Medidas de estilo de vida contra el cáncer de mama
Medidas de estilo de vida contra el cáncer de mama Usted puede aumentar sus posibilidades de ser protegido contra el cáncer de mama haciendo ajustes simples a su vida diaria.
9 medidas contra el cáncer de mama
El cáncer de mama es un tipo común de cáncer en las mujeres. Si se descuida, puede tener graves consecuencias. Con chequeos regulares y algunas medidas de estilo de vida simples, el peligro se puede evitar en gran medida.
- Comer una dieta saludable y mantener un peso saludable contra el cáncer de mama La obesidad aumenta el riesgo de cáncer de mama, especialmente el cáncer de mama sensible a las hormonas. El exceso de tejido graso en el cuerpo aumenta el estrógeno y representa un riesgo de cáncer de mama. Dado que los estudios demuestran que la dieta mediterránea reduce el riesgo de cáncer de mama, es necesario consumir al menos 3 porciones de verduras y frutas de temporada y alimentos con fibra al día. Evite los alimentos procesados y los alimentos grasos.
Estar físicamente activo y hacer ejercicio regularmente Los estudios muestran que independientemente de la obesidad, la actividad física y el ejercicio durante 40 minutos al menos 3 días a la semana son protectores contra el cáncer de mama.
- Dejar de fumar, obtener apoyo si es necesario Fumar también es un factor de riesgo de cáncer de mama. Evite todas las formas de tabaco, incluidos los cigarrillos electrónicos. Si fuma, busque asesoramiento para dejar de fumar lo antes posible.
- Preste atención a sus patrones de sueño La Organización Mundial de la Salud considera la alteración del sueño entre los efectos carcinógenos. Los estudios de mujeres que trabajan en turnos nocturnos muestran un mayor
riesgo de cáncer de mama en estas mujeres. Cada vez hay más pruebas de que la melatonina, una hormona liberada durante el sueño, protege contra el cáncer.
- Evitar el alcohol El riesgo de cáncer de mama aumenta en un 20 por ciento en las mujeres que consumen regularmente 2-3 vasos de alcohol al día. Incluso en las mujeres que consumen un vaso de alcohol al día, se ha demostrado que el riesgo aumenta en un 7 por ciento. En los últimos años, las sociedades oncológicas internacionales y la Organización Mundial de la Salud han estado llamando cada vez más la atención sobre el consumo de alcohol y emitiendo advertencias.
- Obtenga su evaluación anual Si tiene más de 40 años, hágase su examen anual, incluso si no tiene quejas ni antecedentes familiares. El diagnóstico temprano salva vidas. Los programas anuales de exámenes, mamografías y ecografías salvan a una de cada cinco mujeres diagnosticadas con cáncer de mama.
- Lactancia materna Los estudios muestran que tener un bebé a una edad temprana y amamantar son protectores contra el cáncer de mama. El tejido mamario está expuesto a niveles más bajos de estrógeno durante la lactancia y la protección aumenta a medida que aumenta la duración de la lactancia.
- Busque asesoramiento si es necesario Si hay antecedentes de cáncer de mama en su familia, especialmente en parientes de primer y segundo grado, es útil recibir asesoramiento genético para las pruebas de detección. Hay medidas preventivas que se pueden tomar antes de que ocurra el cáncer de mama, especialmente en portadores de ciertas mutaciones genéticas que se sabe que están asociadas con el cáncer de mama y que se pueden transmitir a través de generaciones.
- No utilice medicamentos hormonales innecesarios No use medicamentos hormonales innecesarios. Los tratamientos hormonales deben realizarse con mucho cuidado y bajo estrecha supervisión médica. Los tratamientos de fertilidad y las terapias de reemplazo hormonal bajo estrecha supervisión médica no reducen el riesgo. Evite los
tratamientos prolongados. Durante este período, los controles mamográficos y ecográficos deben realizarse con más cuidado.
