Maneiras de fortalecer a imunidade em atletas
Maneiras de fortalecer a imunidade em atletas Todos nós precisamos manter nossa imunidade forte. É especialmente importante para os atletas fortalecer sua imunidade, mantendo seus músculos e ossos fortes.
A importância do sistema imunológico na nutrição esportiva
O sistema imunológico, que é o mecanismo de defesa do corpo contra infecções, vírus e doenças, pode não estar no mesmo nível em todos. No entanto, a fraqueza do sistema imunológico pode ser apoiada e fortalecida pelos alimentos consumidos. Especialmente em atletas, é muito importante ter músculos e ossos fortes e ser completamente ‘saudável’. A maneira de fazer isso é através de um sistema imunológico forte. Você pode aplicar estas sugestões para fortalecer o sistema imunológico em atletas: Maneiras de fortalecer a
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Coma calorias, proteínas, carboidratos e gorduras suficientes para manter o equilíbrio energético e apoiar o gasto de energia durante o exercício.
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Consuma carboidratos antes, durante e depois de longas sessões de exercícios para compensar o efeito supressor do exercício na função imunológica.
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Coma alimentos ricos em antioxidantes (frutas e vegetais coloridos) diariamente para combater o estresse oxidativo.
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Escolha alimentos com proteínas magras, especialmente aqueles que contêm ferro e zinco.
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Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3, que têm propriedades anti- inflamatórias.
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Consuma vitamina D. • Escolha alimentos que contenham probióticos para melhorar a saúde gastrointestinal
e imunológica.
Alimentos que fortalecem o sistema imunológico • Fontes de antioxidantes:
laranjas, melões, brócolis, cenouras, espinafre, pimentão,
espargos, beterraba, cebola. • Fontes de proteína: frango, peru, peixe, carne bovina, laticínios, ovos, legumes,
alimentos à base de soja. • Fontes de ômega 3: salmão e outros peixes de água fria, sementes, nozes, óleos
vegetais. • Fontes de vitamina D: peixe gordo (salmão, sardinha, atum), alimentos fortificados
(leite, suco de laranja, tofu, bebidas à base de soja, cereais). • Fontes de probióticos, como lactobacilos e bifidobactérias: leite, kefir, iogurte.
Recomendações para atletas
• Para manter a sua função imunitária, tenha uma dieta equilibrada que satisfaça as
suas necessidades energéticas, de hidratos de carbono, proteínas e micronutrientes. • Tente comer uma grande variedade de frutas, legumes, grãos integrais e alimentos
ricos em proteínas. • Consulte um nutricionista esportivo que possa determinar suas necessidades de
energia para apoiar a intensidade do treinamento e a função imunológica. Maneiras de fortalecer a
