Mănâncă așa în timpul Ramadanului
Mănâncă așa în timpul Ramadanului Atunci când postați în timpul Ramadanului, metabolismul încetinește din cauza perioadei prelungite de post. Pregătește-ți stomacul pentru această lună începând cu Ramadanul și mănâncă în acest fel timp de 30 zile.
Model de nutriție pentru a stimula metabolismul în timpul Ramadanului
În timpul perioadei lungi de post în Ramadan, zahărul din sânge scade inevitabil. Acest lucru îi determină pe oameni să consume alimente dulci în timpul orelor de iftar. Alimentele zaharoase cresc secreția de insulină și provoacă grăsime corporală. În plus, postul prelungit epuizează depozitele de carbohidrați pe care le creăm din legume, fructe și cereale în dieta noastră zilnică. Acest lucru duce la dureri de cap, tensiune arterială scăzută și somnolență. Pe măsură ce foametea continuă, pierderea musculară poate apărea pe măsură ce organismul începe să cheltuiască din proteinele de stocare. Cel mai bun mod de a preveni aceste probleme este de a accelera metabolismul prin urmarea unei diete echilibrate de carbohidrati si proteine inainte si in timpul Ramadanului. Sugestii pentru a pregăti metabolismul nostru pentru schimbările care trebuie experimentate…
Micul dejun trebuie să fie echilibrat
Prima regulă pentru accelerarea metabolismului; nu săriți peste micul dejun. Puteți crește rata metabolică cu 30% dacă mâncați micul dejun în decurs de 1 oră după trezire. Înainte de Ramadan, puteți încerca să luați micul dejun mai devreme pentru a vă obișnui cu timpul de Sahur. Amintiți-vă că ar trebui să evitați alimentele grase și alimentele zaharoase la micul dejun. Asigurați-vă că micul dejun include proteine (ouă, brânză, lapte), carbohidrați de calitate (produse din cereale integrale, ovăz), verdeață sezonieră și fructe de sezon pentru a le face echilibrate și satisfăcătoare.
Dacă spui “nu pot obține suficient”
Deoarece Ramadanul este la doar câteva zile distanță, încercați să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați în mesele principale. Acest lucru vă va pregăti stomacul pentru această lună și vă va asigura că nu aveți dificultăți în timpul postului. Dacă observați că mâncarea pusă pe farfurii mari este prea mică pentru ochi și spuneți: „Vreau să mănânc mai mult pentru că ochii mei nu sunt plini”, reducerea plăcilor pe care le folosiți vă va face munca mai ușoară.
Evitați deserturile dulci după post
Amintiți-vă că zahărul nu este un grup de alimente de care corpul nostru are nevoie și, prin urmare, aproape toate alimentele zaharoase sunt stocate sub formă de grăsime. În timpul posturilor lungi, stomacul și creierul nostru tânjesc după alimente dulci pentru a compensa nivelul scăzut de zahăr din sânge. Dacă vom cădea în această capcană, vom pune doar calorii goale în corpurile noastre și vom încerca să pierdem grăsimea la sfârșitul Ramadanului. Pentru a evita această situație, în loc de deserturi bogate în zahăr procesat, puteți apela la fructe uscate bogate în vitamine și minerale cu conținut ridicat de fibre. Dar fără a uita controlul porțiunii. Consumul a 4 caise uscate sau 2 smochine uscate sau 3 curmale uscate in timpul zilei va preveni pofta de zahar. Persoanele cu diabet zaharat nu ar trebui să consume aceste produse fără a consulta medicul sau dieteticianul lor.
Nu mâncați o masă fără salată
Mai ales că conținutul de pulpă al alimentelor din grupul de legume crude este foarte mare, consumul de salate la mesele principale crește cantitatea de pulpă pe care o luăm și încetinește rata de golire gastrică. Acest lucru vă ajută să vă controlați foamea în timpul Ramadanului. Crearea obiceiului de a mânca salate înainte de a începe postul are rezultate pozitive atât pentru stomac, cât și pentru sănătatea intestinală.
Calmează-ți sistemul digestiv cu ceai de musetel
Efectul relaxant al mușețelului ajută la prevenirea problemelor din sistemul nostru digestiv. Cu caracteristica sa de relaxare a stomacului, mușețelul devine salvatorul celor cu indigestie. Aruncați 1 linguriță de mușețel în apă fiartă și preparați timp de 10 minute. Vă puteți relaxa stomacul consumând acest ceai, în special după iftar.
Beți apă în timpul orelor de repaus
De asemenea, perioadele mai scurte de consum reduc cantitatea de apă pe care o bem. Cu toate acestea, reducerea cantității de apă înainte de Ramadan pentru a se obișnui cu setea poate încetini metabolismul. Deoarece un adult are nevoie de 35 ml de apă pe kilogram pe zi, încercați să consumați suficientă apă în timpul orelor de post. Persoanele cărora nu le place să bea apă își pot crește consumul cu diverse arome, cum ar fi lămâie, felii de mere, castravete, mentă.
Faceți plimbări regulate
Nu neglijați să faceți exerciții pentru a echilibra rata metabolică, care încetinește cu postul prelungit. Dacă nu sunteți interesat de niciun sport, puteți crește energia pe care o petreceți făcând zilnic 30-40 minute de mers pe jos pentru a mobiliza metabolismul. Aceste plimbări se pot face în medie la 1 oră după iftar.
Calciul ajută la controlul greutății
Laptele și iaurtul sunt cele mai bune surse de calciu. Calciul este un mineral esențial pentru a controla greutatea și a crește rata metabolică. În plus, laptele și iaurtul vor fi alegerea potrivită în timpul Ramadanului, deoarece pot oferi un sentiment de sațietate, rămânând în stomac pentru o lungă perioadă de timp cu conținutul de proteine.
Mâncați alimente la grătar, fierte sau coapte la iftar
Pentru a facilita digestia și a reduce cantitatea de grăsimi consumate, este necesar să gătiți alimentele prin grătar, coacere sau fierbere. Evitarea alimentelor prăjite, care sunt consumate mai frecvent în timpul Ramadanului, în special vara, ajută la protejarea sănătății stomacului și facilitează digestia.
