Magnésium Qu’est-ce que le magnésium? Le magnésium est un minéral très important pour la fonction du corps et est le 4ème minéral le plus abondant dans le corps. Puisque le corps ne produit pas ce minéral seul, il doit être obtenu par la nourriture et, si nécessaire, des suppléments. Il est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques essentielles pour la santé humaine, y compris la production d’énergie, la régulation de la pression artérielle, la transmission du signal nerveux et la contraction musculaire. Afin de remplir toutes ces fonctions, il doit être pris régulièrement et les réserves du corps doivent être reconstituées. Dans le corps humain, 60 % du magnésium se trouve dans les os et les dents, 39 % dans les tissus mous et 1 % dans le sang. Magnesiumis plus concentré dans le cerveau et le cœur que dans d’autres organes.
Magnésium Qu’est-ce Que Le Magnésium? Magnesiumaide à maintenir une pression artérielle normale, des os solides et un rythme cardiaque stable. Et bien que de faibles niveaux de magnésium puissent ne pas causer de symptômes à court terme, ils ont été liés à des conditions telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les troubles de l’humeur et les migraines. Les adultes qui obtiennent moins que la quantité recommandée de magnésium sont plus susceptibles d’avoir des marqueurs accrus de l’inflammation. L’inflammation a été liée à la santé cardiaque, au diabète et à certains cancers. Les faibles niveaux de magnésium sont également un facteur de risque d’ostéoporose . Il est prouvé que la consommation d’aliments riches en magnésium et autres minéraux peut aider à prévenir l’hypertension artérielle chez les personnes atteintes de préhypertension.
Le magnésium injecté par voie intraveineuse ou intramusculaire est utilisé pendant la grossesse pour traiter des conditions telles que l’éclampsie et les crises d’asthme graves. Le magnésium est l’ingrédient principal de nombreux antiacides et laxatifs. Les personnes en bonne santé âgées de 4 ans et plus devraient prendre 375 mg de magnésium par jour. En cas de carence en magnésium, les médecins peuvent recommander des doses plus élevées. Ils peuvent également arrêter le supplément au point où le patient n’en a plus besoin.
Quels sont les avantages du magnésium?
La vitamine la plus efficace qui équilibre le cortisol dans le cerveau est le magnésium.
Afin de maintenir l’équilibre interne du corps, les taux sanguins doivent être normaux.
Cependant, alors que la malnutrition et certains nutriments pris dans le corps Le niveau sanguin à être négativement affecté, la tâche du magnésium est de maintenir ce
équilibre.
L’élément magnésium est important pour maintenir l’hormone du bonheur en équilibre. Si vous avez suffisamment de magnésium dans votre corps, vous êtes moins susceptible de souffrir de dépression et de troubles anxieux.
Il contribue à la réduction de la fatigue et de l’épuisement dans le corps.
Contribue à l’équilibre électrolytique.
C’est un élément efficace dans la protection de la santé dentaire.
Ils ont des rôles importants dans la division cellulaire.
Il contribue à la réalisation des fonctions musculaires, des mécanismes de formation d’énergie.
Il protège les cellules contre les éléments nocifs tels que l’aluminium, le nickel, le cadmium, le mercure, le plomb.
Il augmente la fonction du calcium et du potassium dans le corps.
Magnésium Carence en magnésium Aujourd’hui, il y a une diminution de la teneur en magnésium pendant la transformation des aliments. Ou le taux de magnésium dans les légumes cuits pendant une longue période est assez faible. Le concept de carence en magnésium est très populaire à la fois avec la diminution de la teneur en magnésium dans les aliments que nous prenons et la différenciation de nos habitudes alimentaires. La carence en magnésium est appelée hypomagnésémie dans le langage médical. L’excrétion de magnésium est plus élevée chez les personnes qui transpirent trop ou qui utilisent certains médicaments. Dans des cas tels que le stress et la grossesse, la quantité de magnésium nécessaire au corps augmente. La quantité de magnésium nécessaire augmente avec l’âge ou avec une absorption réduite dans les intestins en raison de la présence de maladies gastro-intestinales. Et si le corps ne peut pas obtenir le magnésium dont il a besoin de l’extérieur en quantités suffisantes, il commence à consommer le magnésium stocké dans les os.
Les facteurs qui causent une carence en magnésium sont le diabète de type 2, la toxicomanie, le tabagisme, les maladies rénales et hépatiques, les mauvaises habitudes alimentaires, mener une vie stressante,
utilisation excessive de diurétiques, utilisation fréquente et régulière d’antibiotiques, malnutrition, consommation excessive d’alcool, maladie cœliaque, maladie de Crohn, vieillesse. Les symptômes d’une carence en magnésium comprennent : perte d’appétit, nausées, vomissements, perte de cheveux, constipation, fatigue et faiblesse. Dans les cas plus graves; crampes musculaires, arythmies cardiaques, engourdissement, manque de concentration, flou mental, fibromyalgiamay se produisent. Dans le traitement de la carence en magnésium, il existe des médicaments à base de magnésium et des multivitamines contenant du magnésium. En cas de carence très élevée, le magnésium peut être administré par voie intraveineuse. Consommer des aliments qui contiennent naturellement des niveaux élevés de magnésium et arrêter de fumer et d’alcool peut également faire partie du plan de traitement.
Problèmes de santé causés par l’hypomagnésémie (carence en magnésium) :
Ostéoporose (ostéoporose)
Diabète de type 2
Hypoglycémie
Exacerbation des crises d’asthme
Hypertension
Dépression
Troubles cardiaques
Syndrome des jambes sans repos
Troubles respiratoires
Augmentation des symptômes de la migraine
Bien que les carences graves en magnésium soient rares, certaines personnes sont à risque :
Personnes atteintes d’une maladie rénale
Maladie de Crohn ou conditions affectant la digestion
Personnes ayant des problèmes parathyroïdes
Ceux qui prennent certains médicaments pour le diabète et le cancer
Les personnes âgées
Personnes qui consomment trop d’alcool
Médecins
Doses de magnésium Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une personne en bonne santé devrait recevoir en moyenne de 280 à 350 mg de magnésium par jour. Les gens obtiennent généralement leur dose quotidienne de magnésium de la nourriture et n’ont pas besoin de prendre des suppléments. Bien qu’il soit sûr d’obtenir des niveaux élevés de magnésium naturellement de la nourriture, l’ajout de grandes quantités de suppléments à l’alimentation peut avoir des conséquences dangereuses. L’utilisation inconsciente et excessive de suppléments de magnésium peut être toxique.
Quelles sont les sources naturelles de magnésium?
Les sources naturelles de magnésium comprennent les légumes verts feuillus tels que les épinards, les noisettes, les noix, les abricots secs, les amandes, la pastèque, les graines de pavot, la roquette, les navets, les aubergines, les dattes, les poireaux, le céleri, les haricots, les pois, le soja, le lait, le yogourt, les noix, les bananes, les avocats, le chocolat noir, graines de tournesol, graines de sésame, sole, céréales à grains entiers, eau dure. Bien sûr, il est toujours préférable de manger des aliments entiers et de ne pas faire de discrimination. Parce que le magnésium peut être perdu pendant le traitement.
Magnesium Supplement
Magnésium Qu’est-ce Que Le Magnésium? Beaucoup de gens choisissent des suppléments de magnésium pour augmenter leur apport en magnésium. Cependant, comme il existe plus d’un type de supplément de magnésium, il est important de déterminer lequel convient à vos besoins et de procéder en conséquence. Risques liés aux suppléments de magnésium :
