Mangiare così durante il Ramadan
Mangiare così durante il Ramadan Quando digiuni durante il Ramadan, il tuo metabolismo rallenta a causa del periodo di digiuno prolungato. Preparare lo stomaco per questo mese a partire prima del Ramadan e mangiare in questo modo per 30 giorni.
Modello nutrizionale per aumentare il metabolismo durante il Ramadan
Durante il lungo periodo di digiuno nel Ramadan, la glicemia diminuisce inevitabilmente. Questo porta le persone a consumare cibi dolci durante le ore iftar. Gli alimenti zuccherati aumentano la secrezione di insulina e causano il grasso corporeo. Inoltre, il digiuno prolungato esaurisce le riserve di carboidrati che creiamo da verdure, frutta e cereali nella nostra dieta quotidiana. Questo porta a mal di testa, bassa pressione sanguigna e sonnolenza. Mentre la fame continua, la perdita del muscolo puÃ2 accadere mentre il corpo comincia a spendere dalle proteine di stoccaggio. Il modo migliore per prevenire questi problemi è quello di accelerare il metabolismo seguendo una dieta equilibrata di carboidrati e proteine prima e durante il Ramadan. Suggerimenti per preparare il nostro metabolismo per i cambiamenti da sperimentare…
La colazione deve essere equilibrata
La prima regola per accelerare il metabolismo; non saltare la colazione. È possibile aumentare il tasso metabolico del 30 per cento facendo colazione entro 1 ora dopo il risveglio. Prima del Ramadan, puoi provare a fare colazione prima per abituarti al tempo del Sahur. Ricorda che dovresti evitare cibi grassi e cibi zuccherati a colazione. Assicurati che la tua colazione includa proteine (uova, formaggio, latte), carboidrati di qualità (prodotti integrali, avena), verdure di stagione e frutta di stagione per renderla equilibrata e soddisfacente.
Mangiare così durante il Ramadan: Se dici ‘non ne ho abbastanza’
Dato che il Ramadan è a pochi giorni di distanza, cerca di ridurre la quantità di cibo che consumi nei tuoi pasti principali. Questo preparerà il vostro stomaco per questo mese e garantire che non si hanno difficoltà durante il digiuno. Se trovi che il cibo messo su piatti grandi è troppo piccolo per i tuoi occhi e dici, “Voglio mangiare di più perché i miei occhi non sono pieni”, riducendo i piatti che usi renderai il tuo lavoro più facile.
Evitare dolci zuccherati dopo il digiuno
Ricorda che lo zucchero non è un gruppo alimentare di cui il nostro corpo ha bisogno e quindi quasi tutti gli alimenti zuccherati sono immagazzinati come grassi. Durante i lunghi digiuni, i nostri stomaci e cervelli bramano cibi zuccherati per compensare la glicemia bassa. Se cadiamo in questa trappola, metteremo solo calorie vuote nel nostro corpo e cercheremo di perdere il grasso alla fine del Ramadan. Per evitare questa situazione, invece di dessert ricchi di zucchero lavorato, puoi rivolgerti a frutta secca ricca di vitamine e minerali con alto contenuto di fibre. Ma senza dimenticare il controllo delle porzioni. Consumare 4 albicocche secche o 2 fichi secchi o 3 datteri secchi durante il giorno eviterà le tue voglie di zucchero. Le persone con diabete non dovrebbero consumare questi prodotti senza consultare il proprio medico o dietologo.
Non mangiare un pasto senza insalata
Soprattutto perché il contenuto di polpa degli alimenti del gruppo di verdure crude è molto alto, consumare insalate ai pasti principali aumenta la quantità di polpa che assumiamo e rallenta il tasso di svuotamento gastrico. Questo aiuta a controllare la fame durante il Ramadan. Creare l’abitudine di mangiare insalate prima di iniziare il digiuno ha risultati positivi sia per lo stomaco e la salute intestinale.
Lenisci il tuo sistema digestivo con la camomilla
L’effetto rilassante della camomilla aiuta a prevenire i problemi nel nostro sistema digestivo. Con la sua funzione di rilassamento dello stomaco, la camomilla diventa il salvatore di quelli con indigestione. Gettare 1 cucchiaino di camomilla in acqua bollita e fermentare per 10 minuti. Si può rilassare lo stomaco consumando questo tè soprattutto dopo iftar.
Bere acqua durante le ore non di asting
Tempi di consumo più brevi riducono anche la quantità di acqua che beviamo. Tuttavia, ridurre la quantità di acqua prima del Ramadan per abituarsi alla sete può rallentare il metabolismo. Poiché un adulto ha bisogno di 35 ml di acqua per chilogrammo al giorno, cerca di consumare abbastanza acqua durante le ore non di astinenza. Le persone che non amano bere acqua possono aumentare il loro consumo con vari aromi come limone, fette di mela, cetriolo, menta.
Mangiare così durante il Ramadan: Fare passeggiate regolari
Non trascurare l’esercizio per bilanciare il tasso metabolico, che rallenta con il digiuno prolungato. Se non sei interessato a qualsiasi sport, puoi aumentare l’energia che spendi prendendo passeggiate giornaliere di 30-40 minuti per mobilitare il metabolismo. Queste passeggiate possono essere fatte in media 1 ora dopo iftar.
Il calcio aiuta a controllare il peso
Latte e yogurt sono le migliori fonti di calcio. Il calcio è un minerale essenziale per controllare il peso e aumentare il tasso metabolico. Inoltre, latte e yogurt saranno la scelta giusta durante il Ramadan in quanto possono fornire una sensazione di sazietà rimanendo a lungo nello stomaco con il contenuto proteico.Mangiare così durante il Ramadan
Mangiare cibi alla griglia, bolliti o al forno a iftar
Per facilitare la digestione e ridurre l’assunzione di grassi, è necessario cucinare il cibo grigliando, cuocendo o bollendo. Evitare i cibi fritti, che vengono consumati più frequentemente durante il Ramadan, soprattutto in estate, aiuta a proteggere la salute dello stomaco e facilitare la digestione.
