Maneras de evitar ganar peso en invierno
Maneras de evitar ganar peso en invierno Con el paso de los meses de verano, muchos de nosotros empezamos a ganar peso de nuevo. Usted puede leer las formas de prevenir esta situación que perturba a muchos de nosotros en este artículo.
Mantenga el ‘peso de invierno’ apagado en 8 pasos
Con la llegada de los meses de invierno, muchos de nosotros empezamos a ganar peso. Esto se debe a que nuestros hábitos cambian a medida que el clima se vuelve más frío. Con la llegada del frío, nos movemos menos, tendemos a comer alimentos grasos y ricos en carbohidratos. Con el cierre del clima, podemos beneficiarnos menos de la luz solar. Formas de prevenir el aumento de peso en invierno…
Beba agua para mantener su peso
A medida que el clima se vuelve más frío, nuestra tasa de sudoración disminuye. La disminución en la cantidad de agua que perdemos también ralentiza nuestro reflejo de sed. Sin embargo, es muy importante que nuestras células tengan suficiente agua para trabajar. Porque el agua es esencial tanto para el funcionamiento de nuestro cuerpo como para su purificación de elementos tóxicos. Por lo tanto, tenga cuidado de beber 1 ml de agua por 1 kcal de energía o 30 ml de agua por kilogramo. Por ejemplo; este valor es 70 x 30 = 2100 ml para una persona que pesa 70 kg.
Escucha a tu cuerpo en el hambre
No todos tenemos que comer 3 comidas principales y 3 refrigerios. Sin embargo, es muy importante que escuchemos a nuestro cuerpo durante el ayuno. Especialmente en la hambruna que dura más de 4 horas, si nuestro nivel de azúcar en la sangre es bajo, nuestros niveles de insulina pueden aumentar rápidamente con la primera comida que comemos. El aumento de los niveles de insulina resulta en depósitos de grasa, especialmente en la cintura y el abdomen. Tomar un aperitivo rico en proteínas (tostadas con queso feta en pan integral o un yogur con fruta), especialmente entre el almuerzo y la cena, evita el exceso de consumo de energía en la cena y apoya su metabolismo.
Elija alimentos que sean fáciles de cocinar
Recordar; lo que se cocina fácilmente se digiere fácilmente. Especialmente si su objetivo es perder peso, tenga cuidado de consumir fuentes de proteínas animales como carne roja, pollo y pescado al mediodía. Porque las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos. En elpor la noche, una dieta a base de vegetales facilitará su sistema digestivo y le ayudará a despertar más descansado para el día siguiente.
El té verde ralentiza el azúcar en la sangre
El té verde, especialmente después de las comidas principales, ralentiza la absorción de carbohidratos y evita que su azúcar en la sangre aumente rápidamente, evitando así que sus niveles de insulina aumenten rápidamente. También apoya la pérdida de peso al reducir la formación de estrés oxidativo en el cuerpo gracias a los antioxidantes que contiene. Si no tiene problemas de presión arterial, trate de beber 2 tazas de té verde al día.
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“Un intestino sano significa una persona sana”. El yogur y el kéfir ayudan a que su sistema digestivo funcione más regularmente gracias a las bacterias beneficiosas que contienen. El riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 aumenta, especialmente en la flora intestinal donde las bacterias dañinas son más dominantes que las bacterias beneficiosas. Por lo tanto, trate de consumir 2 tazas de yogur o kéfir al día.
Condimenta tus platos con especias
Algunos alimentos favorecen la aceleración de nuestro metabolismo gracias a las moléculas que contienen. En particular, el pimiento rojo ayuda a quemar grasa gracias a la capseicina que contiene. También hay estudios que demuestran que la pimienta negra recién molida ralentiza el crecimiento de las células grasas. Si no tienes problemas estomacales, puedes condimentar tus comidas no con sal, sino con especias como pimiento rojo, pimienta negra, jengibre y cúrcuma. De esta manera, reduce el riesgo de edema en el cuerpo al reducir el consumo de sodio (sal). También agregará sabor a sus comidas aprovechando las propiedades antioxidantes de las especias.
Maneras de evitar ganar peso en invierno: Esta hormona da saciedad
El sueño es uno de los factores más esenciales para regular el equilibrio hormonal del cuerpo y la regulación del apetito. En particular, la hormona leptina, que secretamos durante el sueño, puede prevenir el exceso de consumo de energía al estimular nuestro centro de saciedad durante el día. Aunque la necesidad de dormir varía según la edad y las características individuales, tenga cuidado de dormir un promedio de 7-8 horas al día.Maneras de evitar ganar peso en invierno
Ejercicio para aumentar su metabolismo basal
El principal factor que hace que el cuerpo trabaje y acelere nuestro metabolismo es un alto porcentaje de músculo. El músculo puede prevenir el aumento de peso aumentando el gasto de energía del cuerpo. Si usted no tiene una enfermedad hormonal como el hipotiroidismo, es posible aumentar su tasa metabólica basal mediante el aumento de su relación muscular. Por lo tanto, definitivamente debe hacer ejercicio regularmente para trabajar los músculos.
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