Maneiras de se livrar da depressão do inverno
É um fato científico que estamos mais deprimidos em dias frios e escuros. Então você sabe o que fazer contra a depressão do inverno? Detalhes em nosso artigo…
Como aliviar a depressão do inverno?
Para muitas pessoas, o inverno pode levar a um humor sombrio e deprimente. Algumas pessoas podem ser mais sensíveis à redução da luz do dia, dias mais curtos e noites mais longas. Isto é porque há uma relação neuropsicológica linear entre o humor das pessoas e seus ritmos biológicos. Acredita-se que a depressão de inverno seja causada pela secreção irregular do hormônio melatonina e estimulação insuficiente ou intempestiva da região cerebral chamada núcleo supraquiasmático, que regula os ritmos biológicos.
O que é depressão de inverno?
Se o seu humor está de cabeça para baixo no frio, escuro e chuvoso, você pode estar sofrendo de depressão no inverno. A principal característica que distingue a depressão de inverno da depressão clínica é que ela é experimentada durante um determinado período. As características que distinguem a depressão de Inverno podem ser enumeradas do seguinte modo:
• É possível falar de uma pessoa que sofre de depressão no inverno se ela ocorrer todos os anos em momentos semelhantes e for sazonal.
• Perda excessiva de energia, sonolência excessiva, uma sensação constante de cansaço durante o dia, dificuldade em adormecer à noite e acordar de manhã.
• As pessoas com depressão sazonal podem ter problemas significativos em casa, no trabalho e na escola. Eles podem ter dificuldade em iniciar e terminar um projeto, fazer divisão de trabalho e planos de longo prazo, tomar decisões que exigem força de vontade, e pode achar difícil fazer muitas atividades que normalmente gostam.
• Eles se tornam mais retraídos e passam menos tempo com seu ambiente próximo.
Como a luz afeta a psicologia?
Para estabelecer um relógio biológico saudável e um ritmo de sono equilibrado, é necessário receber quantidades suficientes de luz ambiental. Isso porque a luz é o estímulo ambiental mais importante que define e regula o relógio biológico. No olho humano, existem estruturas chamadas “células ganglionares da retina” que não são sensíveis ao conteúdo visual, como forma, cor e movimento; elas só são afetadas pelo nível de luz
ambiental. Estes funcionam como parte de um sistema que envia
mensagens diretamente para o relógio biológico relevante no cérebro. Qualquer interrupção do relógio biológico, por exemplo “jet-lag” após o trabalho em turnos ou voos intercontinentais, pode perturbar seriamente o equilíbrio psicológico.
Tempo nublado afeta mais as mulheres
De acordo com pesquisas, a depressão no inverno aumenta nos países do norte, onde a luz solar vem em ângulos mais oblíquos e os invernos duram mais. As pessoas que vivem nos países nórdicos, no Canadá e nas regiões do norte dos Estados Unidos são conhecidas por estarem em maior risco. Por exemplo, as pessoas que vivem na fronteira norte dos Estados Unidos são 7 vezes mais propensas a sofrer de depressão sazonal do que aquelas no sul. A predisposição genética também é um fator. Embora a Islândia esteja localizada no topo do norte da Europa, a depressão sazonal é muito rara em seus habitantes. Acredita-se que isso seja devido às características genéticas ou estilo de vida do povo islandês. As mulheres estão em risco 2 vezes maior do que os homens.
Tratamento da depressão de inverno Dispositivos iluminados podem ser usados
Existem vários métodos alternativos de tratamento. Na primeira fase, recomenda-se a utilização de geradores de luz especialmente concebidos que forneçam a luz que a pessoa necessita. Este método, chamado de “fototerapia“, usa um dispositivo que emite luz azul ou branca no comprimento de onda em uma determinada hora do dia. Estes dispositivos, que são do tamanho de um notebook, começam a emitir luz brilhante no horário definido e ajudam a ajustar o relógio biológico. A suplementação com o hormônio melatonina também é conhecida há muitos anos, embora sua eficácia seja controversa. O apoio psicológico é importante A depressão de inverno também pode ser tratada com medicação antidepressiva, mas esses medicamentos têm mais ou menos efeitos colaterais. Por outro lado, os efeitos terapêuticos da medicação aparecem após cerca de 3-4 semanas. O aconselhamento psicológico também desempenha um papel importante no tratamento deste problema. Pessoas que recebem apoio especializado em áreas como gestão do stress, controlo de peso, hábitos de vida saudáveis, cessação do tabagismo, gestão do tempo, competências organizacionais, desenvolvimento da relação e comunicação, auto-disciplina, auto-estima, saúde sexual, A higiene do sono e a terapia ocupacional podem superar o processo pelo qual estão passando com mais facilidade.
Você pode evitar a depressão do inverno
• Tente, tanto quanto possível, não passar tempo com pessoas que estão deprimidas
no inverno. Passar tempo com essas pessoas pode aumentar suas chances de ficar deprimido.
• Tente estar em lugares com muita luz. • Mantenha as cortinas abertas o máximo possível em sua casa e ambiente de
trabalho. • Exercício. O exercício é um dos antidepressivos mais poderosos e sem efeitos
colaterais para a depressão do inverno. E não se esqueça que o exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor e ter um sono de melhor qualidade.
