Maßnahmen zur Bekämpfung von Brustkrebs
Maßnahmen zur Bekämpfung von Brustkrebs Sie können Ihre Chancen auf Brustkrebs erhöhen, indem Sie einfache Anpassungen an Ihren Alltag vornehmen.
9 Maßnahmen gegen Brustkrebs
Brustkrebs ist eine häufige Krebsart bei Frauen. Wenn sie vernachlässigt wird, kann sie schwerwiegende Folgen haben. Mit regelmäßigen Kontrollen und einigen einfachen Lifestyle-Maßnahmen kann die Gefahr weitgehend vermieden werden.
1. Essen Sie eine gesunde Ernährung und halten Sie ein gesundes Gewicht gegen Brustkrebs
Übergewicht erhöht das Risiko für Brustkrebs, insbesondere hormonempfindlichen Brustkrebs. Überschüssiges Fettgewebe im Körper erhöht das Östrogen und stellt ein Risiko für Brustkrebs dar. Da Studien zeigen, dass die mediterrane Ernährung das Brustkrebsrisiko reduziert, ist es notwendig, mindestens 3 Portionen saisonales Gemüse und Obst sowie Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel.
Körperlich aktiv sein und regelmäßig trainieren
Studien zeigen, dass unabhängig von Fettleibigkeit, körperliche Aktivität und Bewegung für 40 Minuten mindestens 3 Tage pro Woche gegen Brustkrebs schützen.
3. Rauchen aufhören, bei Bedarf Unterstützung erhalten
Rauchen ist auch ein Risikofaktor für Brustkrebs. Vermeiden Sie alle Formen von Tabak, einschließlich elektronischer Zigaretten. Wenn du rauchst, solltest du so schnell wie möglich einen Rat einholen.
4. Achte auf deine Schlafmuster und -muster
Die Weltgesundheitsorganisation zählt Schlafstörungen zu den krebserregenden Wirkungen. Studien von Frauen, die in der Nachtschicht arbeiten, zeigen ein erhöhtes Brustkrebsrisiko bei diesen Frauen. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Melatonin, ein Hormon, das während des Schlafes freigesetzt wird, vor Krebs schützt.
5. Vermeiden Sie Alkohol
Das Brustkrebsrisiko steigt bei Frauen, die regelmäßig 23 Gläser Alkohol pro Tag konsumieren, um 20 Prozent. Selbst bei Frauen, die täglich ein Glas Alkohol konsumieren, ist das Risiko nachweislich um 7 Prozent gestiegen. In den letzten Jahren haben internationale onkologische Gesellschaften und die Weltgesundheitsorganisation immer mehr Aufmerksamkeit auf den Alkoholkonsum gelenkt und Warnungen herausgegeben.
6. Holen Sie sich Ihre jährliche Screening
Wenn Sie über 40 sind, erhalten Sie Ihre jährliche Untersuchung auch dann, wenn Sie keine Beschwerden und keine Familiengeschichte haben. Eine frühe Diagnose rettet Leben. Jährliche Untersuchungen, Mammographie und Ultraschalluntersuchungen retten jede fünfte Frau mit Brustkrebs.
7. Stillen
Studien zeigen, dass ein Baby in einem frühen Alter und das Stillen gegen Brustkrebs schützen. Das Brustgewebe wird während des Stillens einem niedrigeren Östrogenspiegel ausgesetzt und der Schutz nimmt mit zunehmender Stilldauer zu.
8. Suchen Sie bei Bedarf eine Beratung auf
Wenn es eine Geschichte von Brustkrebs in Ihrer Familie gibt, besonders bei Verwandten ersten und zweiten Grades, ist es nützlich, genetische Beratung für das Screening zu erhalten. Es gibt vorbeugende Maßnahmen, die ergriffen werden können, bevor Brustkrebs auftritt, besonders in den Trägern bestimmter Genmutationen, die bekannt sind, mit Brustkrebs verbunden zu sein und durch Generationen weitergegeben werden können.
9. Verwenden Sie keine unnötigen Hormonmedikamente
Verwenden Sie keine unnötigen Hormonmedikamente. Hormonelle Behandlungen sollten sehr sorgfältig und unter strenger medizinischer Aufsicht durchgeführt werden. Fruchtbarkeitsbehandlungen und Hormonersatztherapien unter enger ärztlicher Aufsicht reduzieren das Risiko nicht. Vermeiden Sie längere Behandlungen. Während dieser Zeit sollten mammographische und ultrasonographische Followups sorgfältiger durchgeführt werden.
