Magnesio ¿Qué es el magnesio?
Magnesio ¿Qué es el magnesio? El magnesio es un mineral muy importante para la función del cuerpo y es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Dado que el cuerpo no produce este mineral por sí solo, debe obtenerse a través de los alimentos y, cuando sea necesario, suplementos. Participa en más de 300 reacciones metabólicas esenciales para la salud humana, incluida la producción de energía, la regulación de la presión arterial, la transmisión de señales nerviosas y la contracción muscular. Para cumplir con todas estas funciones, se debe tomar regularmente y las reservas del cuerpo deben reponerse. En el cuerpo humano, el 60% del magnesio se encuentra en los huesos y los dientes, el 39% en los tejidos blandos y el 1% restante en la sangre. Magnesiumis más concentrado en el cerebro y el corazón que en otros órganos.
El magnesio ayuda a mantener la presión arterial normal, los huesos fuertes y un ritmo cardíaco estable. Y aunque los niveles bajos de magnesio pueden no causar síntomas a corto plazo, se han relacionado con afecciones como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, trastornos del estado de ánimo y migrañas. Los adultos que obtienen menos de la cantidad recomendada de magnesio tienen más probabilidades de tener más marcadores de inflamación. La inflamación se ha relacionado con la salud del corazón, la diabetes y algunos cánceres. Los niveles bajos de magnesio también son un factor de riesgo para la osteoporosis . Hay evidencia de que comer alimentos ricos en magnesio y otros minerales puede ayudar a prevenir la presión arterial alta en personas con prehipertensión.
El magnesio inyectado por vía intravenosa o intramuscular se usa en el embarazo para tratar afecciones como eclampsia y ataques de asma graves. El magnesio es el ingrediente principal en muchos antiácidos y laxantes. Las personas sanas de 4 años en adelante deben tomar 375 mg de magnesio diariamente. En caso de deficiencia de magnesio, los médicos pueden recomendar dosis más altas. También pueden interrumpir el suplemento en el momento en que el paciente ya no lo necesita.
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La vitamina más efectiva que equilibra el cortisol en el cerebro es el magnesio.
Para mantener el equilibrio interno del cuerpo, los niveles sanguíneos deben ser normales.
Sin embargo, mientras que la desnutrición y algunos nutrientes que se toman en el cuerpo causan la nivel de sangre para ser afectado negativamente, la tarea de magnesio es mantener esta
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El elemento magnesio es importante para mantener la hormona de la felicidad en equilibrio. Si tiene suficiente magnesio en su cuerpo, es menos probable que experimente depresión y trastornos de ansiedad.
Contribuye a la reducción de la fatiga y el agotamiento en el cuerpo.
Contribuye al equilibrio electrolítico.
Es un elemento eficaz en la protección de la salud dental.
Tienen papeles importantes en la división celular.
Contribuye a la realización de las funciones musculares, mecanismos de formación de energía.
Protege las células de elementos dañinos como aluminio, níquel, cadmio, mercurio, plomo.
Aumenta la función del calcio y el potasio en el cuerpo.
Deficiencia de Magnesio
Hoy en día, hay una disminución en el contenido de magnesio durante el procesamiento de los alimentos. O la tasa de magnesio en las verduras cocinadas durante mucho tiempo es bastante baja. El concepto de deficiencia de magnesio es muy popular tanto por la disminución del contenido de magnesio en los alimentos que tomamos como por la diferenciación de nuestros hábitos alimenticios. La deficiencia de magnesio se llama hipomagnesemia en el lenguaje médico. La excreción de magnesio es más alta en personas que sudan demasiado o que usan ciertos medicamentos. En casos como el estrés y el embarazo, la cantidad de magnesio que necesita el cuerpo aumenta. La cantidad de magnesio necesaria aumenta con la edad o con una menor absorción en los intestinos debido a la presencia de enfermedades gastrointestinales. Y si el cuerpo no puede obtener el magnesio que necesita del exterior en cantidades suficientes, comienza a consumir el magnesio almacenado en los huesos.
