Maneras de romper la resistencia a la insulina
Maneras de romper la resistencia a la insulina En este artículo, puede leer acerca de cómo romper la resistencia a la insulina y sugerencias que harán su vida más fácil.
¿Cómo romper la resistencia a la insulina?
Incluso si no lo tienes, alguien cercano a ti seguramente lo tiene. Si siente sueño después de las comidas y tiene hambre a horas impares por la noche, la resistencia a la insulina puede estar llamando a su puerta. No ignore la resistencia a la insulina porque la presión arterial alta, la diabetes y muchas enfermedades cardiovasculares son causadas por la resistencia a la insulina. ¿Qué es la resistencia a la insulina?
El valor de resistencia a la insulina se puede expresar como el efecto reducido de la hormona insulina, que regula el azúcar en la sangre, en el tejido humano. La obesidad es uno de los problemas más importantes causados por la resistencia a la insulina. Con el aumento de la obesidad, la resistencia a la insulina, que generalmente ocurre en personas mayores, ahora se puede ver incluso en niños pequeños. Para romper la resistencia a la insulina…
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Las calorías obtenidas a través de la dieta debido a la inactividad pueden acumularse como grasa en el cuerpo y conducir a la obesidad, que a su vez puede conducir a la resistencia a la insulina. Por lo tanto, es muy importante aumentar la cantidad de movimiento diario. Tome las escaleras en lugar del ascensor, camine en lugar de conducir y evite sentarse durante largos períodos de tiempo. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente todos los días. Dependiendo de su estado de salud, corra, camine a paso ligero, vaya en bicicleta, nade, practique aeróbic o baile rápido. Si el tiempo es limitado, haga que sea un hábito tomar caminatas enérgicas durante 45 minutos cada una al menos 3 días a la semana.
Coma poco y con frecuencia
No tome grandes cantidades de comida en sus platos. Come poco y a menudo. Sentarse a la mesa para satisfacer su hambre, no para llenar. Evite los alimentos que son altos en calorías, grasas o refrigerios listos para comer, y evite el alcohol si es posible.
Acelerar su metabolismo
Para neutralizar la resistencia a la insulina, primero debe prestar atención a su salud y alcanzar el peso que más le convenga. Beber al menos 8 vasos de agua cada día para acelerar su metabolismo.
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Si tiene resistencia a la insulina, evite los alimentos con un alto índice glucémico. Los alimentos con un alto índice glucémico aumentan la resistencia a la insulina al aumentar rápidamente los niveles de insulina en la sangre. Los siguientes alimentos se encuentran entre los alimentos con un alto índice glucémico.
Pan blanco, Platos preparados con patatas y ñames, Alimentos como arroz blanco y arroz pilaf hecho con arroz, Alimentos elaborados con azúcares refinados, como zumos de frutas, dulces y confitería.
Evitar el estrés
Casi todo el mundo está expuesto al estrés de vez en cuando y esto se considera normal. Sin embargo, las hormonas del estrés adrenalina y cortisol se secretan más en las personas que están bajo estrés constante. Estas hormonas también pueden causar una alta resistencia a la insulina.
No pierda el sueño
En condiciones normales, el nivel de hormonas del estrés disminuye por la noche. Sin embargo, cuando la privación del sueño es causada por sobrepeso, apnea del sueño o estrés, las hormonas del estrés permanecen en el mismo nivel. El estrés debido a la dificultad para dormir también conduce a la resistencia a la insulina. Por lo tanto, es muy importante dormir lo suficiente y de calidad para romper la resistencia a la insulina. Recibe tratamiento si tienes apnea del sueño. Debido a que la apnea del sueño conduce a una falta de oxígeno en el cuerpo, que puede conducir a la resistencia a la insulina y enfermedades del corazón.
Recuerde, romper la resistencia a la insulina está en sus manos con algunas medidas que puede tomar. Asegúrese de tomar las 6 medidas de nuestro artículo para entrar en una vida saludable y romper su resistencia a la insulina.
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