ou condições que afetam a digestão
• Aqueles com problemas de paratireóide
• Pessoas que tomam certos medicamentos para diabetes e câncer
• Os idosos
• Indivíduos que consomem álcool em excesso
• Médicos
Doses de magnésio De acordo
com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um indivíduo saudável deve obter uma média de 280 a 350 mg de magnésio por dia. As pessoas geralmente recebem sua dose diária de magnésio dos alimentos e não precisam tomar suplementos. Embora seja seguro obter altos níveis de magnésio naturalmente dos alimentos, adicionar grandes quantidades de suplementos à dieta pode ter consequências perigosas. O uso inconsciente e excessivo de suplementos de magnésio pode ser tóxico.
Quais são as fontes naturais de magnésio?
Fontes naturais de magnésio incluem vegetais verdes folhosos, como espinafre, avelãs, nozes, damascos secos, amêndoas, melancia, sementes de papoila, rúcula, nabo, berinjela, tâmaras, alho-poró, aipo, feijão, ervilha, soja, leite, iogurte, nozes, bananas, abacates, sementes de girassol, sementes de sésamo, linguado, cereais integrais, água dura. Claro, é sempre melhor comer alimentos integrais e não discriminar. Porque o magnésio pode ser perdido durante o processamento. Magnésio O que é Magnésio?
Suplemento de magnésio
Muitas pessoas escolhem suplementos de magnésio para aumentar a sua ingestão de magnésio. No entanto, uma vez que existe mais de um tipo de suplemento de magnésio, é importante determinar qual é adequado para suas necessidades e proceder em conformidade. Riscos de suplemento de magnésio: Magnésio O que é Magnésio?
Efeitos colaterais:
Os suplementos de magnésio podem causar náuseas, cólicas e diarreia. Os suplementos de magnésio geralmente causam fezes moles. Interações: Os suplementos de magnésio podem interagir com alguns medicamentos, incluindo medicamentos para o coração e antibióticos. Portanto, sempre discuta a situação com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio. Riscos: Pessoas com diabetes, doença intestinal, doenças cardíacas e renais não devem tomar suplementos de magnésio antes de falar com o seu médico. Overdose: Os sintomas da dose excessiva do magnésio podem incluir a náusea, a diarreia, a baixa pressão sanguínea, a fraqueza de músculo e a fadiga.
Doses muito altas de magnésio podem ser fatais.
