Magneziu Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral foarte important pentru functionarea organismului si este al patrulea cel mai abundent mineral din organism. Deoarece organismul nu produce acest mineral pe cont propriu, acesta trebuie obținut prin alimente și, atunci când este necesar, suplimente. Este implicat în mai mult de 300 de reacții metabolice esențiale pentru sănătatea umană, inclusiv producția de energie, reglarea tensiunii arteriale, transmiterea semnalului nervos și contracția musculară. Pentru a îndeplini toate aceste funcții, trebuie să fie luate în mod regulat și rezervele organismului trebuie să fie completate. În corpul uman, 60% din magneziu se găsește în oase și dinți, 39% în țesuturile moi și restul de 1% în sânge. Magneziul este mai concentrat în creier și inimă decât în alte organe. Magneziul ajută la menținerea tensiunii arteriale normale, a oaselor puternice și a unui ritm cardiac constant. Și în timp ce nivelurile scăzute de magneziu nu pot provoca simptome pe termen scurt, acestea au fost legate de afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile de inimă, tulburările de dispoziție și migrenele. Adulții care primesc mai puțin decât cantitatea recomandată de magneziu sunt mai predispuși să aibă markeri ai inflamației. Inflamația a fost legată de sănătatea inimii, diabet și unele tipuri de cancer. Nivelurile scăzute de magneziu sunt, de asemenea, un factor de risc pentru osteoporoză. Există dovezi că consumul de alimente bogate în magneziu și alte minerale poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale la persoanele cu prehipertensiune arterială. Magneziul injectat intravenos sau intramuscular este utilizat în timpul sarcinii pentru a trata afecțiuni precum eclampsia și atacurile severe de astm. Magneziul este ingredientul principal în multe antiacide și laxative. Persoanele sănătoase cu vârsta de 4 ani și peste ar trebui să ia 375 mg de magneziu pe zi. În caz de deficit de magneziu, medicii pot recomanda doze mai mari. De asemenea, pot întrerupe suplimentul în punctul în care pacientul nu mai are nevoie de el.
Care sunt beneficiile magneziului?
• Cea mai eficientă vitamină care echilibrează cortizolul din creier este magneziul.
• Pentru a menține echilibrul intern al organismului, nivelurile sanguine ar trebui să fie normale. Cu toate acestea, în timp ce malnutriția și unele substanțe nutritive luate în organism determină nivelul sângelui să fie afectat negativ, sarcina magneziului este de a menține acest lucru echilibru.
• Magneziul este important pentru menținerea hormonului fericirii în echilibru. Dacă aveți suficient magneziu în organism, este mai puțin probabil să experimentați depresie și tulburări de anxietate.
• Contribuie la reducerea oboselii și a epuizării în organism.
• Contribuie la echilibrul electrolitic.
• Este un element eficient în protecția sănătății dentare.
• Ei au roluri importante în diviziunea celulară.
• Contribuie la realizarea funcțiilor musculare, a mecanismelor de formare a energiei.
• Protejează celulele de elemente nocive, cum ar fi aluminiul, nichelul, cadmiul, mercurul, plumbul.
• Acesta crește funcția de calciu și potasiu în organism.