Los factores que causan la deficiencia de magnesio son diabetes tipo 2, adicción a las drogas, tabaquismo, enfermedades renales y hepáticas, hábitos alimenticios inadecuados, llevar una vida estresante,
uso excesivo de diuréticos, uso frecuente y regular de antibióticos, desnutrición, consumo excesivo de alcohol, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, vejez. Los síntomas de la deficiencia de magnesio incluyen; pérdida de apetito, náuseas, vómitos, pérdida de cabello, estreñimiento, fatiga y debilidad . En casos más graves; calambres musculares, arritmias cardíacas, entumecimiento, falta de concentración, confusión mental, fibromialgiamay se producen. En el tratamiento de la deficiencia de magnesio, hay medicamentos de magnesio y multivitaminas que contienen magnesio. En casos de niveles muy altos de deficiencia, el magnesio se puede administrar por vía intravenosa. Consumir alimentos que contienen naturalmente altos niveles de magnesio y dejar de fumar y el alcohol también puede ser parte del plan de tratamiento.
Problemas de salud causados por hipomagnesemia (deficiencia de magnesio):
Osteoporosis (osteoporosis)
Diabetes tipo 2
Hipoglucemia
Exacerbación de los ataques de asma
Hipertensión
Depresión
Trastornos cardíacos
Síndrome de piernas inquietas
Trastornos respiratorios
Aumento de los síntomas de migraña
Aunque las deficiencias graves de magnesio son raras, algunas personas están en riesgo:
Aquellos con enfermedad renal
Enfermedad de Crohn o condiciones que afectan la digestión
Aquellos con problemas de paratiroides
Aquellos que toman ciertos medicamentos para la diabetes y el cáncer
Los ancianos
Personas que consumen alcohol en exceso
Médicos
Magnesio Dosis Según la Organización Mundial de la Salud (OMS)
, un individuo sano debe obtener un promedio de 280 a 350 mg de magnesio por día. Las personas generalmente reciben su dosis diaria de magnesio de los alimentos y no necesitan tomar suplementos. Si bien es seguro obtener altos niveles de magnesio naturalmente de los alimentos, agregar grandes cantidades de suplementos a la dieta puede tener consecuencias peligrosas. El uso inconsciente y excesivo de suplementos de magnesio puede ser tóxico.
¿Cuáles son las fuentes naturales de magnesio?
Las fuentes naturales de magnesio incluyen verduras de hoja verde como espinacas, avellanas, nueces, albaricoques secos, almendras, sandía, semillas de amapola, rúcula, nabos, berenjena, dátiles, puerros, apio, frijoles, guisantes, soja, leche, yogur, nueces, plátanos, aguacates, chocolate negro, semillas de girasol, semillas de sésamo, lenguado, cereales integrales, agua dura. Por supuesto, siempre es mejor comer alimentos integrales y no discriminar. Debido a que el magnesio se puede perder durante el procesamiento.
Magnesium Supplement
Muchas personas eligen suplementos de magnesio para aumentar su ingesta de magnesio. Sin embargo, dado que hay más de un tipo de suplemento de magnesio, es importante determinar cuál es adecuado para sus necesidades y proceder en consecuencia.
Riesgos del suplemento de magnesio:
Efectos secundarios: Los suplementos de magnesio pueden causar náuseas, calambres y diarrea. Los suplementos de magnesio generalmente causan heces blandas. Interacciones: Los suplementos de magnesio pueden interactuar con algunos medicamentos, incluidos los medicamentos para el corazón y los antibióticos. Por lo tanto, siempre discutir la situación con su médico antes de tomar suplementos de magnesio. Riesgos: Las personas con diabetes, enfermedad intestinal, enfermedad cardíaca y enfermedad renal no deben tomar suplementos de magnesio antes de hablar con su proveedor de atención médica. Sobredosis: Los síntomas de sobredosis de magnesio pueden incluir náuseas, diarrea, presión arterial baja, debilidad muscular y fatiga. Dosis muy altas de magnesio pueden ser fatales.
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