Deficiență de magneziu
Astăzi, există o scădere a conținutului de magneziu în timpul procesării alimentelor. Sau rata de magneziu din legumele gătite pentru o lungă perioadă de timp este destul de scăzută. Conceptul de deficit de magneziu este foarte popular atât prin scăderea conținutului de magneziu din alimentele pe care le consumăm, cât și prin diferențierea obiceiurilor noastre alimentare. Deficitul de magneziu se numește hipomagneziemie în limbajul medical. Excreția de magneziu este mai mare la persoanele care transpiră prea mult sau folosesc anumite medicamente. În cazuri precum stresul și sarcina, cantitatea de magneziu necesară organismului crește. Cantitatea de magneziu necesară crește odată cu vârsta sau cu scăderea absorbției în intestine din cauza prezenței bolilor gastrointestinale. Și dacă organismul nu poate obține magneziul de care are nevoie din exterior în cantități suficiente, începe să consume magneziul depozitat în oase. Factorii care cauzeaza deficienta de magneziu sunt diabetul de tip 2, dependenta de droguri, fumatul, bolile renale si hepatice, obiceiurile alimentare necorespunzatoare, conducand o viata stresanta,
Utilizarea excesivă a diureticelor, utilizarea frecventă și regulată a antibioticelor, malnutriția, consumul excesiv de alcool, boala celiacă, boala Crohn; bătrânețe. Simptomele deficitului
de magneziu includ; pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, căderea părului; constipație, oboseală și slăbiciune. În cazuri mai severe; crampe musculare, aritmii cardiace, amorțeală, lipsă de concentrare; pot apărea tulburări mentale, fibromialgie. În tratamentul deficienței de magneziu, există medicamente de magneziu și multivitamine care conțin magneziu. In cazurile de deficienta foarte mare, magneziul poate fi administrat intravenos. Consumul de alimente care conțin în mod natural niveluri ridicate de magneziu și renunțarea la fumat și alcool poate fi, de asemenea, parte a planului de tratament.
Probleme de sănătate cauzate de hipomagneziemie (deficit de magneziu):
• Osteoporoza (osteoporoza)
• Diabetul de tip 2
• Hipoglicemie
• Exacerbarea atacurilor de astm
• Hipertensiune arterială
• Depresie
• Tulburări cardiace
• Sindromul picioarelor neliniștite
• Tulburări respiratorii
• Simptome crescute ale migrenei
Deși deficiențele grave de magneziu sunt rare, unii oameni sunt expuși riscului:
Cei cu boli renale
Boala Crohn sau afecțiunile care afectează digestia
• Cei cu probleme paratiroide
• Cei care iau anumite medicamente pentru diabet și cancer
• Bătrânii
• Persoanele care consumă alcool excesiv
• Medici
Doze de magneziu Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)
, o persoană sănătoasă ar trebui să primească o medie de 280 până la 350 mg de magneziu pe zi. Oamenii primesc, de obicei, doza zilnică de magneziu din alimente și nu au nevoie să ia suplimente. Deși este sigur să obțineți niveluri ridicate de magneziu în mod natural din alimente, adăugarea unor cantități mari de suplimente la dietă poate avea consecințe periculoase. Utilizarea inconștientă și excesivă a suplimentelor de magneziu poate fi toxică.
Care sunt sursele naturale de magneziu?
Sursele naturale de magneziu includ legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, alune, nuci, caise uscate, migdale, pepene verde, semințe de mac, rugula, napi, vinete, curmale, praz, țelină, fasole, mazăre, soia, lapte, iaurt, nuci, banane, avocado, ciocolată neagră, semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, limbă-de-mare, cereale integrale, apă dură. Desigur, este întotdeauna mai bine să mâncați alimente întregi și să nu faceți discriminări. Magneziul poate fi pierdut în timpul procesării.
Supliment de magneziu
Mulți oameni aleg suplimente de magneziu pentru a crește aportul de magneziu. Cu toate acestea, deoarece există mai mult de un tip de supliment de magneziu, este important să determinați care este potrivit pentru nevoile dvs. Și să procedați în consecință. Riscurile suplimentului de magneziu:
Efecte secundare:
Suplimentele de magneziu pot provoca greață, crampe și diaree. Suplimentele de magneziu cauzează, în general, scaune moi. Interacțiuni: Suplimentele de magneziu pot interacționa cu unele medicamente, inclusiv medicamente pentru inimă și antibiotice. Prin urmare, discutați întotdeauna situația cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de magneziu. Riscuri: Persoanele cu diabet zaharat, boli intestinale, boli de inima si boli de rinichi nu ar trebui sa ia suplimente de magneziu inainte de a discuta cu furnizorul lor de asistenta medicala. Supradozaj: Simptomele supradozajului de magneziu pot include greață, diaree, tensiune arterială scăzută, slăbiciune musculară și oboseală. Dozele foarte mari de magneziu pot fi fatale.
